5 dấu hiệu cơ thể thiếu nước mà nhiều người vẫn bỏ qua

Nhiều người trong chúng ta dễ mải mê làm việc đến mức quên uống nước, cho đến khi cơ thể bắt đầu lên tiếng. Cổ họng khô rát, cơ bắp hơi căng và bên trong cũng có nhiều thay đổi âm thầm diễn ra: tế bào co lại khi mất nước, thận tăng giữ nước khiến nước tiểu trở nên sẫm màu.

Đây là tình trạng có thể cải thiện đơn giản bằng việc uống đủ nước, nhưng nhiều người vẫn chưa duy trì được thói quen cơ bản này. Theo chuyên gia dịch tễ dinh dưỡng Jodi Stookey, nước tham gia vào hầu hết các hoạt động trong cơ thể. Việc bổ sung nước đầy đủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

5 dấu hiệu thể hiện cơ thể của bạn đang mất nước

Dù khuyến nghị về lượng nước mỗi ngày có thể khác nhau tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động, người trưởng thành nên uống khoảng 1 - 2 lít nước mỗi ngày để duy trì các chức năng cơ thể.

Tâm trạng thất thường và đầu óc mơ hồ

Một trong những cơ quan chịu ảnh hưởng sớm nhất khi thiếu nước là não bộ. Chỉ cần mất khoảng 1% - 2% khối lượng cơ thể do nước, khả năng tập trung, trí nhớ ngắn hạn và tốc độ phản ứng đã có thể suy giảm.

Người trong trạng thái này vẫn làm việc bình thường nhưng dễ cảm thấy cáu gắt, căng thẳng, đặc biệt là ở phụ nữ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy cảm nhận về cơn đau có thể tăng lên khi cơ thể thiếu nước, do sự thay đổi lưu lượng máu lên não và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh.

Đau đầu và chóng mặt

Khi lượng nước nạp vào giảm, mô não có thể co lại tạm thời, đặc biệt ở những vùng liên quan đến cảm nhận cơn đau, đồng thời làm ảnh hưởng đến sự cân bằng điện giải. Những thay đổi này có liên quan đến cảm giác đau đầu và choáng váng.

Táo bón và tiêu hóa chậm

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc "vận chuyển" mọi thứ qua hệ tiêu hóa. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, đại tràng sẽ hấp thụ thêm nước từ phân, khiến phân trở nên khô, cứng và khó đào thải hơn.

Tình trạng thiếu nước kéo dài là một nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ của táo bón. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2024 cũng cho thấy việc uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột và hệ miễn dịch, từ đó tăng khả năng bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh trong đường tiêu hóa.

Làm sao để hình thành thói quen uống nước mỗi ngày?

Zoe Như Quỳnh: Uống nước còn là để điều chỉnh cảm xúc

Bạn có nên uống nước từ chai nhựa để sẵn trong ô tô nóng không?

Vì sao người chạy marathon dễ bị tổn thương thận cấp?

Tim đập nhanh hơn và cơ thể nhanh mệt hơn

Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để duy trì lưu thông. Điều này có thể làm tăng nhịp tim ngay cả khi đang nghỉ ngơi, đồng thời khiến bạn dễ mệt, yếu sức và giảm sức bền.

Không chỉ khi tập luyện, ngay cả những hoạt động thường ngày như đi bộ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tim đập nhanh, choáng nhẹ nếu cơ thể thiếu nước. Khi mất nước, cơ bắp hoạt động kém hiệu quả hơn, khiến bạn nhanh kiệt sức hơn khi vận động.

Làn da kém đàn hồi

Uống nhiều nước không thể xóa nếp nhăn, nhưng thiếu nước có thể khiến da trở nên xỉn màu, kém đàn hồi và dễ lộ các nếp nhăn nhỏ hơn.

Trong thực tế, độ đàn hồi của da là một dấu hiệu giúp nhân viên y tế đánh giá tình trạng mất nước. Khi bóp nhẹ da và thấy da chậm trở lại trạng thái ban đầu, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.

Duy trì đủ nước giúp da giữ được độ đàn hồi và hỗ trợ hàng rào bảo vệ tự nhiên, từ đó cải thiện tổng thể vẻ ngoài của làn da.

Thiếu nước làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Khi cơ thể thiếu nước, khả năng chống lại tác nhân gây bệnh bị suy giảm, đồng thời ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào miễn dịch. Tình trạng thiếu nước kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh mạn tính cao hơn và thậm chí là tử vong sớm.

Một nghiên cứu năm 2023 theo dõi gần 12.000 người trưởng thành trong suốt 30 năm cho thấy mối liên hệ giữa nồng độ natri trong máu và các vấn đề sức khỏe. Khi lượng nước nạp vào giảm, nồng độ natri tăng lên, và những người có mức natri cao hơn có xu hướng lão hóa sinh học nhanh hơn hoặc có nguy cơ tử vong sớm hơn so với nhóm ở mức trung bình.

Tất cả những điều này cho thấy: duy trì uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt mỗi ngày, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Thanh Trang