Tắm đêm có hại nhưng trong tình huống bắt buộc thì đây là cách giảm thiểu rủi ro

Tắm đêm thường xuyên là thói quen không tốt cho sức khỏe và có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn buộc phải tắm muộn vì công việc hoặc lý do cá nhân, cần chú ý một số cách để giảm thiểu tác động tiêu cực.

Tác hại của việc tắm đêm đến sức khỏe

Tắm đêm tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Vào ban đêm, nhiệt độ môi trường và cơ thể giảm xuống, khiến các mạch máu co lại, cản trở tuần hoàn máu và dễ gây choáng váng, đau đầu, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, tắm khuya với nước lạnh còn làm suy yếu phổi, gây ra các bệnh về hô hấp như cảm cúm, viêm phổi, hoặc tràn dịch màng phổi. Những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp đặc biệt cần tránh vì dễ bị tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng nên cẩn thận với việc tắm khuya, bởi nhiệt độ nước lạnh có thể gây co thắt bụng dưới, làm máu lưu thông kém và gây đau bụng kinh trầm trọng hơn.

Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ nước thấp, các mạch máu co thắt để giữ nhiệt, làm gián đoạn quá trình tuần hoàn máu. Điều này dẫn đến hiện tượng đau đầu, chóng mặt, và làm giảm khả năng lưu thông máu lên não, tim. Hơn nữa, tắm khi cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi hoặc sau khi uống rượu bia càng làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh về mạch máu.

Làm thế nào để hạn chế nguy cơ tiềm ẩn

Mặc dù tắm đêm có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng nếu buộc phải thực hiện, có một số cách để giảm thiểu tác động tiêu cực đến cơ thể:

1. Tắm trước 23 giờ: Đây là khung giờ mà cơ thể vẫn còn hoạt động tốt và nhiệt độ chưa hạ thấp nhiều. Tắm sau thời gian này sẽ dễ gây co thắt mạch máu và làm giảm nhiệt độ cơ thể, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc tắm trước 23 giờ giúp hạn chế các nguy cơ này và đảm bảo an toàn hơn.
2. Sử dụng nước ấm: Nhiệt độ nước ấm từ 24-29 độ C là lý tưởng để giữ cho cơ thể không bị sốc nhiệt và đảm bảo mạch máu hoạt động bình thường. Tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể gây ra căng thẳng cho hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nước ấm giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ môi trường, đặc biệt là vào ban đêm.
3. Không dội nước lên đầu ngay lập tức: Bắt đầu từ việc làm ướt bàn chân, rồi di chuyển dần lên bắp chân, đầu gối, đùi và tay để cơ thể có thời gian thích nghi với nhiệt độ nước. Dội nước trực tiếp lên đầu ngay khi bắt đầu tắm có thể làm thay đổi nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột, gây nguy cơ choáng váng, chóng mặt, thậm chí đột quỵ. Điều này càng quan trọng nếu bạn đang mệt mỏi hoặc đã làm việc căng thẳng trước đó.
4. Không tắm quá lâu: Tắm quá lâu, đặc biệt là ngâm mình trong nước, có thể làm da mất nhiệt và khiến cơ thể dễ bị lạnh. Điều này có thể dẫn đến cảm cúm, co thắt mạch máu, và các vấn đề hô hấp. Thời gian lý tưởng cho mỗi lần tắm chỉ nên từ 10-15 phút. Ngâm mình trong nước quá lâu không chỉ gây mất nước mà còn làm nhịp tim giảm, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
5. Tránh tắm ngay sau khi ăn hoặc uống rượu bia: Sau khi ăn no, cơ thể tập trung nhiều máu để tiêu hóa, nên nếu tắm ngay sẽ làm giảm lượng máu lưu thông đến các cơ quan khác, gây nguy cơ suy giảm tuần hoàn và dễ ngất xỉu. Đặc biệt, việc tắm sau khi uống rượu bia còn nguy hiểm hơn, vì khi đó mạch máu đã giãn nở do cồn, dễ gây đột quỵ hoặc các biến chứng nguy hiểm.
6. Sấy thật khô tóc và cơ thể ngay sau khi tắm: Sau khi tắm, việc để tóc ướt trong thời gian dài sẽ khiến da đầu dễ bị lạnh, gây đau đầu và các bệnh về hô hấp như viêm xoang. Do đó, hãy sấy thật khô tóc ngay sau khi tắm và tránh để quạt hay điều hòa thổi trực tiếp vào người.
7. Mặc quần áo ấm ngay sau khi tắm: Sau khi tắm đêm, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, vì vậy bạn nên mặc đồ thoáng mát nhưng giữ ấm để tránh bị cảm cúm và co thắt mạch máu. Đặc biệt, không nên ra ngoài trời lạnh ngay sau khi tắm để tránh nguy cơ sốc nhiệt.
8. Thư giãn sau khi tắm: Sau khi tắm đêm, hãy để cơ thể thư giãn một chút trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và giảm căng thẳng cho các cơ quan, đặc biệt là hệ tuần hoàn và hệ hô hấp.

Dẫu có những cách để hạn chế tác động tiêu cực của việc tắm đêm, tuy nhiên, thói quen này vẫn không được khuyến khích. Tắm khuya tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe mà dù áp dụng các biện pháp an toàn, cơ thể vẫn phải chịu nhiều căng thẳng không cần thiết. Do đó, nếu có thể, bạn nên ưu tiên tắm vào những thời điểm an toàn hơn như buổi sáng hoặc chiều để bảo vệ sức khỏe lâu dài.