Hãy đặt lịch nghỉ ngơi như đặt lịch họp
Đôi khi, việc quan trọng nhất bạn cần làm trong một ngày là nghỉ ngơi.
Bạn luôn lên lịch cho những buổi hẹn, buổi họp,...nhưng bạn đã bao giờ đặt lịch một buổi hẹn dành riêng cho chính mình? Trong thời đại mà “bận rộn” gần như trở thành thước đo năng lực, việc nghỉ ngơi đúng cách lại trở nên xa xỉ.
Vì sao chúng ta thường hay quên nghỉ ngơi?
Giữa những guồng quay của công việc, ta vẫn luôn ép mình cố thêm một tí. Chúng ta thường hay lên to-do list cho những công việc trong ngày, thế nhưng lại luôn không nhớ đến "công việc nghỉ ngơi" cũng cần được tick trên to-do list ấy. Chúng ta dán lịch họp kín cả tuần, nhưng lại chẳng bao giờ lên lịch cho một buổi nghỉ.
Cơ thể chúng ta luôn có một giới hạn nhất định, nhưng tâm trí chúng ta lại lập trình "hắn" phải chạy mãi. Đến khi bị sập nguồn mới nhận ra rằng, "hắn" cần được nghỉ ngơi.
Theo các nghiên cứu về nhịp sinh học của Giáo sư Nathaniel Kleitman và nghiên cứu của Đại học Illinois (2011), sau khoảng thời gian làm việc liên tục 90 phút, não bắt đầu giảm hiệu suất và cần được nghỉ ngắn để phục hồi.
Nghỉ ngơi đúng cách là một chiến lược đường dài
Nghỉ ngơi đúng cách giúp bạn quay lại với trạng thái ổn định và năng suất hơn những gì bạn nghĩ. Giống như thể thao, nếu bạn không cho cơ bắp thời gian phục hồi, nó sẽ tổn thương. Nếu não bộ không có khoảng nghỉ, nó mất khả năng sáng tạo và điều tiết cảm xúc.
Một nghiên cứu của Đại học Illinois (2011) cho thấy, chỉ cần nghỉ ngắn 5 - 10 phút mỗi 50 - 60 phút làm việc, năng suất có thể tăng tới 30%, do não được “reset” lại chu kỳ chú ý.
Vì vậy, nghỉ ngơi không phải phần thời gian bị mất đi vô ích, mà là phần cần được lên kế hoạch nghiêm túc như bất kỳ công việc nào. Hay nói cách khác, nghỉ ngơi là công việc nghiêm túc nhất bạn cần thực hiện.
Cách nghỉ ngơi của quốc gia hạnh phúc nhất thế giới - Phần Lan
Phần Lan là quốc gia nhiều năm liền giữ danh hiệu “nơi hạnh phúc nhất thế giới” theo World Happiness Report (2024), đó chẳng phải là điều ngẫu nhiên.
Người Phần Lan có khái niệm “kalsarikännit” - tạm dịch là “thư giãn một mình ở nhà trong đồ ngủ, không làm gì cả.” Họ cho phép mình được “off” mà không thấy tội lỗi.
Văn hóa Phần Lan cũng coi thiên nhiên là liều thuốc phục hồi. Phần lớn người dân thường xuyên dành thời gian trong rừng hoặc bên hồ nước ít nhất một lần mỗi tuần, để giúp tâm trạng thư thái hơn và tạm thời thoát khỏi những bộn bề của cuộc sống.
Nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn trốn chạy khỏi bận rộn, mà là cách để bạn trở lại với trạng thái tốt hơn.
Làm thế nào để nghỉ ngơi đúng cách?
Nghỉ ngơi đúng cách là khi cơ thể và tâm trí đều được “tắt” khỏi công việc. Một ngày làm việc hiệu quả không cần phải làm liên tục 8 tiếng, bạn chỉ cần biết biết cách ngắt nhịp - nạp năng lượng - rồi tiếp tục công việc của mình.
Nghỉ ngắn giữa ngày cho não "thở"
Bạn hãy cho mình một khoảng nghỉ ngắn 5 - 10 phút và làm những hoạt động đơn giản như đứng dậy, đi lại, uống nước, giãn vai hoặc hít một hơi thật sâu.
Đừng dành khoảng thời gian này để lướt mạng xã hội, đó chỉ là “giả nghỉ”, khiến não vẫn phải xử lý hàng loạt thông tin và không thể phục hồi thật sự.
Nghỉ sâu vào cuối tuần để tái tạo năng lượng
Cuối tuần đừng chỉ ngủ bù. Hãy tắt thông báo, ra ngoài trời, đọc một cuốn sách, nấu một món ăn yêu thích, hoặc đơn giản là nằm thư giãn nghe nhạc. Cơ thể cần những khoảng chậm nhịp lại để cân bằng lại các hormone stress, còn não cần sự yên tĩnh để xử lý cảm xúc và sáng tạo trở lại.
Một kì nghỉ dài có kế hoạch
Hãy đặt lịch nghỉ trước như đặt lịch họp - đặc biệt là sau các giai đoạn cao điểm hoặc khi bạn thấy mình chạy bằng ý chí nhiều hơn năng lượng thật. Bạn có thể sắp xếp một chuyến đi ngắn về quê, tìm kiếm một nơi để bản thân có thể hòa mình vào làn nước của biển cả hoặc một bãi cỏ xanh.
Có thể bạn sẽ quan tâm bài viết: 8 thói quen nuôi dưỡng sức khỏe của Doanh nhân thành đạt
Chúng ta không cần phải bận rộn để chứng minh giá trị, mà cần biết cách "bảo dưỡng" chính mình để chạy đường dài. Đôi khi, cách làm việc thông minh nhất là biết khi nào chúng ta cần được nghỉ ngơi.
Tóm lại
1. Thời gian của một chu kỳ nghỉ ngơi lý tưởng là bao nhiêu?
Chu kỳ nghỉ ngơi lý tưởng nên diễn ra sau mỗi 90 - 120 phút làm việc tập trung. Đây là thời gian não bộ hoàn thành một chu kỳ năng lượng tự nhiên (Ultradian Rhythm), sau đó cần nghỉ ngắn 5 - 10 phút để phục hồi.
2. Thế nào là nghỉ ngơi đúng cách?
Nghỉ ngơi đúng cách là khi cơ thể và tâm trí đều được “tắt” khỏi công việc. Không kiểm tra điện thoại, không lướt mạng xã hội, chỉ tập trung vào thư giãn thật sự như hít thở sâu, đi lại nhẹ nhàng, hoặc nhắm mắt nghỉ.
