TIPS SỨC

Vì sao ghi lại khoảnh khắc bình yên giúp bạn giảm căng thẳng?

An Ngọc • 18/12/2025 11:00

Giữa nhịp sống bận rộn, đã khi nào bạn chậm lại để nhận ra một khoảnh khắc bình yên chưa?

Với nhiều người, căng thẳng không bắt nguồn từ một biến cố rõ ràng, mà tích tụ âm thầm qua từng ngày. Nhịp sống nhanh, công việc chồng chéo, những lo toan nhỏ lặp đi lặp lại khiến cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái căng cứng, dù chưa có điều gì thực sự xảy ra.

Không phải ai cũng có điều kiện thiền định dài ngày, nghỉ dưỡng hay tạm rời khỏi nhịp sống thường nhật. Trong bối cảnh đó, việc ghi lại một khoảnh khắc bình yên tuy chỉ là một hành động đơn giản, nhưng có tác động thực sự đến sức khỏe tinh thần.

Khoảnh khắc bình yên là gì?

Dưới góc độ tâm lý học, khoảnh khắc bình yên là những giây phút mà cơ thể và tâm trí cùng cảm thấy an toàn, dễ chịu và không bị đe dọa. Đó không nhất thiết là những trải nghiệm đặc biệt hay hiếm có.

Khoảnh khắc ấy có thể rất đời thường, như ánh nắng buổi sáng rọi qua cửa sổ, một tách trà ấm, hoặc một góc yên tĩnh sau giờ làm việc. Não bộ con người không cần những trải nghiệm lớn để cảm nhận sự an yên, mà phản ứng mạnh mẽ với cảm giác an toàn và ổn định, dù chỉ thoáng qua.

Ghi lại khoảnh khắc bình yên giúp giảm căng thẳng ra sao?

Một trong những cơ chế quan trọng nằm ở hiệu ứng "savoring" trong tâm lý học tích cực. Savoring là khả năng chú ý, ghi nhận và kéo dài trải nghiệm tích cực thay vì để chúng trôi qua nhanh chóng. Khi bạn chụp lại một hình ảnh hoặc ghi chú một khoảnh khắc dễ chịu, não bộ có xu hướng “ở lại” lâu hơn với cảm xúc đó.

Việc ghi lại khoảnh khắc an yên còn giúp tái cân bằng sự chú ý của não bộ. Thay vì liên tục ở trong chế độ cảnh giác, não được chuyển sang trạng thái an toàn hơn, từ đó làm giảm căng thẳng sinh lý một cách tự nhiên.

Theo thời gian, những hình ảnh hoặc ghi chú này trở thành các “điểm neo” cảm xúc tích cực. Khi mệt mỏi hoặc lo âu, việc nhìn lại chúng có thể giúp cảm xúc của bạn ổn định hơn.

Hãy đặt lịch nghỉ ngơi như đặt lịch họp

Giữ gìn sức khỏe là đầu việc quan trọng nhất

Làm sao để vượt qua khi tâm trí quá tải?

Vì sao chụp ảnh hoặc ghi chú lại hiệu quả hơn chỉ 'cảm nhận trong đầu'?

Việc ghi lại khoảnh khắc khiến trải nghiệm trở nên cụ thể và có chủ đích. Não bộ con người xử lý hình ảnh và ký ức thị giác (khả năng lưu trữ, ghi nhớ và tái hiện lại hình ảnh, cảnh vật, khuôn mặt) rất mạnh. Vì vậy một bức ảnh hoặc vài dòng ghi chú có thể lưu giữ cảm xúc rõ ràng hơn so với việc chỉ nhớ thoáng qua.

Hành động chụp ảnh hoặc viết xuống cũng buộc bạn chậm lại, tạm dừng những dòng suy nghĩ trong đầu và thực sự hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại. Chính sự hiện diện này tạo ra tác động tích cực lên hệ thần kinh, thay vì để tâm trí tiếp tục chạy theo nghĩ suy căng thẳng.

Bạn không cần chụp một bức ảnh thật hoàn hảo

Bình yên không đồng nghĩa với việc mọi vấn đề đều biến mất. Bạn vẫn có thể đang lo lắng, mệt mỏi hoặc chưa giải quyết xong công việc, nhưng điều đó không ngăn cản việc ghi nhận một khoảnh khắc dễ chịu trong ngày. Những khoảnh khắc nhỏ và rất đời thường vẫn đủ để tạo tác động tích cực lên tâm trí.

“

Điều quan trọng không nằm ở sự hoàn hảo của bức ảnh hay câu chữ, mà ở cảm giác dễ chịu mà chính bạn nhận ra trong giây phút đó.

Cách thực hành ghi lại khoảnh khắc bình yên mỗi ngày

Bạn có thể bắt đầu bằng việc chọn những khoảnh khắc rất đơn giản, như một góc ánh sáng, bầu trời, cây xanh, hoặc một bữa ăn ngon. Việc ghi lại không cần cầu kỳ, chỉ cần chụp một bức ảnh nhanh hoặc viết vài dòng ngắn.

Thêm vào đó, hãy thử mô tả cảm xúc của mình bằng một câu đơn giản, chẳng hạn “Lúc này mình thấy nhẹ hơn” hoặc “Cảm giác dễ thở”. Điều này giúp não gắn kết hình ảnh với cảm xúc tích cực rõ ràng hơn.

Quan trọng là không so sánh và không cần chia sẻ nếu bạn không muốn. Đây là trải nghiệm cá nhân, không phải nội dung để trình diễn hay đánh giá.

Thói quen này mang lại lợi ích gì về lâu dài?

Khi được duy trì đều đặn, việc ghi lại khoảnh khắc bình yên giúp bạn tăng khả năng nhận diện cảm xúc tích cực trong đời sống hàng ngày.

Thói quen này còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần và khả năng tự điều chỉnh cảm xúc, giúp bạn phản ứng linh hoạt hơn trước áp lực. Theo thời gian, cảm giác hài lòng với cuộc sống thường nhật cũng được cải thiện nhờ sự chú ý nhiều hơn đến những điều nhỏ nhưng tích cực.

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho các khuyến nghị, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

An Ngọc