Làm sao để hình thành thói quen uống nước mỗi ngày?

Hầu như ai cũng biết nước đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe. Thế nhưng trong thực tế, nhiều người vẫn thường quên uống nước hoặc chỉ bổ sung nước khi cảm giác khát đã xuất hiện.

Lịch làm việc bận rộn, thói quen ngồi lâu trước màn hình hoặc việc không nhận ra cơn khát kịp thời khiến việc uống nước dễ bị trì hoãn.

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày là hợp lý?

Với người trưởng thành khỏe mạnh, khuyến nghị phổ biến là khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Con số này được nhiều tổ chức y tế sử dụng như một mốc tham khảo chung.

Tuy nhiên, nhu cầu nước thực tế có thể thay đổi tùy theo cân nặng, mức độ vận động, điều kiện thời tiết và chế độ ăn uống. Người vận động nhiều, ra mồ hôi nhiều hoặc sống trong môi trường nóng thường cần lượng nước cao hơn.

Ngoài nước lọc, cơ thể còn nhận nước từ thực phẩm như trái cây, rau củ, canh và súp, dù uống nước vẫn là nguồn cung chính và dễ kiểm soát nhất.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang uống chưa đủ nước

Khi cơ thể thiếu nước ở mức độ nhẹ đến trung bình, dấu hiệu thường gặp nhất là cảm giác khát rõ rệt, đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy. Lúc này, lượng nước bọt giảm có thể khiến miệng và lưỡi khô, kèm theo cảm giác khó chịu hoặc hơi thở có mùi.

Việc đi tiểu cũng thay đổi, với tần suất ít hơn và nước tiểu có màu vàng sẫm, đậm đặc hơn so với bình thường.

Thiếu nước còn ảnh hưởng đến làn da và mức năng lượng. Da có thể trở nên khô, xỉn màu, bong tróc hoặc dễ kích ứng hơn.

Nhiều người xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt hoặc hoa mắt, nhất là khi thay đổi tư thế. Một số người có thể cảm thấy khó tập trung bởi vì nước tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm duy trì lưu lượng máu và vận chuyển oxy đến não. Vì vậy khi lượng nước không đủ, mức năng lượng và sự tỉnh táo có thể giảm đi.

Ở một số trường hợp, tình trạng chuột rút cơ bắp xảy ra thường xuyên hơn, đặc biệt khi vận động, do mất cân bằng nước và điện giải.

Táo bón nhẹ cũng là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, khiến phân trở nên khô và khó đào thải.

Một số người còn nhận thấy cảm giác thèm ăn tăng lên, nhất là đồ ngọt. Điều này có thể xảy ra khi cơ thể nhầm lẫn tín hiệu thiếu nước với cảm giác đói.

Trong những trường hợp mất nước nghiêm trọng, các dấu hiệu trở nên rõ ràng và nguy hiểm hơn. Người thiếu nước nặng có thể hầu như không đi tiểu hoặc lượng nước tiểu rất ít.

Tình trạng chóng mặt, lú lẫn, mất phương hướng có thể xuất hiện, kèm theo tim đập nhanh, thở nhanh hoặc huyết áp thấp. Mắt trũng sâu và da khô nứt nẻ là những biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu nước trầm trọng và cần được bổ sung nước cũng như theo dõi y tế kịp thời.

13 sự thật thú vị chứng minh cơ thể bạn đang khỏe mạnh

Uống nước có thật sự tốt như nhiều người nói?

Bạn có nên uống nước từ chai nhựa để sẵn trong ô tô nóng không?

Những cách đơn giản giúp bạn hình thành thói quen uống nước mỗi ngày

Để hình thành thói quen uống đủ nước, bạn nên bắt đầu từ những hành động nhỏ và lặp lại mỗi ngày.

Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất trong lúc ngủ. Có thể gắn việc uống nước với những thói quen quen thuộc như sau khi đánh răng, trước mỗi bữa ăn hoặc mỗi lần đứng dậy khỏi bàn làm việc cũng giúp bạn dễ nhớ và duy trì đều đặn hơn.

Bạn nên bổ sung thêm nước giữa các bữa ăn và sau khi vận động để tránh tình trạng thiếu nước kéo dài.

Đặt chai nước ở những vị trí dễ nhìn như trên bàn làm việc hoặc cạnh giường ngủ sẽ giúp bạn tạo phản xạ uống nước tự nhiên.

Có một cách để có thể tạo động lực cho bạn uống nước đều đặn mỗi ngày chính là chọn cho mình một chiếc bình nước có thiết kế bạn yêu thích, gọn nhẹ và dễ mang theo bên người. Bình nước có vạch chia cũng giúp bạn theo dõi lượng nước đã uống một cách trực quan mà không cần ghi nhớ.

Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly nước nhỏ có thể hỗ trợ tuần hoàn, nhưng nên tránh uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trong trường hợp khó uống nước lọc, bạn có thể thêm lát chanh, dưa leo hoặc trái cây vào nước để tạo hương vị giúp bạn dễ uống hơn.

Khi uống, hãy ưu tiên uống chậm, từng ngụm nhỏ để giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả hơn và biến việc uống nước thành một khoảng nghỉ nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày.

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho các khuyến nghị, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.