Tim Mạch: Nguy Cơ, Nguyên Nhân và Giải Pháp

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây ra 40% số ca tử vong ở châu Âu, tương đương với khoảng 10.000 người mỗi ngày. Bệnh tim mạch dẫn đến 4 triệu ca tử vong mỗi năm tại khu vực này. Tiến sĩ Hans Kluge, giám đốc chi nhánh châu Âu của WHO, cho biết việc giảm 25% lượng muối tiêu thụ có thể cứu sống 900.000 người khỏi các bệnh tim mạch vào năm 2030.

Thực tế, cứ ba người trưởng thành trong độ tuổi từ 30-79 thì có một người bị tăng huyết áp, phần lớn do tiêu thụ quá nhiều muối. WHO nhấn mạnh rằng việc ăn nhiều muối làm tăng huyết áp, đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Nam giới ở châu Âu có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn gần 2,5 lần so với phụ nữ. Ngoài ra, nguy cơ tử vong trẻ (30-69 tuổi) do bệnh tim mạch ở Đông Âu và Trung Á cao gần gấp 5 lần so với ở Tây Âu.

Người Trẻ Thiếu Ngủ, Dễ Mắc Bệnh Tim Mạch

Thiếu ngủ và stress cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch, đặc biệt ở người trẻ. Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng từ Trung tâm oxy cao áp Việt – Nga cho biết thiếu ngủ làm rối loạn hệ thần kinh thực vật, gây tim đập nhanh và tăng huyết áp. Thói quen thức khuya, đặc biệt là sử dụng thiết bị điện tử, cũng làm gia tăng các hormone kích thích thèm ăn, dẫn đến thừa cân và béo phì. Những yếu tố này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bác sĩ Nguyễn Hoài Nam, nguyên phó chủ nhiệm bộ môn phẫu thuật lồng ngực và tim mạch Trường Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết một người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ tác động xấu đến nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim mạch và não bộ. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các gốc tự do, gây ra tình trạng stress oxy hóa, làm tăng tình trạng đề kháng với insulin, dẫn đến bệnh đái tháo đường và xơ vữa mạch máu.

Lợi Ích Của Bài Tập Tim Mạch

Bài tập tim mạch, hay còn gọi là cardio, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Khi tập luyện, tim bơm máu nhiều hơn theo mỗi nhịp đập, giúp kiểm soát huyết áp và tăng mức cholesterol HDL – loại cholesterol tốt giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Cardio cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo và mỡ thừa, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi tập luyện, cơ thể giải phóng endorphins – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Khuyến Nghị Và Lưu Ý Khi Tập Luyện

WHO khuyến nghị mỗi người nên tập cardio khoảng 150 phút hàng tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ mạnh. Với những bài tập cường độ cao như HIIT, chỉ cần 25-30 phút mỗi tuần. Người mới bắt đầu nên tập từ cường độ thấp đến cao để tránh chấn thương.

Trước khi tập, nên ăn các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây để cung cấp năng lượng. Sau khi tập, cần bổ sung protein và carbohydrate để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước là rất quan trọng.

Bệnh tim mạch là nguy cơ lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Thiếu ngủ và stress là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch ở người trẻ. Tuy nhiên, với việc duy trì lối sống lành mạnh, giảm tiêu thụ muối và thực hiện các bài tập tim mạch, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nguồn Tổng Hợp