Tại sao giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao

Bọn trẻ sinh từ giai đoạn những năm 2000 – nay, là giai đoạn kinh tế phát triển ổn định nên được chăm sóc tốt và khoa học hơn. Đặc biệt những chương trình truyền thông về dinh dưỡng, bổ sung vi chất, canxi, vitamin D cho trẻ… đã mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, dinh dưỡng chỉ là bước khởi đầu. Để phát huy được hết hiệu quả của bộ gen, cần phải đánh thức chúng dậy.

Đánh thức bằng cách nào? Đó chính là cho trẻ đi ngủ sớm. hehe. Nghe thì nghịch lý nhưng việc điều hòa quá trình phát triển của cơ thể chính là hormon GH – bọn chúng khá e thẹn, chỉ xuất hiện vào giấc ngủ, đặc biệt là từ 22h đêm đến 3h sáng khi bọn trẻ đang ngủ ngon. Bọn GH sẽ giảm đi khi giấc ngủ kém, ngủ muộn.

Thế nên, việc trẻ con chơi điện thoại mãi không đi ngủ, hay áp lực học hành ngủ muộn… thì đương nhiên sẽ tạo ra những giấc ngủ không tốt, ảnh hưởng tới hoạt động của hormone tăng trưởng, đương nhiên kéo theo đó là ảnh hưởng tới chiều cao.

Vitamin D được biết đến với vai trò chính là hấp thu canxi làm chắc xương, trẻ em tăng chiều cao, người lớn phòng ngừa loãng xương. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch để cơ thể chúng ta nhanh nhạy đối phó các tác nhân gây bệnh. Không chỉ vậy, việc tham gia khuếch đại chiều cao từ bộ gen còn có sự tham gia của Vit D theo 1 cơ chế thú vị, đó là giúp điều hòa giấc ngủ. Người thiếu Vit D sẽ khiến chất lượng giấc ngủ giảm xuống, hay thức giấc, hay giật mình, trằn trọc nhiều hơn, ngủ ít hơn…

Vit D giúp cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ ở con người. Lượng vitamin D thấp có thể dẫn đến lượng melatonin thấp, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu mới về tác dụng của vit D trên tế bào thần kinh vào năm 2016 cho thấy, vit D tham gia một số hoạt động điện học và chống oxy hoá. Từ đó mở ra một hướng thảo luận mới về tác dụng bảo vệ thần kinh của vit D, chống lại quá trình thoái hoá thần kinh liên quan đến bệnh Alzheimer và nhận thức.

Nói chung, có khá nhiều nghiên cứu về việc thiếu Vit D liên quan đến suy giảm chất lượng giấc ngủ. Đây là cơ chế lý giải vì sao ngủ không đủ giấc hay chất lượng giấc ngủ không tốt cũng làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vậy nên đừng bỏ phí 1000 ngày đầu đời, các giai đoạn phát triển của trẻ cho đến tuổi dậy thì khi cơ thể còn cao lên được. Đặc biệt, cung cấp đúng và đủ Vit D cho trẻ.

Nguồn Vit D chính là ánh sáng mặt trời nhưng tắm nắng phải sau 9h đến trước 3h chiều. Nhu cầu cần thiết là 400-800UI/ngày tùy độ tuổi. Đơn giản nhất là bổ sung qua đường miệng bằng dạng xịt định liều như Dimao Vitamin D3 hoặc Dimao Pro Vitamin D3K2 (loại này có kết hợp cả K2). Một xịt đủ 400 IU Vit D3, dùng tiện đỡ phải lích kích đong đếm mất công, không sợ lỡ tay quá liều. C

Ngủ muộn đôi khi là thói quen, cái quan trọng là chúng ta cần điều chỉnh giúp con ngủ đúng giờ hơn để giúp tế bào thư giãn và tích luỹ năng lượng tốt hơn và hormon GH sẽ xuất hiện giúp tối đa hoá chiều cao từ bộ gen đang có.