Xu hướng sức khỏe 2026: Phục hồi, niềm vui khi bỏ lỡ và tăng cường trí não
Xu hướng sức khỏe 2026 trở lại với những cách chăm sóc cơ bản nhất và lựa chọn lối sống phù hợp với từng cá nhân.
Wellbeing, khái niệm gắn liền với sức khỏe và hạnh phúc, đang dần trở thành một giá trị vừa được khao khát vừa đòi hỏi nhiều đầu tư.
Chỉ trong một năm qua, magie đã được dùng phổ biến hơn để hỗ trợ giấc ngủ, creatine từ thế giới thể hình bước ra đời sống thường nhật, còn chatbot AI trở thành công cụ hỗ trợ cá nhân hóa từ tập luyện đến ăn uống.
Những xu hướng này diễn ra song song với làn sóng hơn một triệu người chủ động chi trả cho thuốc giảm cân, qua đó thay đổi sâu sắc mối quan hệ của họ với thực phẩm và vận động.
Và giờ đây, thế giới đã bước sang năm 2026, một năm được dự đoán có nhịp sống nhanh hơn kéo theo đó sẽ là những bứt phá mới. Các chuyên gia cho rằng xu hướng wellbeing của năm nay sẽ tập trung vào ba từ khóa: phục hồi, JOMO (niềm vui khi cho phép mình bỏ lỡ), và tăng cường trí não.
Sự hồi phục trở thành trung tâm của việc tập luyện
Nếu những năm trước là giai đoạn nhiều người tập trung vào thành tích, đo đếm từng buổi chạy và cố gắng nâng tạ nặng hơn mỗi ngày, thì năm 2026 lại đánh dấu sự dịch chuyển sang một cách tiếp cận khác: coi phục hồi là điều kiện để khỏe lâu dài.
Theo Jak Phillips, giám đốc tăng trưởng của thương hiệu thể hình toàn cầu Les Mills, tư duy "càng đau càng hiệu quả" vốn ăn sâu trong văn hóa tập luyện nhiều năm qua đang dần được thay thế.
Ông cho rằng công nghệ đã giúp con người hiểu rõ hơn về giới hạn và nhu cầu của cơ thể. Đồng hồ thông minh và các thiết bị đeo tay hiện nay có thể theo dõi vận động, nhịp tim, cảnh báo khi tập quá sức, gợi ý ngày nghỉ ngơi và chỉ ra những thời điểm thể lực đạt đỉnh.
Khi có thêm dữ liệu và sự hiểu biết về cơ thể, việc cho phép bản thân nghỉ ngơi không còn bị xem là bỏ tập, mà là một phần của việc duy trì thể lực bền vững.
JOMO - Khi niềm vui bắt đầu từ việc bạn cho phép mình bỏ lỡ
Một khái niệm mới được dự đoán sẽ lan rộng trong năm nay: JOMO, viết tắt của Joy Of Missing Out.
Nếu FOMO, nỗi sợ bị bỏ lỡ, từng được ghi nhận trong từ điển Oxford từ năm 2004 và gắn liền với áp lực so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội, thì JOMO lại là phản ứng ngược lại.
Nó nhấn mạnh niềm vui khi không cần theo kịp mọi thứ, không phải lúc nào cũng phải hiện diện hay cố gắng đáp ứng các tiêu chuẩn bên ngoài.
Theo ông Phillips, JOMO không đơn thuần là từ chối lời mời hay giảm bớt hoạt động xã hội. Điều quan trọng hơn là học cách thoải mái với chính mình, không cần tìm kiếm sự xác nhận bên ngoài cho lựa chọn sống, từ tần suất tập luyện đến cách dành thời gian cho các mối quan hệ.
Đó là quá trình hiểu điều gì thực sự phù hợp với bản thân và không cảm thấy tội lỗi khi ưu tiên chính mình.
Làn sóng 'tăng cường trí não' và sự bùng nổ của nootropics
Song song với phục hồi thể chất, xu hướng sức khỏe năm 2026 cũng chứng kiến sự quan tâm mạnh mẽ đến não bộ.
Sức khỏe não bộ trở thành mối quan tâm nổi bật
Rachel Chatterton, giám đốc sản phẩm tại Holland & Barrett (thương hiệu hàng đầu của Anh quốc về thực phẩm chức năng), cho biết từ khóa mà khách hàng tìm kiếm nhiều nhất hiện nay là "tăng cường" (boost). Trong đó, việc tăng cường sức khỏe não bộ trở thành mối quan tâm nổi bật.
Các nootropics, nhóm thực phẩm bổ sung được cho là hỗ trợ nhận thức và đôi khi được gọi là "thuốc thông minh" (smart drugs). Trên thực tế, các sản phẩm này đã xuất hiện từ nhiều thập kỷ trước, nhưng chỉ trong vài năm gần đây mới thu hút sự quan tâm rộng rãi.
