5 nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy

Có một vùng cổ, vai và lưng không đau đớn cũng giống như tuổi trẻ của bạn vậy – bạn sẽ không thật sự trân trọng nó cho đến khi nó biến mất.

Dưới đây là 5 hoạt động thường ngày đặc biệt gây ra các dạng đau cổ, vai và lưng đến mức, khiến bạn phải tự hỏi vì sao mình chưa từng ‘cảm ơn ông trời’ vì không phải sống trong tình trạng này.

Ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến vai gáy

Đúng là một giấc ngủ ngon rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nhưng nếu bạn ngủ sai tư thế, cổ của bạn có thể gặp vấn đề nghiêm trọng. Và đó không phải là dạng đau thông thường, mà là kiểu đau khiến bạn sợ di chuyển.

Khi các cơ quanh cổ bị kích thích vì tư thế ngủ, chúng có thể “nổi loạn” và làm bạn khó cử động đầu qua trái hoặc phải. Đây được gọi là chứng vẹo cổ (torticollis), kích ứng cơ có thể xuất phát từ việc dồn tải trọng không cân xứng lên cổ.

Ví dụ, bạn ngủ quên trên ghế sofa, nằm nghiêng với đầu tựa lên tay ghế. Lúc đó, cổ của bạn sẽ bị xoay lệch một góc lớn hơn bình thường. Tuy nhiên cũng đừng quá lo, cứng cơ có thể gây đau đớn, nhưng không nguy hiểm.

Vài ngày nghỉ ngơi kết hợp các bài tập nhẹ nhàng cho cổ có thể giúp ích. Nếu không cải thiện, bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập giãn cơ vật lý trị liệu. Đồng thời, để tránh lặp lại chấn thương này, hãy lựa chọn những tư thế ngủ có điểm tựa tốt. Tốt nhất là ngủ ngửa hoặc nằm sấp với đầu trên một chiếc gối nâng đỡ tốt.

Cẩn trọng khi làm việc nhà

Hãy lấy một ví dụ phổ biến vào kỳ nghỉ Tết sắp tới đây: dọn quét tơ nhện trên mái nhà. Khi phải làm việc trên cao, bạn sẽ phải liên tục ngửa đầu ra sau trong thời gian dài. Những người thợ chuyên nghiệp thường phải duy trì tư thế này suốt cả ngày, và họ đã quen với điều đó.

Nhưng, còn bạn, chúng ta không thể nào vừa rời khỏi ghế sofa đã chạy marathon ngay được, nếu bạn ít vận động suốt cả năm thì không thể nào cẩm chổi và quét liên tục trong vài tiếng mà không gặp kích ứng cổ và vai.

Một lời khuyên đó chính là hãy tạm nghỉ để thay đổi tư thế, đồng thời xoay và căng duỗi cơ cổ, vai, thay vì cứ giữ một tư thế liên tục.

Chơi đùa với trẻ

Tết này, khi họ hàng tụ họp, nhiều khả năng, nếu bạn có con/cháu/em nhỏ, bạn có thể gây áp lực không tốt lên cổ và lưng mình.

Ban đầu, có thể bạn sẽ nhẹ nhàng nhấc một đứa. Nhưng hãy tưởng tượng, nếu bạn thật sự là một người anh/chị vui vẻ, nhiều khả năng sẽ có khá nhiều “khối” nặng 30kg hoặc hơn lao về phía bạn. Một thời điểm hoàn hảo để chấn thương…

Cách chơi đùa an toàn hơn: hãy gập đầu gối và nâng trẻ sát vào cơ thể bạn.

Ngồi gù lưng ở nơi làm việc

Chúng ta chủ yếu ngồi gù về phía trước thay vì ngồi thẳng lưng, điều này khiến các cơ ở lưng và cổ phải gánh thêm trọng tải.

Điều trớ trêu là: chúng ta sẵn sàng chỉnh lại không gian ở nhà để tivi có chiều cao ngang tầm mắt, vì chúng ta sẽ xem nó hàng giờ liền. Nhưng tại văn phòng, chúng ta làm việc 8 tiếng mỗi ngày mà lại không dành thời gian nâng màn hình máy tính ngang tầm mắt.

Thậm chí có nơi chi hàng triệu đồng để mua ghế công thái học cao cấp — nhưng nhân viên vẫn ngồi gù. Điều then chốt là bạn nên đứng hoặc đi lại nghỉ ngơi khỏi màn hình, và hãy nâng màn hình máy tính cao hơn tầm mắt.

Đeo túi một bên vai

Chiếc túi lớn bạn mang đi làm – đầy ắp đồ đạc có thể rất thời trang. Nhưng nó không thực sự tốt cho vai bạn. Tất cả chúng ta đều có xu hướng giữ đầu luôn ngay ngắn, mắt nhìn thẳng, để duy trì sự cân bằng. Khi chiếc túi kéo vai bạn về một phía, các cơ ở lưng và cổ luôn phải làm việc để giữ đầu và vai ngay ngắn, nếu tình trạng này kéo dài, căng cơ là điều khó tránh khỏi.

Thói quen này có thể gây hao mòn và đau nhức. Chuyển từ túi đeo vai sang ba lô cũng là giải pháp hợp lý, khi trọng lượng sẽ được phân bổ đều hơn. Nếu không thích ba lô, lựa chọn thứ hai là giảm bớt đồ trong túi, đổi bên vai mang túi thường xuyên, và cố gắng đặt túi xuống bất cứ khi nào có thể.

Nhìn chung, cách tốt nhất để ngăn ngừa bất kỳ dạng đau cổ, lưng hay vai nào là chú ý tới việc dồn trọng lượng không đối xứng lên cột sống. Hãy căng duỗi cơ, tập thể dục và duy trì thể lực cơ bản.