Làm sao để ‘sống sót’ khi ngủ với người ngủ mớ

Bạn hoặc người thân có nói mớ khi ngủ không? Các chuyên gia cho biết đây là vấn đề về giấc ngủ phổ biến đối với nhiều người.

Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, khoảng 50% trẻ em sẽ nói mớ trong khi ngủ – và thường sẽ không còn nữa khi lớn – trong khi chỉ có khoảng 5% người lớn là người nói nhiều vào ban đêm. Tuy nhiên, khoảng 60% đến 65% người trưởng thành sẽ trải qua ít nhất một lần nói mớ vào ban đêm trong đời, học viện cho biết. 

Các chuyên gia cho biết, những lời độc thoại khi ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ, không chỉ khi ở giai đoạn mắt chuyển động nhanh (REM), giai đoạn khi giấc mơ xảy ra. Những cuộc trò chuyện một chiều này thường vô hại và có thể bao gồm những lời thì thầm lầm bầm, những tiếng rên rỉ và những từ vô nghĩa cũng như ngôn ngữ thô tục và la hét thẳng thừng. 

Vào thời điểm đó, người bạn cùng giường có thể không còn coi cuộc trò chuyện là thú vị và bắt đầu tìm cách bảo vệ giấc ngủ của chính họ, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, Tiến sĩ Carlos Schenck, giáo sư và bác sĩ tâm thần nhân viên cấp cao tại Trung tâm Y tế Hạt Hennepin thuộc Đại học Minnesota, cho biết. 

Schenck nói: “Có một số điều mà bạn, với tư cách là người ngủ chung, có thể làm để bảo vệ giấc ngủ của mình. “Nhưng trước tiên hãy đảm bảo rằng không có vấn đề tiềm ẩn nào có thể gây ra sự cố.” 

Nói khi ngủ hay còn gọi là mộng du có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), trầm cảm và lo lắng. Theo Phòng khám Cleveland, các loại thuốc điều trị trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, huyết áp cao, co giật, hen suyễn và kỳ lạ là các rối loạn giấc ngủ khác cũng có thể gây ra tình trạng nói mơ khi ngủ. 

 Schenck nói: “Nếu đối tác của bạn chưa bao giờ là người nói mơ và đột nhiên bắt đầu nói mơ sau tuổi 50, tình trạng này trở nên trầm trọng hơn và thường xuyên hơn, thì bạn thực sự nên liên hệ với bác sĩ để được đánh giá về thần kinh”. “Đó có thể là dấu hiệu đầu tiên của chứng rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson.” 

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn – một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng khiến mọi người ngừng thở từ 10 giây đến hai phút, 30 lần hoặc hơn trong một giờ – cũng có thể khiến não tỉnh dậy một phần và bắt đầu lảo đảo. Bạn cùng giường thường là người đầu tiên nhận thấy tình trạng ngưng thở khi ngủ, quan sát thấy bạn ngừng thở hoàn toàn, sau đó là thở hổn hển. 

Schenck cho biết, trào ngược axit hoặc nghiêm trọng hơn là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), cũng có thể tạo ra một phần kích thích khiến não phải nói. 

Lời khuyên để xử lý việc nói mớ khi ngủ 

Jennifer Mundt, trợ lý giáo sư về thuốc ngủ, tâm thần học và khoa học hành vi tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago, cho biết máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt lớn là một biện pháp phòng vệ tuyệt vời. 

Cô nói: “Nút tai hoặc tai nghe chống ồn thoải mái cũng có thể hữu ích. Nút tai có nhiều dạng: xốp có thể giãn nở, phiên bản đúc sẵn và đúc tùy chỉnh, được tạo ra để phù hợp chính xác với hình dạng và kích thước của ống tai. 

“Vậy thì hãy cố gắng đi ngủ trước khi người ngủ nói để bạn không dễ bị đánh thức. Đó là lúc máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt lớn có thể rất, rất hữu ích,” Schenck nói. 

Bây giờ là lúc cho việc tìm hiểu nguyên do. Các chuyên gia cho biết, hãy làm việc với người bạn cùng giường của bạn để khám phá những nguyên nhân khiến họ nói chuyện khi ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, sử dụng rượu, thiếu ngủ, không tuân thủ lịch ngủ bình thường hoặc thậm chí ngủ trong một môi trường mới. 

Nguyên nhân gây ra nói mơ khi ngủ là gì? 

Nói khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, cùng loại với chứng sợ hãi khi ngủ, ăn khi ngủ, tê liệt khi ngủ và quan hệ tình dục khi ngủ. Tất cả đều là rối loạn kích thích, trong đó một phần não thức dậy trong khi phần còn lại ngủ. 

Chứng mất ngủ thường xảy ra trong gia đình và bạn có nhiều khả năng mắc chứng này hơn nếu từng mắc chứng này khi còn nhỏ. Schenck cho biết, nếu có nhiều hơn một người thân thế hệ thứ nhất mắc chứng khó ngủ thì nhiều khả năng các hành vi về giấc ngủ thời thơ ấu sẽ vẫn tồn tại hoặc tái diễn khi trưởng thành. 

“Không có cách nào để dự đoán rằng bạn sẽ mắc chứng mất ngủ. Một số người nói mơ hoặc mộng du khi còn nhỏ sẽ gặp lại hành vi này khi trưởng thành, nhưng nhiều người khác thì không”, ông nói. 

Schenck cho biết, nói mớ thường xảy ra một cách tự phát “theo một cách khá khó đoán”, mặc dù đôi khi nó có thể xảy ra sau khi bị sốt hoặc căng thẳng về mặt tinh thần. Tuy nhiên, “nói khi ngủ nên được phân biệt với chứng catathrenia, một chứng rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ thường có đặc điểm là rên rỉ trong khi ngủ”. 

Đa phần người nói mơ không cần điều trị y tế, nhưng nếu chứng rối loạn nghiêm trọng, sẽ có các phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức, được thiết kế để giúp xác định và giảm các tác nhân gây căng thẳng cũng như suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ. 

Chuẩn bị một giấc ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh dùng caffeine sau 3 giờ chiều và loại bỏ ánh sáng khỏi phòng ngủ, kể cả các màn hình như điện thoại thông minh, máy tính xách tay và tivi cũng có thể hữu ích.

Theo CNN