Tư thế ngủ quen thuộc của bạn có thể đang gây áp lực lên dây thần kinh
Cách chúng ta nằm xuống giường mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn những gì mà bạn nghĩ.
Theo các chuyên gia giấc ngủ, những tư thế ngủ quen thuộc của chúng ta có thể liên quan đến đau nhức, trào ngược dạ dày, ngáy ngủ và thậm chí là xuất hiện các triệu chứng thần kinh ngay khi thức dậy vào sáng hôm sau.
5 tư thế nằm ngủ phổ biến
Theo chia sẻ của Shelby Harris, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về hành vi giấc ngủ, điều mà các chuyên gia quan tâm nhất vẫn là mức độ thoải mái của người ngủ.
Phần lớn chúng ta ngủ theo những tư thế quen thuộc nhất định vì cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, chính những tư thế này đôi khi lại khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài suốt đêm.
1. Tư thế nằm ngủ cuộn tròn người
Khi ngủ ở những tư thế gò bó hoặc thiếu cân đối, cơ thể gần như bất động trong nhiều giờ. Điều này có thể tạo áp lực không chỉ lên cơ bắp và dây chằng mà còn lên cả hệ thần kinh.
Trái ngược với những quan điểm thường được biết đến, các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc cuộn người khi ngủ không phản ánh trạng thái tâm lý, mức độ căng thẳng hay sang chấn tinh thần như nhiều người vẫn nghĩ. Do đó, thay đổi tư thế ngủ theo hướng vật lý có thể mang lại hiệu quả rõ rệt hơn trong việc giảm khó chịu.
2. Tư thế ngủ theo kiểu 'khủng long bạo chúa'
Một mối lo thường gặp liên quan đến thần kinh xuất hiện khi ngủ với tư thế gập hoặc kẹp cánh tay. Trên mạng xã hội, tư thế này đôi khi được gọi là “tư thế khủng long bạo chúa" (T. rex position), khi cánh tay co sát vào người hoặc gập mạnh ở khuỷu tay.
Theo các chuyên gia y tế, hiện tượng tê tay về đêm thường liên quan đến việc dây thần kinh bị chèn ép trong thời gian dài.
Một tổng quan nghiên cứu năm 2023 về hội chứng ống khuỷu tay cho thấy, việc ngủ với khuỷu tay gập sâu hoặc đặt dưới gối có thể làm tăng áp lực lên dây thần kinh, từ đó khiến các triệu chứng như tê bì hoặc đau lan dọc cẳng tay trở nên rõ rệt hơn.
3. Tư thế nằm ngủ ngửa
Ngủ ngửa thường được xem là cách giúp tay không bị gập hoặc chèn ép. Tuy nhiên, theo Sleep Foundation, tư thế này có thể làm tăng nguy cơ ngáy ngủ và trào ngược axit ở một số người.
Vì vậy, việc hiểu rõ cả lợi ích lẫn hạn chế của từng tư thế là điều cần thiết trước khi thay đổi thói quen ngủ.
4. Tư thế nằm ngủ sấp
Với tư thế nằm sấp, Sleep Foundation cho biết việc nằm úp mặt xuống giường có thể khiến cột sống bị lệch trục. Tình trạng này thường liên quan đến đau lưng, đau cổ và vai. Chủ yếu là do người ngủ phải xoay đầu sang một bên để thở.
Dù có bằng chứng cho thấy tư thế này có thể giúp giảm ngáy, đây vẫn là tư thế ngủ ít phổ biến nhất.
5. Tư thế nằm ngủ nghiêng
Theo Harvard Health, dựa trên dữ liệu từ Sleep Foundation, ngủ nghiêng là tư thế phổ biến nhất và phù hợp với nhiều người.
Hướng dẫn của Mayo Clinic về đau lưng cũng khuyến nghị ngủ nghiêng với đầu gối hơi co và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Cách này giúp cột sống, khung chậu và hông được căn chỉnh tốt hơn, đồng thời giảm áp lực lên lưng.
Tư thế ngủ rất quan trọng theo tuổi tác và những người có vấn đề sức khỏe
Tư thế ngủ rất quan trọng hơn khi tuổi tác tăng dần hoặc đối với những người có các vấn đề sức khỏe. Các tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng thường được đánh giá là mang lại sự nâng đỡ tốt hơn trong những trường hợp này.
Nhiều trung tâm y khoa và tài liệu về giấc ngủ khuyến nghị nếu gặp khó khăn khi bỏ thói quen nằm sấp, bạn có thể chuyển dần sang tư thế nghiêng hoặc ngửa. Việc sử dụng gối mỏng hơn (hoặc không dùng gối) cũng có thể giúp giảm xoắn cổ và độ ưỡn của thắt lưng.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy mà vẫn mệt mỏi, bạn nên tìm đến chuyên gia giấc ngủ để được đánh giá và tư vấn phù hợp.
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Tóm lại
Nằm nghiêng là tư thế được khuyến nghị cho nhiều người nhất vì giúp cột sống thẳng hàng hơn và giảm áp lực lên lưng. Ngủ nghiêng với đầu gối hơi co và có gối kẹp giữa hai chân thường mang lại sự nâng đỡ tốt hơn.