Thời điểm tốt nhất để đi bộ theo khoa học

Đi bộ không chỉ là một hình thức vận động đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tùy thuộc vào thời điểm bạn chọn, những lợi ích này có thể thay đổi.

1. Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Nếu bạn là người thích khởi đầu ngày mới bằng một bài tập nhẹ nhàng, đi bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích:

• Tận dụng ánh nắng sáng sớm: Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ngay khi vừa thức dậy giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Theo một nghiên cứu năm 2024 trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe, ánh nắng buổi sáng hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe trao đổi chất: Một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy, đi bộ buổi sáng giúp cải thiện huyết áp, nồng độ insulin và giảm tình trạng kháng insulin ở những người mắc hội chứng chuyển hóa.
• Hỗ trợ giảm cân: Đi bộ khi chưa ăn sáng có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thay vì carbohydrate, do glycogen trong cơ thể đã cạn kiệt sau giấc ngủ đêm. Tuy nhiên, cách này không phù hợp với tất cả mọi người, vì tập luyện khi bụng đói có thể gây mệt mỏi hoặc giảm hiệu quả vận động nếu bạn không đủ năng lượng.

Ưu điểm:

• Tăng khả năng duy trì thói quen do ít bị gián đoạn bởi các công việc khác.
• Hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học.
• Cải thiện huyết áp và insulin.

2. Lợi ích của việc đi bộ buổi chiều

Nếu bạn không phải là người dậy sớm, đi bộ buổi chiều cũng là một lựa chọn tuyệt vời:

• Tăng năng lượng và hiệu quả: Sau khi đã ăn sáng và trưa, cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn, giúp tối ưu hóa hiệu quả bài tập.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt với những người tiền tiểu đường hoặc mắc tiểu đường, giúp ổn định đường huyết. Khi bạn di chuyển, các cơ bắp sẽ hấp thụ glucose từ thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm đường huyết. Theo một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Y học Thể thao, việc đi bộ ngay sau bữa ăn mang lại lợi ích tiêu hóa tối đa.
• Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch: Theo một nghiên cứu trên Nature Communications, đi bộ buổi chiều với cường độ vừa phải đến mạnh có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và các bệnh tim mạch so với đi bộ buổi sáng.

Ưu điểm:

• Tăng năng lượng nhờ dinh dưỡng đã hấp thụ.
• Hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết.
• Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

3. Lợi ích của việc đi bộ buổi tối

Đi bộ sau bữa tối không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết:

• Ngăn ngừa ăn vặt: Thay vì nằm dài trên ghế sofa hoặc lên giường, việc di chuyển sau bữa tối có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Tác động lên giấc ngủ phụ thuộc vào từng người. Một số nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi tối có thể giúp người cú đêm ngủ ngon hơn, nhưng lại gây khó ngủ với những người có xu hướng dậy sớm.

Ưu điểm:

• Hỗ trợ tiêu hóa sau bữa tối.
• Giảm thói quen ăn vặt không lành mạnh.

Bài viết liên quan: Hãy đi bộ sau bữa ăn tối để nâng cao sức khỏe – Doctor247

Thời điểm tốt nhất là khi nào?

Thực tế, bất cứ thời điểm nào bạn có thể duy trì đều đặn đều là thời gian tốt nhất để đi bộ. Theo giáo sư Laura A. Richardson từ Đại học Michigan, sự nhất quán trong thời gian không chỉ giúp bạn hình thành thói quen mà còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học.

Hiện tại, hầu hết các nghiên cứu về thời điểm tập luyện đều tập trung vào nam giới, nên chúng ta chưa thực sự hiểu hết tác động của các khung giờ lên sức khỏe phụ nữ. Vì vậy, hãy tự thử nghiệm và tìm ra thời gian phù hợp nhất với bạn.

Bất kể bạn chọn buổi sáng, chiều hay tối, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ thường xuyên để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà hoạt động này mang lại cho sức khỏe.

Theo This Is The Optimal Time To Go On A Walk, According To Researchers