Cách suy nghĩ như một vận động viên Olympic và phát triển suy nghĩ của nhà vô địch

Đứng trên đỉnh cao của thành tích, các vận động viên Olympic đã luyện tập cả cuộc đời để đạt được mục tiêu đứng trên bục vinh quang của người chiến thắng. Các vận động viên Olympic không chỉ rèn luyện cơ thể đến mức gần như hoàn hảo; họ còn rèn luyện cả trí óc của mình nữa.

Nhà tâm lý học Jeff Brown, phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y Harvard và đồng tác giả của cuốn “The Winner’s Brain: 8 Strategies Great Minds Use to Achieve Success” cho biết: “Bộ não của người chiến thắng không phải là thứ có thể sửa chữa nhanh chóng. Bạn phải nuôi dưỡng và chăm sóc bộ não của mình”.

“Bạn phải cung cấp cho nó chất béo tốt, như omega-3. Bộ não của bạn là 3 pound mà bạn không muốn mất”, Brown, nhà tâm lý học thể thao của Giải chạy Marathon Boston cho biết.

“Bạn phải vận động — chức năng não sẽ được cải thiện nếu bạn vận động. Đó là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bộ não của mình”, ông nói. “Và bạn phải ngủ — giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình củng cố trí nhớ và học tập”.

Sức mạnh tinh thần, sự tập trung và khả năng phục hồi không đến một cách dễ dàng, ngay cả với những vận động viên hàng đầu thế giới. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các vận động viên Olympic trong nhiều thập kỷ và phát hiện ra rằng họ có chung một số đặc điểm, thói quen và phẩm chất mà bạn cũng có thể sử dụng để phát triển tư duy của người chiến thắng.

Xem căng thẳng là tích cực

Nhiều vận động viên Olympic, đặc biệt là những người cực kỳ thành công, coi căng thẳng là một thử thách thay vì là điều họ nên sợ, theo nhà tâm lý học thể thao Dan Gould, cựu giám đốc Viện Nghiên cứu Thể thao Thanh thiếu niên và giáo sư danh dự về khoa học vận động tại Đại học Tiểu bang Michigan.

“Chúng tôi gọi đó là tư duy căng thẳng hoặc thế giới quan của bạn về căng thẳng”, Gould, người đã tư vấn cho Ủy ban Olympic Hoa Kỳ và Hiệp hội quần vợt Hoa Kỳ, cho biết. Ông đã nghiên cứu các vận động viên Olympic trong nhiều thập kỷ.

“Nghiên cứu về các vận động viên bơi lội trình độ cao ở Anh, những người đều có năng lực, đã phát hiện ra rằng những vận động viên bơi lội có thành tích tốt nhất coi căng thẳng là yếu tố tạo điều kiện thuận lợi hơn là yếu tố gây suy nhược”, ông cho biết.

“Bất kỳ vận động viên ưu tú nào cũng biết rằng sẽ có áp lực và các vận động viên hàng đầu đã học cách coi đó là một thử thách, thông qua thử nghiệm và sai sót hoặc bằng cách rèn luyện tinh thần như duy trì hiện tại. Điều đó có rất nhiều ý nghĩa đối với tất cả mọi người”, Gould cho biết.

Một thí nghiệm nổi tiếng được công bố trong báo cáo tháng 1 năm 1998 đã xem xét cách mọi người nhìn nhận căng thẳng và phát hiện ra rằng nguy cơ tử vong sớm tăng 43% đối với những người có quan điểm tiêu cực về căng thẳng. Những người coi căng thẳng là tích cực có nguy cơ tử vong thấp nhất trong số những người tham gia nghiên cứu, thậm chí còn thấp hơn những người báo cáo rất ít căng thẳng.

Học cách vực dậy

Gould cho biết nhiều vận động viên có tinh thần mạnh mẽ và kiên cường nhất đều có tiền sử vượt qua nghịch cảnh trong quá khứ. Đó có thể là khó khăn, bệnh tật hoặc thậm chí là người thân qua đời.

Gould cho biết “Thật sự rất khó để xây dựng khả năng phục hồi trừ khi bạn bị thử thách”. “Nếu tôi bảo vệ bạn trong suốt cuộc đời và không bao giờ để bạn tự giải quyết mọi việc, bạn chắc chắn sẽ bị căng thẳng khi gặp phải trở ngại”.

Simone Biles là một ví dụ điển hình về một vận động viên đã phải đối mặt với nghịch cảnh trước công chúng và đã phục hồi, Brown cho biết. Cô ấy đã rút khỏi trận chung kết đồng đội tại Thế vận hội Tokyo 2020 do “sự cố”, khi não và cơ thể cô ấy ngừng giao tiếp liền mạch như đã từng xảy ra trong vô số bài tập gần như hoàn hảo trong quá trình luyện tập.

