5 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bạn có một năm khỏe mạnh hơn
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản được tổng hợp từ các nghiên cứu và ý kiến chuyên gia, có thể áp dụng ngay trong sinh hoạt thường nhật.
Những thay đổi nhỏ thường dễ duy trì hơn và có khả năng trở thành thói quen mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể về lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần điều chỉnh một vài hành vi quen thuộc hằng ngày, cơ thể đã có thể nhận được những tác động tích cực rõ rệt.
1. Đánh răng trước và sau bữa sáng
Sức khỏe răng miệng có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung. Chính vì thế, việc đánh răng trước và sau bữa sáng là một trong những thói quen được nhiều chuyên gia nha khoa khuyến khích.
Các vấn đề ở răng và nướu có thể làm trầm trọng thêm những rối loạn trong khoang miệng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh mạn tính hơn và có thể liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ.
Mỗi người đều có một thói quen buổi sáng riêng. Có người vừa thức dậy đã vào phòng tắm để đánh răng, trong khi người khác lại thích uống cà phê hoặc ăn nhẹ trước rồi mới chăm sóc răng miệng.
Câu hỏi đặt ra là cách nào có lợi hơn cho răng? Để làm rõ điều này, các chuyên gia nha khoa đã phân tích cơ sở khoa học của từng lựa chọn và chia sẻ chính thói quen cá nhân của họ.
Đánh răng trước bữa ăn sáng giúp loại bỏ vi khuẩn gây mùi khó chịu cùng mảng bám trên bề mặt răng được tích tụ suốt đêm. Những mảng bám bao gồm vi khuẩn, mảnh thức ăn thừa và nước bọt, có thể làm tăng nguy cơ sâu răng, viêm nướu và các bệnh lý nướu răng khác nếu không được làm sạch kịp thời.
Đánh răng sau khi ăn hoặc uống cũng được xem là một thói quen có lợi. Theo Margherita Fontana, giáo sư tại Trường Nha khoa thuộc Đại học Michigan, việc này giúp loại bỏ các mảnh thức ăn mắc lại trong rãnh răng, kẽ răng, dọc theo viền nướu cũng như trong lớp màng sinh học do vi khuẩn tạo ra trên bề mặt răng.
Chính vì vậy, hai trong ba chuyên gia nha khoa được phỏng vấn cho biết họ duy trì thói quen đánh răng cả trước và sau bữa sáng. Chuyên gia còn lại lựa chọn đánh răng trước khi ăn sáng và lặp lại vào giữa ngày.
2. Làm sạch tai đúng cách
Hấu hết trong chúng ta đều đã từng thấy hoặc sử dụng các sản phẩm lấy ráy tai được quảng cáo rộng rãi trên mạng xã hội. Từ bộ dụng cụ rửa tai công nghệ cao, dụng cụ lấy ráy tai có kết nối camera điện thoại, thiết bị hút, nến xông tai cho đến tăm bông quen thuộc.
Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng nhiều phương pháp trong số này không mang lại hiệu quả và có thể làm tình trạng ráy tai trở nên nghiêm trọng hơn hoặc gây tổn thương tai nếu sử dụng không đúng cách.
Trong hầu hết trường hợp, tai không cần can thiệp nhiều để loại bỏ ráy vì chúng thường tự bong ra theo cơ chế tự nhiên. Tuy nhiên, nếu ráy tai bị kẹt, có thể hỗ trợ một cách nhẹ nhàng để nó rơi ra.
Sau khi tắm, lúc tai còn ẩm, bạn có thể dùng khăn hoặc tăm bông để lau nhẹ quanh cửa tai, tránh đưa sâu vào bên trong ống tai.
Bác sĩ Ana H. Kim, bác sĩ tai thần kinh và giáo sư chuyên ngành tai mũi họng tại Đại học Columbia chia sẻ
3. Sử dụng lăn khử mùi một cách có chiến lược
Một mẹo vệ sinh cơ thể lan truyền trên mạng xã hội cho rằng chăm sóc vùng nách vào buổi tối, thay vì buổi sáng, có thể giúp cảm giác khô thoáng kéo dài hơn trong ngày.
Nhận định này có cơ sở, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào việc lựa chọn đúng sản phẩm và sử dụng đúng thời điểm.
Theo các bác sĩ da liễu, sản phẩm khử mùi (deodorant) chủ yếu giúp ngăn mùi cơ thể nhờ hương liệu và có thể dùng linh hoạt nhiều thời điểm trong ngày, chẳng hạn vào buổi sáng, trước khi tập luyện hoặc sau khi tắm.
Trong khi đó, sản phẩm ngăn tiết mồ hôi (antiperspirant) giúp giảm tiết mồ hôi bằng cách tạm thời ngăn chặn các tuyến mồ hôi và nên được thoa lên vùng da sạch, khô vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và quá trình tiết mồ hôi chậm lại, tạo điều kiện để các hoạt chất trong sản phẩm ngăn tiết mồ hôi (thường là các hợp chất chứa nhôm) phát huy hiệu quả bằng cách tác động trực tiếp lên các ống tuyến mồ hôi.
Điều này sẽ giúp giảm lượng mồ hôi tiết ra trong ngày hôm sau.
Adam Friedman, giáo sư kiêm Trưởng khoa Da liễu tại Trường Y và Khoa học Sức khỏe George Washington cho biết
Giáo sư Adam Friedman khuyến nghị sử dụng sản phẩm khử mùi vào buổi sáng và sản phẩm ngăn tiết mồ hôi vào buổi chiều hoặc buổi tối.
4. Dọn giường vào mỗi sáng
Dọn giường mỗi sáng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích.
Các nghiên cứu cho thấy, một không gian sống gọn gàng thường đi kèm với xu hướng đưa ra những lựa chọn sống lành mạnh hơn, cảm giác hoàn thành công việc và khả năng kiểm soát sinh hoạt cá nhân tốt hơn.
Theo khảo sát của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation) trên 1500 người Mỹ trong độ tuổi từ 25 đến 55, những người có thói quen dọn giường mỗi ngày hoặc cách ngày thường có giấc ngủ vào ban đêm ngon hơn.
Tuy vậy, trên mạng vẫn tồn tại một lập luận phản đối việc dọn giường. Họ cho rằng mạt bụi có xu hướng phát triển mạnh trong những chiếc giường được sắp xếp gọn gàng.
Mạt bụi thường sinh sôi trong môi trường tối, ấm và có độ ẩm cao. Về mặt lý thuyết, việc dọn giường có thể giữ lại nhiệt và độ ẩm từ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho chúng tồn tại.
Mạt bụi là sinh vật cực nhỏ, có tám chân và sống nhờ tế bào da chết của con người. Chúng để lại các chất thải và lớp vỏ ngoài mà chúng ta có thể hít phải, từ đó gây ra các triệu chứng như ngứa mắt, chảy nước mắt, rát họng, ho, hắt hơi hoặc làm nặng thêm tình trạng hen suyễn.
Dù vậy, hiện vẫn chưa có sự thống nhất giữa các chuyên gia về việc liệu thói quen dọn giường có thực sự ảnh hưởng đến số lượng mạt bụi hay không.
Các chuyên gia cho rằng. thay vì để giường ngủ bừa bộn, vẫn có những biện pháp khác hiệu quả hơn để kiểm soát mạt bụi trong nhà, chẳng hạn như sử dụng vỏ bọc chống mạt cho nệm và gối.
5. Mang vớ khi đi ngủ
Phần lớn các chuyên gia về giấc ngủ đồng ý rằng con người thường ngủ ngon hơn khi cơ thể ở trạng thái mát mẻ.
Một cách đơn giản để hỗ trợ hạ nhiệt độ cơ thể là mang vớ khi đi ngủ. Dù nghe có vẻ trái ngược với những gì bạn thường nghĩ, cách này vẫn có cơ sở lý thuyết được giới chuyên môn chấp nhận.
Theo Indira Gurubhagavatula, đại diện của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, khi bàn chân được làm ấm nhờ mang vớ, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra không chỉ ở chân mà trên toàn cơ thể.
Quá trình giãn mạch này giúp máu ấm di chuyển lên bề mặt da, từ đó nhiệt được tỏa ra ngoài và nhiệt độ cơ thể dần giảm xuống.
Sự giảm nhiệt độ cơ thể này đóng vai trò như một tín hiệu sinh học, giúp não bộ nhận biết thời điểm thích hợp để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Ngoài ra, sử dụng quạt cũng là một cách khác để hỗ trợ làm mát cơ thể khi ngủ. Theo các chuyên gia, quạt có thể cải thiện giấc ngủ nhờ tạo luồng gió mát và có tiếng ồn trắng dễ chịu.
Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau tùy vào nhiệt độ môi trường, loại quạt sử dụng và tình trạng sức khỏe của từng người.
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
