Chủ đề

Self-care kỳ 3: 23 cách tự chăm sóc bản thân để ‘vui khoẻ trẻ đẹp’

Việc tự chăm sóc bản thân có tầm quan trọng rất cao và đóng góp rất nhiều vào việc duy trì một cuộc sống chất lượng. Vì vậy, để thực hiện việc chăm sóc bản thân một cách hiệu quả, đây là 23 cách bạn có thể áp dụng.

Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Hãy cố gắng ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm và tạo thói quen trước khi đi ngủ để báo hiệu cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Thực hành lòng biết ơn: Thường xuyên công nhận những điều bạn biết ơn có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Hãy thực hành bằng cách viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, giúp nâng cao tâm trạng. Hãy cố gắng tập aerobic ít nhất 150 phút hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.

Giữ kết nối: Duy trì các mối quan hệ xã hội rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Dành thời gian kết nối với bạn bè và gia đình, dù qua cuộc gọi, video chat hay gặp mặt trực tiếp có thể cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn và mọi người xung quanh.

Ăn uống cân đối: Thực phẩm giàu dưỡng chất có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy bao gồm nhiều trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề sức khỏe tinh thần, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Liệu pháp và thuốc có thể rất hiệu quả.

Thực hành chánh niệm: Chánh niệm và thiền có thể giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Bắt đầu với vài phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian lên trong tương lai.

Giới hạn thời gian sử dụng màn hình: Việc sử dụng màn hình quá nhiều, đặc biệt là trên mạng xã hội, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. Hãy đặt ranh giới trong thời gian sử dụng màn hình và nghỉ ngơi thường xuyên trong việc sử dụng thiết bị của mình.

Ra ngoài trời: Dành thời gian trong thiên nhiên có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút ngoài trời mỗi ngày.

Đặt mục tiêu thực tế: Đặt và đạt được các mục tiêu nhỏ, thực tế có thể nâng cao sự tự tin và tạo nên cảm giác thành công.

Uống đủ nước: Uống đủ nước là cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Hãy cố gắng uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

Thực hiện các sở thích: Tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích có thể cung cấp một khoảng thời gian nghỉ ngơi tinh thần và nâng cao tâm trạng tốt. Dành thời gian cho các sở thích sẽ mang lại niềm vui cho bạn.

Yêu thương bản thân: Hãy tử tế với bản thân và tránh chỉ trích gay gắt bản thân. Đối xử với bản thân bằng tình thương như bạn dành cho một người bạn thân vậy.

Giới hạn rượu: Sử dụng quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. Cố gắng giới hạn lượng tiêu thụ và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang gặp khó khăn với việc “ghiền” những loại thức uống có cồn. Tránh xa những chất kích thích nguy hiểm.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Hãy đảm bảo bạn đến các cuộc hẹn y tế thường xuyên.

Tạo môi trường tích cực: Hãy để bản thân tiếp xúc thường xuyên với những điều tích cực và giảm hoặc tránh xa sự tiêu cực, môi trường “độc hại”. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và quan điểm của bạn về cuộc sống.

Học cách nói không: Đặt ranh giới là cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Đừng quá cam kết và học cách nói không khi cần thiết.

Tình nguyện: Giúp đỡ người khác có thể mang lại cảm giác mục đích và nâng cao tâm trạng của bạn. Hãy tìm kiếm các cơ hội tình nguyện trong cộng đồng của bạn.

Nghỉ ngơi: Các khoảng nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa kiệt sức. Thậm chí những khoảng nghỉ ngắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Thực hành hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Hãy thực hành hít thở sâu vài phút mỗi ngày.

Tìm nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người khác đang trải qua những trải nghiệm tương tự có thể cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ tinh thần. Hãy tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc qua trực tuyến.

Tránh so sánh bản thân với người khác: So sánh có thể dẫn đến cảm giác thiếu tự tin và lòng tự trọng thấp. Hãy tập trung vào sự tiến bộ của bạn và tự chúc mừng những thành tựu của bạn.

Phát triển tư duy: Chấp nhận thách thức và xem chúng như những cơ hội để bạn phát triển bản thân. Tư duy này có thể giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với khó khăn.