“Bất kỳ ai cũng có thể bị choáng ngợp”, Brown nói. “Khả năng phục hồi là một phần của chúng ta cho phép chúng ta đứng dậy mỗi khi bị đánh gục. Tôi nghĩ Simone đã cho thấy cô ấy thực sự xử lý căng thẳng tốt và có khả năng phục hồi tốt hơn nhiều so với những người chưa bao giờ va vào bức tường đó”.

Trên thực tế, mối liên hệ giữa nghịch cảnh và hiệu suất tinh thần đỉnh cao mạnh mẽ đến mức các huấn luyện viên thể thao ngày nay sử dụng “huấn luyện áp lực” để giúp các vận động viên của họ chuẩn bị cho cuộc thi, Gould cho biết.

“Với sự cho phép của vận động viên, huấn luyện viên sẽ tăng áp lực, gần giống như tôi đang truyền cho bạn căn bệnh sợ hãi rồi để các kháng thể của bạn tích tụ về mặt tâm lý”, Gould cho biết. “Sau đó, huấn luyện viên đưa vận động viên vào những tình huống ngày càng khó khăn hơn, nơi họ cần kích hoạt các kháng thể đó”.

Mục tiêu: thực hành tất cả các cách mà hiệu suất tinh thần hoặc thể chất có thể diễn ra không như mong đợi và sau đó sửa chữa chúng, Brown cho biết.

“Việc cố tình phạm lỗi sẽ phát triển một giọng nói bên trong có thể ngay lập tức nói rằng ‘Được rồi, tôi đã từng mắc lỗi này trước đây. Đây là cách sửa lỗi’. Ở những vận động viên có chức năng cao, khả năng phục hồi phải tốt như khả năng thực hiện”, ông cho biết.

Loại bỏ sự nghi ngờ bản thân

Theo Gould, không có chỗ cho sự nghi ngờ trong tâm trí của các vận động viên Olympic.

“Họ phải tin rằng họ có khả năng thể hiện tốt hoặc họ đã tạo lợi thế cho đối thủ”, ông nói. “Họ phải bước vào sự kiện với sự tự tin hoàn toàn”.

Các vận động viên Olympic thường cảm thấy vô cùng tự tin vì họ đã dành hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn giờ để luyện tập màn trình diễn của mình và học hỏi từ những thất bại trong suốt chặng đường.

“Đó là những gì não cần để làm tốt, bởi vì bạn đang tạo ra những con đường thần kinh cho phép bạn trở nên chính xác. Nó giống như một loại trí nhớ cơ bắp cho não bộ”, Brown nói.

Các chuyên gia cho biết có một số công cụ mà các vận động viên — và huấn luyện viên của họ — có thể sử dụng để phát triển khả năng phục hồi tinh thần như tự nói chuyện, hình ảnh, hình dung và chánh niệm.

“Các vận động viên Olympic thực hiện huấn luyện chánh niệm, trong đó họ cố gắng không phán xét hay lo lắng, mà chỉ ở trong khoảnh khắc hiện tại”, Gould nói. “Họ có thể có một số cụm từ tự nói chuyện, như ‘Tin tưởng vào quá trình huấn luyện của tôi’ hoặc ‘Tôi đã từng ở trong những tình huống khó khăn này trước đây, hãy làm theo kế hoạch’.

Một công cụ khác là hình dung, Gould cho biết. Các vận động viên trượt tuyết Olympic đi bộ trên đường đua, lên kế hoạch cho các động tác của mình, sau đó mài giũa chúng đến mức hoàn hảo trong quá trình luyện tập trước khi hình dung ra màn trình diễn hoàn hảo đó ngay trước sự kiện.

“Bạn tự dạy mình tin rằng nhờ sự lặp lại và luôn cải thiện bên trong bản thân — không phải chống lại đối thủ cạnh tranh, mà là bên trong chính bạn”, ông nói.

Điều chỉnh cảm xúc của bạn

Điều chỉnh cảm xúc cũng quan trọng như sự chuẩn bị về thể chất hoặc tinh thần, Gould cho biết.

“Tất cả chúng ta đều có một loạt cảm xúc mà chúng ta cảm thấy quan trọng để chúng ta thể hiện tốt nhất: Tôi tự tin, nhưng không quá tự tin. Tôi lo lắng, nhưng đó là sự lo lắng tốt. Có thể tôi hơi sợ hãi, nhưng không quá áp đảo”, ông nói.

“Có một sự kết hợp tối ưu của những cảm xúc đó cho phép bạn đạt được phong độ đỉnh cao, nhưng bạn cần một bộ điều chỉnh nhiệt độ — một cách để tăng hoặc giảm những cảm xúc đó khi cần thiết”.

