Cách tăng cường sinh lý đơn giản và an toàn cho nam giới

Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc giúp tăng cường sinh lý, và cải thiện khoái cảm tình dục của nam giới và cả đối tác. 

Nhiều người dùng thuốc kích dục khi muốn tăng cường sinh lý nam. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có hiệu quả tạm thời và có thể gây nhiều tác dụng phụ. Trong khi đó, những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà cần đầu tư thời gian và duy trì như thói quen hàng ngày nhưng có thể mang lại hiệu quả lâu dài, bền vững.

Nghiên cứu năm 2018 báo cáo: béo phì có thể gây rối loạn chức năng tình dục ở 31% nam giới. Song song đó, tình trạng lưu thông máu cũng có mối liên kết mật thiết đến sinh lý nam. Nghiên cứu trên Tạp chí Huyết áp Hoa Kỳ cho thấy huyết áp cao liên quan trực tiếp đến rối loạn cương dương.

Như vậy, cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn và hiệu quả được xây dựng dựa trên phương pháp phòng ngừa và kiểm soát các vấn đề liên quan đến thừa cân, béo phì và tim mạch. Khi tuần hoàn máu khỏe mạnh, quá trình lưu thông máu đến dương vật được kích thích để duy trì sự cương cứng ở nam giới.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể – bao gồm cả dương vật của nam giới. Trong khi đó, lưu lượng máu đến dương vật là yếu tố quan trọng để dương vật cương cứng, khỏe mạnh.

Vậy, cách tăng cường sinh lý tại nhà cho nam đơn giản là ăn uống lành mạnh. Một số mẹo ăn uống mà bạn có thể thử gồm có:

• Bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu xơ
• Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, yến mạch, diêm mạch,…)
• Thay thế chất béo bão hòa (mỡ trừu, bơ thực vật, thịt chế biến,…) bằng những loại chất béo không bão hòa (cá béo, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt hướng dương,…)

Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam cũng là bí quyết tăng cường sức khỏe cho dương vật và tinh trùngy. Một số loại thực phẩm tăng cường sinh lý mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày gồm có:

• Thực phẩm giàu kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt,…)
• Thực phẩm giàu vitamin B9, vitamin B12; vitamin C, vitamin E (quả chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh,…)
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene (ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt,..)
• Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine (thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả, sữa chua, phô mai, socola đen,..)

Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh giàu chất béo không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tổng quát như: béo phì, tim mạch, huyết áp… mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh lý của nam giới.

Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà: Cắt giảm rượu, bia

Nghiên cứu đã chỉ ra, nam giới nghiện rượu dễ bị rối loạn chức năng tình dục. Ba vấn đề về chức năng tình dục của đàn ông nghiện rượu thường thấy nhất gồm có: xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.

Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine

Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương dương, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng quát của nam giới. Vì thế, một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng ngay là bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.

Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá, xì gà có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Điều này khiến việc cương cứng trở nên khó khăn hơn. Kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế BJU cho thấy ngừng hút thuốc lá có thể cải thiện rối loạn cương dương đáng kể ở các đấng mày râu.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên hoạt động thể chất cũng là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra: đàn ông tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục.

Kiểm soát căng thẳng

Đây là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hữu hiệu nhưng ít người quan tâm đến. Bạn có thể thử những mẹo sau để quản lý căng thẳng và tăng ham muốn tình dục:

• Nghe nhạc
• Viết nhật ký
• Tập thể dục
• Dùng nến thơm, hoặc tinh dầu khi nghỉ ngơi, thư giãn
• Trò chuyện với đối tác về những căng thẳng mình đang đối mặt khi quan hệ tình dục. Từ đó cặp đôi có thể làm rõ mong muốn, kỳ vọng, sở thích tình dục của đối phương hơn.

Các tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động báo hiệu phản ứng của não bộ đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất các hormone căng thẳng, mức testosterone sẽ giảm xuống. Từ đó ảnh hướng đến ham muốn tình dục của đàn ông.

Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Ngủ đủ giấc là cách tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn và bền vững. Theo nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, mất ngủ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu nói chung, và tình trạng bơm máu đến dương vật khi cương cứng.

Hạn chế xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức

Mặc dù không có mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng yếu sinh lý và nghiện phim khiêu dâm nhưng một cuộc khảo sát vào năm 2019 đã chỉ ra rằng: Những người đàn ông thích thủ dâm bằng cách xem phim khiêu dâm có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao.

Khám phá hình thức tình dục mới

Thử áp dụng những điều mới lạ khi giao hợp có thể khiến nam giới tăng hưng phấn tình dục. Đây cũng là cách tăng sinh lý nam tự nhiên, an toàn. Một số gợi ý dành cho bạn gồm:

• Thử các tư thế quan hệ mới
• Sử dụng đồ chơi tình dục và chất bôi trơn
• Trải nghiệm hình thức tình dục mới lạ: quan hệ bằng miệng, quan hệ qua đường hậu môn, blowjob, rainbow kiss, double penetration,…

Cẩm Tú

Theo Hellobacsi