Vì sao lối sống năng động, thể dục thể thao có thể đẩy lùi tỷ lệ mắc ung thư

Theo một nghiên cứu mới, chỉ cần một hoặc hai phút tập thể dục mạnh mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư. 

Theo Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, tác giả chính của nghiên cứu được công bố hôm thứ Năm trên tạp chí JAMA Oncology, hoạt động này có thể bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang, làm việc nhà hoặc chơi với trẻ. 

Báo cáo này dựa trên dữ liệu của hơn 22.000 người trong Biobank Vương quốc Anh, một cơ sở dữ liệu y sinh và tài nguyên nghiên cứu lớn theo dõi người dân lâu dài. 

Nghiên cứu cho biết những người tham gia cho biết họ không thường xuyên tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi và họ đeo máy đo gia tốc để theo dõi VILPA, hay còn được biết dưới dạng hoạt động thể chất không liên tục trong cuộc sống. 

Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Trung tâm Charles Perkins và khoa y và sức khỏe tại Đại học Sydney, cho biết: “Cho đến gần đây, chúng tôi biết rất ít về các hoạt động được thực hiện như một phần của cuộc sống hàng ngày”. ở Úc, qua email. 

Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành kết hợp khoảng 4 phút rưỡi hoạt động mạnh mẽ trong thời gian ngắn một hoặc hai phút có tỷ lệ mắc bệnh ung thư thấp hơn 30%. 

Dana Santas, cộng tác viên thể hình của CNN, một huấn luyện viên thể chất và tinh thần cho các vận động viên chuyên nghiệp, cho biết hiểu được tác động sức khỏe của hoạt động mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng vì đối với nhiều người, việc này có thể dễ quản lý hơn. 

Stamatakis cho biết qua email: “Phần lớn người trung niên và người lớn tuổi, hơn 70-80% ở hầu hết các quốc gia, không tập thể dục thường xuyên trong thời gian rảnh rỗi hoặc đơn giản là không bao giờ tập thể dục”. 

Ông nói thêm, đối với những người thường xuyên tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi, không cần phải chuyển sang những khoảng thời gian ngắn này. Thay vào đó, kết quả mở ra nhiều lựa chọn hơn. 

Stamatakis nói: “Nguyên tắc ở đây là chế độ hoạt động thể chất tốt nhất là chế độ mà mọi người có thể phù hợp với thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày của mình”. 

Tại sao nó hiệu quả 

Vì đây là một nghiên cứu quan sát nên các nhà nghiên cứu chỉ có thể chứng minh rằng những đợt hoạt động thể chất nhỏ có liên quan đến tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn chứ không phải việc tập thể dục trực tiếp gây ra ít ung thư hơn, Tiến sĩ Glenn Gaesser, giáo sư sinh lý học thể dục tại Trường Đại học tiểu bang Arizona chuyên ngành giải pháp y tế cho biết. Gaesser không tham gia vào nghiên cứu tuy nhiên, đã có những dấu hiệu cho thấy tại sao việc tập thể dục và căn bệnh có thể được kết nối với nhau. 

Stamatakis cho biết trong một email: “Các thử nghiệm ở giai đoạn đầu trước đây (đã cho thấy) rằng VILPA (phương pháp tập dẫn đến sự cải thiện nhanh chóng về thể lực tim mạch và hô hấp)”. “Tập thể dục tim mạch, hô hấp có liên quan đến tình trạng giảm kháng thể insulin và viêm mãn tính, cả hai đều là yếu tố nguy cơ chính gây ung thư.” 

Những bài tập lối sống này không nhằm mục đích thay thế một chương trình tập thể dục nào khác, nhưng có những lợi ích cho những người không thích tập thể dục. 

Đầu tiên, VILPA không yêu cầu về tài chính hoặc thời gian hay sử dụng các công cụ tập thể dục hoặc đến một địa điểm cụ thể, Stamatakis cho biết. 

“Nghiên cứu đang thu được những hiểu biết mới về vận động lành mạnh trông như thế nào. Và không nhất thiết phải dành một giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục,” Tiến sĩ Keith Diaz, trợ lý giáo sư về y học hành vi tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia ở Thành phố New York, cho biết. Diaz không tham gia vào nghiên cứu. 

Thứ hai, nó loại bỏ lý do chính để không tập thể dục. 

“ ‘Không đủ thời gian’ là lý do thường được đưa ra nhất cho việc không tập thể dục. Nhưng có ai bận đến mức không thể dành được 1-2 phút… trong ngày?” Gaesser nói trong một email. 

Tìm đâu ra một hay hai phút đó? 

Santas nói: Bạn biết rằng bạn đang tập thể dục với một cường độ rất cao nếu bạn hụt hơi đến mức không muốn trò chuyện. 

Santas cho biết điều đó có thể có nghĩa là chạy bộ tại chỗ hoặc tập squat, leo núi hoặc đi bộ lung tung. 

Khung thời gian ngắn có thể ít đáng sợ hơn việc đăng ký một lớp học xoay tròn 30 phút, nhưng Santas khuyên bạn nên sắp xếp thói quen nếu bạn đang tìm cách kết hợp tập thể dục một cách nhất quán vào thói quen của mình. 

Cô ấy nói, hãy thử thêm thói quen tập thể dục vào những thói quen mà bạn đã hình thành trong cuộc sống của mình. 

Ví dụ, Santas thực hiện khoảng 20 lần chống đẩy trong khi chờ nước ấm lên khi tắm và ngồi trên tường hoặc ngồi xổm trong khi đánh răng. 

Cô nói: “Rất nhiều người trong chúng tôi có bàn chải đánh răng điện có bộ hẹn giờ hai phút. “Bây giờ bạn đang làm điều đó mỗi ngày, hy vọng là hai lần một ngày.” 

Santas cho biết thêm, những bài tập như vậy có thể thực hiện được nhưng nó cũng có nhiều khả năng khiến bạn quay trở lại vì cảm giác về mặt cảm xúc. 

“Bạn nhận ra một phút trôi qua nhanh như thế nào. Nó không đáng sợ, dễ dàng hơn và khiến bạn nhanh chóng cảm thấy khỏe mạnh hơn vì bạn nghĩ: ‘Tôi có thể làm được'”, cô nói. “Bạn đang làm việc đó một cách nhất quán và điều đó khiến bạn tự hào về bản thân.” 

Theo CNN