Hiệu ứng lòng biết ơn: Khi tình yêu lớn lên từ việc trân trọng điều giản dị

“Khó khăn kết thúc khi lòng biết ơn ươm mầm.” – Neale Donald Walsh

Khi cuộc sống trở nên hỗn loạn, đầy áp lực, hoặc khi ta cảm thấy cô đơn và lạc lõng, chúng ta thường nghĩ rằng cần một sự thay đổi lớn lao. Tuy nhiên, thay vì bắt đầu một kế hoạch táo bạo, đôi khi điều chúng ta cần chỉ là một sự thay đổi góc nhìn đơn giản.

Và đôi khi, giải pháp đơn giản nhất lại là giải pháp mạnh mẽ nhất.

Tại sao lòng biết ơn lại quan trọng?

Lòng biết ơn là cảm giác ấm áp khi ta trân trọng những điều tốt đẹp, cảm nhận sự tử tế, hoặc ghi nhận lòng hào phóng của người khác. Nó giúp chúng ta kết nối sâu sắc với những người xung quanh và nhận ra rằng những điều tích cực trong cuộc sống không chỉ đến từ nỗ lực cá nhân.

Hãy tự hỏi:

• Những điều nhỏ bé nào bạn có hiện tại mà cách đây 10 năm bạn sẽ rất ngưỡng mộ?
• Điều gì trong cuộc sống hiện tại mà bản thân bạn 100 tuổi sẽ trân trọng?
• Bạn đang xem điều gì là hiển nhiên, nhưng người khác lại không có?

Chuỗi hiệu ứng tích cực với lòng biết ơn trong mối quan hệ

Lòng biết ơn không chỉ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc mà còn mang lại lợi ích to lớn trong các mối quan hệ. Nghiên cứu cho thấy việc thể hiện lòng biết ơn kích thích giải phóng oxytocin – một hormone giúp tăng cường sự gắn kết và kết nối giữa con người.

Hiệu ứng này tạo nên một “chuỗi xoắn tích cực”: Khi ta thể hiện lòng biết ơn, đối phương cảm thấy được trân trọng hơn và có xu hướng đầu tư nhiều hơn vào mối quan hệ. Điều này mang lại cho người ban đầu thêm lý do để biết ơn, tạo nên vòng lặp tích cực trong tình cảm.

Những người sống biết ơn thường:

• Nhận ra và ghi nhớ hành động tích cực từ đối phương, đồng thời giảm bớt sự bận tâm đến những phiền toái nhỏ.
• Quy sự kiện tích cực cho ý tốt của đối phương thay vì do may mắn hay hoàn cảnh.
• Thoải mái hơn khi chia sẻ cảm xúc, từ đó tăng cường sự gắn kết.
• Tăng cường cảm giác hạnh phúc bằng cách chia sẻ niềm vui với đối phương.

Lòng biết ơn không chỉ giúp mối quan hệ hàng ngày trở nên hài hòa mà còn là một lá chắn tâm lý khi đối mặt với mâu thuẫn. Các cặp đôi thường xuyên thể hiện lòng biết ơn giao tiếp tốt hơn khi gặp bất đồng và cảm thấy an toàn hơn về mặt cảm xúc. Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người được khuyến khích thể hiện lòng biết ơn trong vòng một tháng cho thấy mối quan hệ và sức khỏe tinh thần được cải thiện đáng kể.

ThS. BS. Lê Đình Phương, Trưởng Khoa Nội tổng quát, Y học gia đình & Kiểm tra sức khỏe, Bệnh viện FV tại bàn tròn giao lưu sức khỏe Buồn Ơi Chào Mi được tổ chức bởi Doctor247 cũng đã từng nhắc đến vai trò của việc thể hiện lòng biết ơn đối với hiệu quả điều trị trầm cảm và rối loạn lo âu. Đọc thêm tại đây: ThS. BS. Lê Đình Phương: Lối thoát cho người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu – Doctor247

Thay đổi góc nhìn: Từ “xin lỗi” thành “cảm ơn”

“Chuyển đổi lòng biết ơn” là sự thay đổi ý thức, chuyển từ việc tập trung vào những gì còn thiếu hoặc khó khăn sang trân trọng điều tích cực và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Thay vì xin lỗi hoặc dằn vặt bản thân vì thiếu sót, hãy thực hành tư duy “cảm ơn.”

Dưới đây là một số cách để áp dụng:

Thực hành lòng biết ơn không chỉ giúp chúng ta trân trọng hiện tại mà còn làm phong phú thêm các mối quan hệ và mang lại cảm giác an yên trong tâm hồn. Bằng cách chú ý đến điều tốt đẹp, chúng ta không chỉ làm cho bản thân mạnh mẽ hơn mà còn xây dựng một môi trường tích cực, nơi tình yêu và sự tử tế có thể phát triển mạnh mẽ.

Hãy nhớ rằng, đôi khi chỉ cần một lời cảm ơn chân thành cũng đủ để tạo nên sự khác biệt lớn lao trong cuộc sống của chính bạn và những người xung quanh.

Theo The Gratitude Effect: Love Grows When You Count Blessings | Psychology Today