Người trên 60 tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng?
Người trên 60 tuổi có thể bắt đầu ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Những thay đổi này dễ khiến nhiều người nghĩ rằng tuổi càng cao thì càng cần ngủ ít. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ không giảm nhiều như chúng ta vẫn tưởng.
Vậy người trên 60 tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày và ngủ đủ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
Ngủ đủ mang lại lợi ích gì cho người trên 60 tuổi?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người từ 61 - 64 tuổi nên ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày, còn người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7 - 8 tiếng.
Giấc ngủ không đơn thuần là khoảng thời gian cơ thể ngừng hoạt động. Trong khi ngủ, nhiều quá trình phục hồi vẫn diễn ra và não bộ tiếp tục xử lý những thông tin đã tiếp nhận trong ngày.
Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết giấc ngủ đầy đủ hỗ trợ khả năng tập trung, học tập, ghi nhớ, suy luận và giải quyết vấn đề. Ngủ đủ cũng có lợi cho tâm trạng, năng lượng, hệ miễn dịch và quá trình phục hồi của tế bào, mô và mạch máu.
Giấc ngủ còn liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Thường xuyên ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến nguy cơ cao hơn của nhiều vấn đề như tăng huyết áp, bệnh tim, đái tháo đường và béo phì. Đây cũng là một trong những lý do AHA đưa giấc ngủ vào nhóm các yếu tố cần quan tâm để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Với người lớn tuổi, điều này càng đáng chú ý vì huyết áp, đường huyết, sức khỏe tim mạch và khả năng nhận thức đều là những vấn đề cần được theo dõi khi tuổi tăng lên.
Không chỉ ngủ đủ giờ mà còn cần ngủ ngon
Con số 7 - 8 tiếng chỉ là một phần của một giấc ngủ khỏe mạnh. AHA lưu ý rằng chất lượng, thời điểm và tính đều đặn của giấc ngủ cũng quan trọng.
Một người nằm trên giường đủ 8 tiếng nhưng liên tục thức giấc hoặc ngủ không sâu vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Vì vậy, thay vì quá tập trung vào việc phải ngủ chính xác bao nhiêu tiếng, người lớn tuổi có thể quan sát thêm cảm giác sau khi thức dậy và khả năng hoạt động vào ban ngày.
Nếu thường xuyên khó ngủ, thức giấc nhiều lần, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc vẫn mệt mỏi dù đã dành đủ thời gian cho giấc ngủ, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.
Các vấn đề như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc một số bệnh lý và thuốc đang sử dụng đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
(Nguồn: CDC, AHA)
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
