Đi bộ giúp giải quyết đau lưng dưới như thế nào?

Đi bộ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau lưng dưới, một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.

Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao đi bộ lại có lợi cho lưng dưới và cách bạn có thể tận dụng lợi ích này.

Lợi ích của đi bộ đối với đau lưng dưới

1. Tăng cường cơ bắp: Đi bộ giúp tăng cường các cơ xung quanh cột sống và lưng dưới, làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Khi các cơ này mạnh mẽ, chúng có thể hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm bớt áp lực và đau đớn.

2. Cải thiện tuần hoàn máu: Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo rằng các cơ và mô xung quanh lưng dưới nhận được đủ dưỡng chất và oxy cần thiết để phục hồi và hoạt động tốt.

3. Giảm viêm: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau lưng dưới.

4. Cải thiện tư thế: Đi bộ đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, giảm bớt căng thẳng trên lưng dưới. Khi tư thế được cải thiện, áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh sẽ giảm.

Cách đi bộ để giảm đau lưng dưới

1. Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ với những đoạn đường ngắn và tăng dần thời gian và quãng đường khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

2. Giữ tư thế đúng: Khi đi bộ, hãy đảm bảo rằng bạn đứng thẳng, không cúi người về phía trước hay phía sau. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng trên lưng dưới.

3. Sử dụng giày phù hợp: Đảm bảo rằng bạn sử dụng giày đi bộ thoải mái và hỗ trợ tốt cho bàn chân và lưng dưới.

4. Kết hợp với các bài tập giãn cơ: Trước và sau khi đi bộ, hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Lời khuyên từ các chuyên gia

Các chuyên gia khuyến nghị rằng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm đau lưng dưới. Nếu bạn không thể đi bộ liên tục trong 30 phút, hãy chia nhỏ thời gian này thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.

Bác sĩ Chris Sciamanna, giáo sư y khoa tại Đại học Pennsylvania, cho biết: “Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời cho lưng dưới. Nó không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp xung quanh cột sống.”

Khi nào nên gặp bác sĩ

Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới liên tục hoặc đau tăng lên khi đi bộ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể có các vấn đề tiềm ẩn cần được chẩn đoán và điều trị bởi chuyên gia y tế.

Kết luận

Đi bộ là một phương pháp đơn giản, hiệu quả và không tốn kém để giảm đau lưng dưới. Bằng cách kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày và thực hiện đúng cách, bạn có thể cải thiện sức khỏe lưng dưới và tận hưởng cuộc sống không đau đớn.

https://doctor247.vn/di-bo-co-the-cai-thien-dau-lung/

Theo CNN