Tập thái cực quyền có thể cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi ra sao?
Tập thái cực quyền có thể cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi ra sao? Khám phá kết quả nghiên cứu và vai trò hỗ trợ kiểm soát mất ngủ lâu dài.
Tập thái cực quyền là hình thức vận động kết hợp các động tác có kiểm soát với hơi thở và sự tập trung. Với người trung niên và lớn tuổi, đây có thể là lựa chọn đáng cân nhắc vì bài tập có cường độ vừa phải và ít tạo áp lực lên cơ thể.
Bằng chứng mới từ The BMJ cho thấy tác dụng của thái cực quyền đối với mất ngủ có thể không xuất hiện nhanh bằng liệu pháp nhận thức hành vi dành cho mất ngủ, gọi tắt là CBT-I, nhưng vẫn đáng chú ý khi theo dõi lâu dài.
Hiệu quả của thái cực quyền có thể rõ hơn khi duy trì lâu dài
Nghiên cứu được thực hiện với 200 người từ 50 tuổi trở lên mắc mất ngủ mạn tính. Người tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm tập thái cực quyền và nhóm còn lại tham gia CBT-I. Cả hai chương trình đều kéo dài ba tháng, gồm hai buổi mỗi tuần và một giờ cho mỗi buổi.
Sau ba tháng, nhóm CBT-I cải thiện rõ hơn: điểm đánh giá mức độ mất ngủ giảm 11,19 điểm, trong khi nhóm thái cực quyền giảm 6,67 điểm. Điều này cho thấy nếu cần cải thiện triệu chứng trong thời gian đầu, CBT-I vẫn có lợi thế hơn.
Tuy nhiên, đến tháng thứ 15 của nghiên cứu, mức giảm điểm mất ngủ ở hai nhóm đã gần tương đương: 9,51 điểm với thái cực quyền và 10,18 điểm với CBT-I.
Có thể hiểu đơn giản rằng CBT-I mang lại hiệu quả rõ hơn trong giai đoạn đầu, còn lợi ích của thái cực quyền được ghi nhận rõ hơn khi theo dõi dài hạn.
Kết quả này không chứng minh thái cực quyền chữa khỏi mất ngủ hay tốt hơn CBT-I, nhưng cho thấy đây có thể là một lựa chọn hỗ trợ lâu dài cho người từ 50 tuổi trở lên mắc mất ngủ mạn tính.
Có thể bạn quan tâm bài viết:
Vì sao tập thái cực quyền có thể là lựa chọn phù hợp với người lớn tuổi?
Thái cực quyền là bài tập tác động thấp, cường độ vừa phải và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để tập luyện thường xuyên. Chương trình trong nghiên cứu sử dụng bài thái cực quyền Dương gia 24 thức, có người hướng dẫn, với hai buổi tập mỗi tuần trong ba tháng.
Điểm đáng chú ý của thái cực quyền không nằm ở việc tạo ra thay đổi nhanh chóng, mà ở tiềm năng trở thành một hoạt động có thể đưa vào sinh hoạt lâu dài. Với những người không phù hợp với bài tập cường độ cao, đây có thể là một cách vừa vận động cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình kiểm soát mất ngủ.
Dù vậy, thái cực quyền không nên được xem là phương pháp thay thế hoàn toàn cho CBT-I. CBT-I vẫn là phương pháp được khuyến nghị mạnh trong điều trị mất ngủ mạn tính ở người trưởng thành. Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung hoặc sinh hoạt hằng ngày, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và lựa chọn hướng can thiệp phù hợp.
(Nguồn: The BMJ)
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