Một kỹ thuật đã được thử nghiệm và chứng minh là hiệu quả để bình tĩnh là tập trung vào việc hít thở sâu, Gould cho biết, nhưng cũng có những chiến thuật khác có thể hiệu quả như vậy. Một số vận động viên đeo một sợi dây thun vào cổ tay và búng nó khi họ muốn tập trung lại, đó là một hình thức tiếp đất, ông cho biết.

Ông nhớ lại khi nghiên cứu một trong những đội bóng đá Olympic nữ mùa hè, trong đó các cầu thủ nghĩ ra những mật mã để giúp nhau điều chỉnh bộ điều chỉnh cảm xúc của mình.

“Đội đã nghĩ ra những từ lửa và băng”, Gould nói. “Các cầu thủ sẽ hét lên với những cầu thủ khác ‘Cháy!’ nếu họ nghĩ rằng đội cần phải có nhiều cảm xúc hơn. Khi một cầu thủ có nguy cơ bị phạt, họ sẽ hét lên ‘Băng!’ để trấn an họ”.

Luyện tập cho đến khi thành thói quen

Các chuyên gia cho biết các vận động viên hàng đầu không chỉ luyện tập cho đến khi kỹ năng thể chất gần như trở thành phản ứng thể chất bẩm sinh mà họ còn thường có những nghi lễ cụ thể mà họ thực hiện trước mỗi sự kiện.

“Thói quen thực sự quan trọng”, Gould nói. “Họ có thể khởi động theo cùng một cách, họ có thể luôn tưởng tượng mình đang thực hiện sự kiện một cách hoàn hảo, một số thậm chí còn kể chuyện cười cho đến 60 giây trước khi sự kiện diễn ra.

“Các vận động viên thể hiện tốt, đặc biệt là khi chịu áp lực, sẽ tuân thủ thói quen của họ. Các vận động viên không thể hiện tốt, vì một lý do nào đó, sẽ đi chệch khỏi thói quen đó”, ông nói.

Gould nói thêm rằng không có sẵn tài liệu mới nào cần có một thói quen. Huấn luyện viên về hiệu suất thường xuyên sẽ giúp các vận động viên chuẩn bị cho bất kỳ trường hợp khẩn cấp hoặc chậm chạp nào có thể xảy ra trước khi diễn diễn.

“Thói quen giãn cơ của bạn là gì? Nói cách khác, nếu thời gian chậm chạp, bạn sẽ tập trung hoặc quay lại với nó như thế nào? Thói quen ăn cơm của bạn là gì? Ví dụ, nếu có quy tắc đường dẫn và bạn đến địa điểm đó, bạn sẽ chuẩn bị như thế nào trong thời gian ngắn hơn?

“Trong trường hợp đó, vận động viên có thể giãn cơ trên xe bu lông. Nếu họ thường xuyên thực hiện bảy bài tập thì đây là ba bài tôi chắc chắn cần phải thực hiện”, Gould giải thích. “Sau đó, họ sẽ thực hiện những điều để giữ bình tĩnh, sáng tạo như thở sâu và một số câu tự nói nhất định”.

Tệp trung tâm trong quá trình Những người biểu hiện hàng đầu sẽ không bị mất tập trung khi có thể diễn ra sự kiện lớn. Một lần nữa, điều quan trọng là phải xác định bất kỳ hoạt động nào của nhân viên mà bạn có thể gặp phải và trải nghiệm những hoạt động đó trong quá trình luyện tập cho đến khi chúng mờ dần vào quá khứ.

“Các vận động viên phải chuẩn bị cho những thứ gây mất tập trung như tiếng ồn của đám đông, tiếng cười của ai đó, thậm chí là một câu chuyện cười được kể gần đó”, Gould nói. “Chúng tôi sẽ đưa ra những nguy cơ gây mất tập trung trong quá trình luyện tập, tạo ra những tiếng ồn ào điên cuồng qua loa phóng thanh, để họ có thể luyện tập tập trung và kiểm soát cảm xúc”.

Một số người gọi đó là “ở trong vùng”, nơi mọi thứ trừ nhiệm vụ trong tầm tay đều biến mất.

“Khi bạn đối mặt với một trong những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời, các vận động viên hàng đầu không tập trung vào kết quả, họ tập trung vào quá trình cần thiết để đạt được mục tiêu của mình”, Gould nói.

Ví dụ, một vận động viên bơi lội Olympic sẽ tập trung vào các kỹ thuật cần thiết để hoàn thành trong thời gian kỷ lục thế giới, chẳng hạn như số lần bơi và vị trí của cánh tay trong nước.

Theo CNN