Điều quan trọng là cần phân biệt nootropics với các thuốc kê đơn điều trị ADHD, chứng ngủ rũ hoặc Alzheimer, những loại thuốc chỉ được sử dụng khi có chỉ định y khoa rõ ràng.
Gen Z là nhóm đối tượng quan tâm nhiều nhất đến chăm sóc não bộ
Dự báo đến năm 2030, các thành phần thuộc nhóm thực phẩm bổ sung hỗ trợ não bộ như lion’s mane, ashwagandha và L-theanine có thể chiếm một thị phần trị giá khoảng 11 tỷ USD trong ngành wellbeing.
Dù hiện nay chỉ mới có một số nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy các thành phần này có thể liên quan đến việc hỗ trợ nhận thức, trí nhớ hoặc giảm căng thẳng, bà Chatterton nhận định rằng nhu cầu sử dụng, đặc biệt trong nhóm Gen Z, đang gia tăng nhanh chóng.
Theo bà, đây là thế hệ thể hiện mức độ quan tâm đến sức khỏe cao hơn các thế hệ trước và coi việc chăm sóc não bộ là một phần của cách tiếp cận y học dự phòng trong suốt cuộc đời.
Một xu hướng khác được nhắc đến là việc "xếp chồng" thực phẩm bổ sung trong ngày, chẳng hạn kết hợp magie với lion’s mane, thay vì sử dụng từng loại riêng lẻ.
Không dừng lại ở thực phẩm bổ sung, hàng triệu người cũng đang tải các ứng dụng luyện não với mục tiêu cải thiện tốc độ xử lý thông tin, trí nhớ và duy trì khả năng nhận thức trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo.
Tuy nhiên, bác sĩ Alex Maxwell cho rằng hiệu quả của nootropics và các ứng dụng luyện não vẫn còn hạn chế ở nhóm người khỏe mạnh.
Theo ông, giấc ngủ đầy đủ là một trong những yếu tố bảo vệ não bộ hiệu quả nhất, cùng với việc duy trì sức khỏe tim mạch và chuyển hóa thông qua vận động.
Ông nhận định rằng bằng chứng về lợi ích của nootropics trong dân số chung còn khiêm tốn và việc sử dụng một số chất bổ sung không thể giải quyết tận gốc tình trạng thiếu ngủ hay căng thẳng kéo dài.
Hệ thần kinh và vai trò của dây thần kinh phế vị
Bên cạnh não bộ, hệ thần kinh cũng được xem là trọng tâm của wellbeing trong năm 2026.
Khi khoa học ngày càng hiểu rõ vai trò của hệ thần kinh trong khả năng ứng phó với căng thẳng, dây thần kinh phế vị được nhắc đến như một yếu tố then chốt.
Theo bác sĩ Zoe Williams, việc tác động vào dây thần kinh này, thường được ví như "đường cao tốc" của cơ thể, có thể giúp con người bình tĩnh nhanh hơn trong các tình huống căng thẳng và tăng khả năng thích ứng với căng thẳng.
Bà cho rằng những áp lực nhỏ nhưng lặp lại, từ hạn chót công việc, sự so sánh trên mạng xã hội, mâu thuẫn cá nhân đến việc trễ xe buýt, đều là dạng căng thẳng mà cơ thể con người vốn không được thiết kế để chịu đựng liên tục.
Quay về những điều cơ bản trong xu hướng sức khỏe 2026
Dù các xu hướng mới liên tục xuất hiện, bác sĩ Maxwell cho rằng thông điệp cốt lõi của wellbeing vẫn nằm ở những điều cơ bản: ăn uống hợp lý, ngủ đủ và vận động thường xuyên.
Ông cảnh báo rằng việc theo dõi cuộc sống quá mức, hay còn gọi là life logging, có thể phản tác dụng.
Ngày nay, đã xuất hiện những thiết bị AI đeo trên người có khả năng ghi lại toàn bộ âm thanh trong ngày, cho biết bạn gặp ai, nói chuyện gì và tóm tắt lại mọi tương tác.
Với bác sĩ Maxwell, đó là một viễn cảnh đáng lo ngại hơn là hấp dẫn. Theo ông, công nghệ nên đóng vai trò phục vụ con người, chứ không trở thành thứ kiểm soát đời sống.
Ông khuyến nghị mỗi cá nhân cần tìm hiểu kỹ bằng chứng khoa học đằng sau các xu hướng mới và nhớ rằng wellbeing là một lựa chọn mang tính cá nhân. Điều phù hợp với người này chưa chắc đã mang lại lợi ích tương tự cho người khác.
Tóm lại
1. Những xu hướng sức khỏe 2026 là gì?
Xu hướng sức khỏe 2026 tập trung vào phục hồi sau tập luyện, JOMO tức niềm vui khi cho phép mình bỏ lỡ và các giải pháp hướng đến chăm sóc, hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh.
2. Đâu là những điều cơ bản nhất trong việc chăm sóc sức khỏe?
Những nền tảng cốt lõi vẫn là ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên, kết hợp với việc quản lý căng thẳng và lắng nghe giới hạn của cơ thể.
