Magie có giúp ngủ ngon như những gì bạn xem trên mạng không?

Mất ngủ, căng thẳng, lo âu hay thường xuyên bị chuột rút, chỉ cần lướt mạng xã hội một lúc, bạn có thể bắt gặp hàng loạt video gợi ý bổ sung magie.

Khoáng chất này thường được giới thiệu như một giải pháp giúp thư giãn, ngủ ngon và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung magie qua viên uống hoặc các sản phẩm bổ sung khác.

Nếu chưa được xác định thiếu hụt, việc tự sử dụng kéo dài chưa chắc mang lại lợi ích như mong đợi, đồng thời vẫn có thể gây tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc.

Magie có vai trò gì trong cơ thể?

Theo Văn phòng Thực phẩm bổ sung (ODS) thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) magie tham gia vào hơn 300 hệ enzyme và góp phần điều hòa hoạt động của cơ, thần kinh, đường huyết, huyết áp cũng như nhiều quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể.

Cơ thể nhận magie chủ yếu từ chế độ ăn. Những nguồn thực phẩm giàu magie gồm rau lá xanh, các loại đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt. Khoáng chất này cũng có trong một số sản phẩm từ sữa và thực phẩm được tăng cường vi chất.

Ngoài viên uống bổ sung, magie còn có thể xuất hiện trong một số thuốc nhuận tràng, thuốc trị ợ nóng hoặc khó tiêu. Vì vậy, người dùng cần kiểm tra thành phần của tất cả sản phẩm đang sử dụng để tránh vô tình bổ sung quá nhiều.

Magie có giúp ngủ ngon như quảng cáo?

Magie cần thiết đối với hoạt động của hệ thần kinh. Tuy nhiên, vai trò sinh học này không đồng nghĩa sản phẩm bổ sung có thể điều trị mất ngủ, căng thẳng hoặc lo âu.

Một tổng quan hệ thống gồm chín nghiên cứu trên người trưởng thành ghi nhận các nghiên cứu quan sát cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng magie và một số khía cạnh của giấc ngủ. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên lại cho kết quả không nhất quán, vì vậy hiệu quả của việc bổ sung magie đối với các rối loạn giấc ngủ vẫn chưa rõ ràng.

Hiện có rất ít nghiên cứu nghiêm ngặt về việc sử dụng magie cho chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu hiện có còn nhỏ, chất lượng hạn chế hoặc cho kết quả trái chiều.

Do đó, khó ngủ không đồng nghĩa cơ thể đang thiếu magie. Tình trạng này có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt, áp lực tâm lý, bệnh nền, thuốc đang dùng hoặc một vấn đề sức khỏe khác. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, người bệnh nên trao đổi với nhân viên y tế để tìm nguyên nhân thay vì tự bổ sung magie.

Bổ sung quá nhiều magie có thể gây vấn đề gì?

Magie từ thực phẩm tự nhiên nhìn chung ít gây rủi ro cho người khỏe mạnh. Nguy cơ đáng lưu ý hơn thường đến từ thực phẩm bổ sung và thuốc chứa magie.

Dùng quá nhiều magie từ các sản phẩm này có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng. Lượng rất cao có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim.

Tăng magie máu hiếm gặp ở người có chức năng thận bình thường. Tuy nhiên, người suy thận có nguy cơ cao hơn vì cơ thể không thể đào thải lượng magie dư thừa hiệu quả.

Khi nồng độ magie trong máu tăng cao, người bệnh có thể bị yếu cơ, buồn nôn, chóng mặt, lú lẫn, tụt huyết áp, giảm phản xạ hoặc khó thở. Trường hợp nặng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của tim.

Vì vậy, người có bệnh thận không nên tự sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung chứa magie khi chưa trao đổi với bác sĩ.

Ai có nguy cơ thiếu magie?

Nguy cơ thiếu magie có thể cao hơn ở người mắc bệnh đường tiêu hóa, đái tháo đường type 2, người cao tuổi hoặc người lệ thuộc rượu. Bên cạnh đó, một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hoặc làm tăng lượng magie bị đào thải khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, chuột rút, mệt mỏi hay khó ngủ chưa đủ để kết luận cơ thể đang thiếu magie. NIH lưu ý phần lớn magie nằm trong tế bào hoặc xương, nên xét nghiệm magie huyết thanh không phải lúc nào cũng phản ánh đầy đủ lượng magie trong cơ thể. Việc đánh giá có thể cần kết hợp kết quả xét nghiệm với tình trạng sức khỏe, chế độ ăn và các thuốc đang sử dụng.

Trước khi bổ sung, bạn nên cung cấp cho bác sĩ hoặc dược sĩ danh sách đầy đủ các thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, vitamin và thực phẩm bổ sung đang dùng.

Đặc biệt, không nên tự giảm liều hoặc ngừng thuốc điều trị tăng huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh mạn tính để chuyển sang sử dụng magie.

Có thể bạn quan tâm bài viết:

Gentlee và bình xịt chân giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm

Tê bì tay chân khi ngủ: Nguyên nhân do đâu và khi nào cần đi khám?

Nên bổ sung magie từ đâu?

Nếu chưa được xác định thiếu magie và không có chỉ định bổ sung, bạn có thể bắt đầu bằng cách đa dạng hóa bữa ăn. Những nguồn magie quen thuộc gồm rau lá xanh, các loại đậu, hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt.

Những thực phẩm này không chỉ cung cấp magie mà còn mang lại chất xơ, protein, vitamin và nhiều dưỡng chất khác. Trong khi đó, sản phẩm bổ sung thường chứa lượng magie cô đặc hơn và có thể gây tác dụng không mong muốn nếu sử dụng không phù hợp.

Magie là khoáng chất thiết yếu, nhưng không phải giải pháp điều trị mất ngủ hoặc căng thẳng dành cho tất cả mọi người. Trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung theo trào lưu, hãy xem lại chế độ ăn, bệnh nền và các thuốc đang dùng. Nếu chưa chắc chắn, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.

(Nguồn: NIH, NCCIH)

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.