Muốn sống vui sống khỏe khi về già, hãy bắt đầu từ 3 thay đổi này
Sống vui sống khỏe không nhất thiết bắt đầu từ điều phức tạp. Ba thay đổi nhỏ hôm nay có thể góp phần tạo nên khác biệt về lâu dài.
Nghiên cứu về tuổi thọ thường khiến chúng ta tò mò con người có thể sống tối đa bao nhiêu năm. Nhưng với phần lớn mọi người, một câu hỏi thực tế hơn là: trong những năm sống thêm đó, chúng ta có thể duy trì sức khỏe và khả năng tự chủ được bao lâu?
Đó cũng là điểm khác biệt giữa tuổi thọ và tuổi thọ khỏe mạnh. Tuổi thọ là tổng số năm một người sống, còn tuổi thọ khỏe mạnh quan tâm đến khoảng thời gian chúng ta vẫn có thể vận động, suy nghĩ, giao tiếp và thực hiện những điều có ý nghĩa với mình.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa lão hóa khỏe mạnh là quá trình phát triển và duy trì khả năng hoạt động giúp con người sống khỏe khi về già. Khái niệm này không chỉ xoay quanh việc có mắc bệnh hay không, mà còn bao gồm khả năng đáp ứng nhu cầu cơ bản, đưa ra quyết định, di chuyển, duy trì các mối quan hệ và đóng góp cho xã hội.
1. Vận động để giữ sức mạnh và khả năng tự chủ
Hoạt động thể chất giúp duy trì sức mạnh, khả năng di chuyển và thăng bằng, những yếu tố cần thiết để tiếp tục sống độc lập khi lớn tuổi. Bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi phù hợp với thể trạng như:
- Đi bộ thường xuyên hơn trong ngày
- Giảm thời gian ngồi liên tục
- Kết hợp vận động aerobic với bài tập sức mạnh
- Duy trì những hoạt động có thể thực hiện lâu dài
Không nhất thiết phải bắt đầu bằng một lịch trình quá khắt khe. Nếu hiện tại ít vận động, việc quan trọng trước tiên là tạo thói quen di chuyển đều đặn, sau đó mới tăng dần thời lượng và cường độ.
2. Giữ giờ giấc đi ngủ ổn định
Một phân tích tổng hợp năm 2025 gồm 79 nghiên cứu ghi nhận ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn 14% so với ngủ 7 đến 8 giờ. Ngủ từ 9 giờ trở lên cũng có liên quan đến nguy cơ cao hơn 34%.
Vậy nên, bạn hãy chú ý đến chất lượng và tính đều đặn của giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc giữ giờ ngủ tương đối ổn định, tạo không gian nghỉ ngơi phù hợp và hạn chế những thói quen khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Nếu thường xuyên mất ngủ, thức giấc nhiều lần, ngủ đủ nhưng vẫn mệt hoặc thời gian ngủ thay đổi bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.
Nếu bạn mất ngủ giữa đêm, hãy thử áp dụng mẹo trong bài viết sau: Nên làm gì khi mất ngủ nửa đêm? Bạn hãy thử rời khỏi giường
3. Cải thiện chất lượng tổng thể của bữa ăn
Không có một món ăn riêng lẻ hay công thức nào có thể bảo đảm kéo dài tuổi thọ. Điều quan trọng hơn là chất lượng tổng thể của chế độ ăn và khả năng duy trì thói quen đó lâu dài.
Thay vì thay đổi toàn bộ thực đơn cùng lúc, bạn có thể bắt đầu từ một điều cụ thể như thêm rau vào bữa ăn, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, giảm đồ uống có đường hoặc lựa chọn nguồn đạm phù hợp hơn.
Bắt đầu nhỏ, nhưng duy trì đủ lâu để sống vui sống khỏe khi về già
Sống khỏe lâu hơn không nhất thiết bắt đầu từ những công nghệ chống lão hóa phức tạp. Những thay đổi gần gũi như vận động đều, chăm sóc giấc ngủ và cải thiện chất lượng bữa ăn vẫn là nền tảng đáng ưu tiên.
Bạn cũng không cần thay đổi mọi thứ trong cùng một ngày. Hãy chọn một hành động phù hợp nhất với tình trạng hiện tại, biến nó thành thói quen, rồi từng bước cải thiện những yếu tố còn lại.
Bởi mục tiêu cuối cùng không chỉ là sống thêm nhiều năm, mà là khi về già, chúng ta vẫn có thể tự đi lại, suy nghĩ, giao tiếp, chăm sóc bản thân và làm những điều mình coi trọng.
Có thể bạn quan tâm bài viết:
