Bác bỏ 6 lầm tưởng phổ biến về những thói quen phổ biến mùa lễ hội

Mùa lễ hội là thời điểm vui vẻ, nhưng cũng dễ khiến chúng ta buông thả và tạo ra những thói quen không tốt cho sức khỏe. Làm sao để duy trì lối sống lành mạnh trong khi vẫn tận hưởng trọn vẹn không khí lễ hội?

Lầm tưởng 1: Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong mùa lễ

Mùa lễ hội có thể mang đến nhiều áp lực, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm bớt căng thẳng nếu biết cách dành thời gian thư giãn.

Trước tiên, hãy ưu tiên giấc ngủ với 7-9 giờ mỗi đêm. Bên cạnh đó, duy trì những thói quen khiến bạn cảm thấy thoải mái như đi dạo, đọc sách hoặc xem phim.

“Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền cũng rất hữu ích,” tiến sĩ Laxmi Mehta, chuyên gia tim mạch tại Đại học Bang Ohio, chia sẻ. Bà nhấn mạnh, bạn cần biết nói “không” khi cần thiết và lập kế hoạch thực tế để tránh cảm giác quá tải.

Lầm tưởng 2: Bỏ bữa để “giữ chỗ” cho các món ăn ngon

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng vậy.

Một số nghiên cứu cho thấy bỏ bữa có thể ảnh hưởng tốt đến đường huyết và cholesterol xấu. Tuy nhiên, cũng có bằng chứng cho thấy việc này có thể làm bạn đói hơn và ăn nhiều hơn sau đó.

Tiến sĩ Daniel Hermann, chuyên gia tim mạch tại Houston, khuyến nghị bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, thay vì chạy theo các chế độ ăn kiêng nhất thời. “Những chế độ ăn kiêng ngắn hạn thường khó duy trì lâu dài,” ông chia sẻ.

Lầm tưởng 3: Không cần kiểm soát lượng muối trong ngày lễ

Dùng quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, suy tim, và các bệnh lý tim mạch khác, theo tiến sĩ Mehta.

Muối xuất hiện nhiều trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt trong các món ăn phổ biến như bánh mì, pizza, súp, đồ ăn nhanh, và phô mai. Hãy hạn chế những thực phẩm này, thay vào đó ưu tiên trái cây tươi và rau củ. Đọc kỹ nhãn thực phẩm để kiểm soát lượng muối cũng là một cách hiệu quả.

Lầm tưởng 4: Có thể bỏ qua việc tập thể dục trong mùa lễ

Khoảng 45% mọi người thừa nhận tạm dừng việc tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ, nhưng điều này không phải là lựa chọn tốt.

“Tập thể dục không chỉ giúp tiêu hao calo dư thừa mà còn giảm căng thẳng,” tiến sĩ Mehta giải thích.

Nếu lịch trình thay đổi, bạn có thể linh hoạt bằng cách đi bộ đến bữa tiệc, tham gia các hoạt động nhóm như đạp xe thay vì ăn uống, hoặc tận dụng bất kỳ cơ hội nào để vận động. Tuy nhiên, bà lưu ý rằng tập thể dục không thể bù đắp hoàn toàn cho chế độ ăn không lành mạnh.

Lầm tưởng 5: Uống nhiều rượu bia trong ngày lễ không sao cả

Theo thống kê, doanh số rượu bia trong tháng 12 tăng 37% so với các tháng còn lại. Điều này khiến việc tiêu thụ rượu trong ngày lễ trở nên phổ biến hơn.

Tiến sĩ Hermann cho biết, trong một số trường hợp, lượng rượu nhỏ có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều sẽ gây hại, liên quan đến bệnh tim, cao huyết áp, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Nếu bạn không muốn kiêng rượu hoàn toàn, hãy giới hạn chỉ một ly tại các bữa tiệc, sau đó chuyển sang nước khoáng hoặc đồ uống không cồn.

Lầm tưởng 6: Ngày lễ là thời điểm không cần chú trọng sức khỏe

Thực tế, duy trì sức khỏe trong mùa lễ không phải điều quá khó. Chỉ cần chú ý đến những thói quen nhỏ như ăn uống lành mạnh, vận động vừa đủ, và kiểm soát căng thẳng, bạn có thể vừa tận hưởng mùa lễ vừa bảo vệ sức khỏe bản thân.

“Không cần hoàn hảo, nhưng hãy cố gắng giữ cân bằng. Những lựa chọn lành mạnh hôm nay sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn,” tiến sĩ Mehta nhấn mạnh.

Theo Experts Debunk 6 Common Holiday Health Myths