Khi áp lực đè lên “cột sống”… nơi văn phòng

Việc ngồi lâu trong văn phòng tưởng chừng như vô hại, nhưng lại là nguyên nhân chính dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những hậu quả không ngờ của việc ngồi quá nhiều và các cách để cải thiện tư thế ngồi đúng cách.

“Cột sống” văn phòng nhiều áp lực vì ngồi lâu

Ngồi lâu là “sát thủ giấu mặt” của dân văn phòng, gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Thói quen này không chỉ làm cho cơ thể trì trệ mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức khắp nơi.

Khi ngồi quá lâu, cơ thể bạn sẽ chịu nhiều áp lực lên cột sống, nhất là khi tư thế ngồi sai cách. Dân văn phòng thường mắc các thói quen như ngồi cong lưng, bắt chéo chân hoặc cúi đầu xuống màn hình máy tính. Điều này không chỉ làm mất đi sự cân bằng của cột sống mà còn gây ra những bệnh lý nghiêm trọng như cong vẹo cột sống và thoái hóa đĩa đệm.

Theo nghiên cứu của BBC, việc ngồi quá nhiều có thể gây ra những tác động không ngờ như tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn máu. Điều này dẫn đến nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư.

Hậu quả của việc ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế không chỉ gây đau lưng mà còn khiến dân văn phòng đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể ngồi sai mà không nhận ra, nhưng hậu quả là có thật và vô cùng nghiêm trọng.

Một trong những tác động tiêu cực lớn nhất của việc ngồi sai tư thế là tình trạng cong vẹo cột sống. Việc ngồi lâu trong tư thế không đúng làm cột sống mất cân bằng, dẫn đến cong vẹo và làm giảm khả năng vận động. Đau lưng mãn tính là một dấu hiệu dễ nhận thấy của vấn đề này.

Không chỉ có thế, việc ngồi sai tư thế còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống. Sự bào mòn khớp và đĩa đệm diễn ra sớm hơn, khiến bạn đối diện với tình trạng đau đớn kéo dài, và việc điều trị trở nên phức tạp hơn. Đây là lý do vì sao người ngồi nhiều phải đặc biệt chú ý đến tư thế của mình.

Cuối cùng, ngồi sai tư thế còn gây căng cơ, đặc biệt là vùng vai gáy và thắt lưng. Cơ bắp không được thả lỏng đúng cách khiến các dây chằng và cơ bị căng cứng, gây mệt mỏi và đau nhức sau mỗi ngày làm việc.

Cách cải thiện tư thế ngồi đúng cách

Đừng quá lo lắng, ngồi đúng tư thế không phải là nhiệm vụ bất khả thi! Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn đã có thể bảo vệ cột sống của mình hiệu quả.

Đầu tiên, hãy bắt đầu từ ghế ngồi. Chiếc ghế của bạn phải có độ cao phù hợp, sao cho khi ngồi, đầu gối và hông tạo thành góc vuông, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Điều này giúp cột sống được duy trì ở tư thế trung tính, giảm áp lực lên các khớp.

Tiếp theo, không gian làm việc của bạn cũng cần được điều chỉnh. Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt, không quá cao hay quá thấp để tránh căng cơ cổ. Bàn phím và chuột cũng nên được bố trí sao cho bạn không cần phải vươn người hay căng tay mỗi khi sử dụng.

Cuối cùng, đừng quên vận động! Mỗi 25 phút làm việc, hãy dành ra 5 phút để đứng dậy và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm căng cơ sau thời gian ngồi lâu.

Những thói quen cần tránh khi ngồi làm việc

Ngồi đúng tư thế rất quan trọng, nhưng nếu không biết tránh các thói quen xấu, cột sống của bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là một vài điều mà bạn nên tránh xa.

Đầu tiên, tuyệt đối không nên ngồi bắt chéo chân. Đây là thói quen thường gặp ở nhiều người, nhưng lại gây áp lực lớn lên hông và làm mất cân bằng cột sống. Thói quen này dễ dẫn đến việc lệch đĩa đệm và cong vẹo cột sống.

Thứ hai, việc ngồi quá lâu mà không nghỉ ngơi là cực kỳ tai hại. Nó không chỉ gây đau lưng mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như suy giảm trí nhớ và căng thẳng.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy ghế ngồi của mình không thoải mái, hãy thay đổi ngay. Đệm ghế không phù hợp sẽ khiến lưng bạn bị căng tức, đặc biệt là ở vùng cột sống. Bạn có thể sử dụng gối tựa lưng để hỗ trợ tư thế ngồi tốt hơn.

Hãy tự bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi. Chú ý đến các chi tiết nhỏ như độ cao ghế, tư thế lưng và đặc biệt là đừng ngồi quá lâu mà không vận động. Đừng để tình trạng “tuổi thì thanh xuân, nhưng xương khớp thì lại về hưu!”

Nguồn tổng hợp