Làm sao để vượt qua khi tâm trí quá tải?
Khi ngày nghỉ cuối tuần bạn vẫn chìm trong những suy nghĩ về bản kế hoạch bạn vừa làm trong tuần, đó là lúc tâm trí quá tải.
Tâm trí quá tải là gì?
Tâm trí quá tải là trạng thái não bộ phải tiếp nhận và xử lý quá nhiều thông tin, cảm xúc, và lo lắng trong một thời gian dài mà không có đủ khoảng nghỉ để phục hồi.
Trong thời đại số, mỗi lần nghe một tiếng thông báo từ chiếc điện thoại, đọc mỗi dòng tin tức đều chiếm một phần năng lượng của bạn. Dần dần, não bộ phải vật lộn để phân biệt đâu là thông tin quan trọng và đâu chỉ là "tiếng ồn".
Đó chính là trạng thái quá tải tinh thần (Mental Overload), một trạng thái mệt mỏi thầm lặng nhưng lại vô cùng phổ biến trong cuộc sống hiện đại.
Những bạn trẻ hiện nay thậm chí còn ám ảnh với từng tiếng thông báo quen thuộc của Zalo, một ứng dụng được sử dụng kết nối với các mối quan hệ trong công việc. Hội chứng này được gọi với cái tên là Zalophobia. Gần đây, trên mạng xã hội đang diễn ra một tình huống dở khóc dở cười khi "Zalo - Mang cả văn phòng về nhà bạn".
Cư dân mạng liền có ngay những phản ứng "phản đối" ý kiến này của Zalo như "Ai mượn" hay "Trời ơi, ai chỉ cho zalo mang cả văn phòng về nhà tui vậy."
Những phản ứng này tuy hài hước nhưng lại là một tiếng chuông cảnh báo về sức khỏe tinh thần của người trẻ. Hội chứng Zalophobia không chỉ là một nỗi sợ mơ hồ, nó là biểu hiện rõ ràng của sự kiệt sức tinh thần (burnout) và lo âu trong cuộc sống luôn quay cuồng với công việc.
5 dấu hiệu tâm trí của bạn đang phát tín hiệu 'SOS'
Việc liên tục kết nối và cố gắng kiểm soát mọi thứ khiến não rơi vào trạng thái căng thẳng âm thầm, dễ dẫn đến lo âu, mất ngủ và kiệt sức về mặt cảm xúc.
Tâm trí không có công tắc bật - tắt, nó chỉ có thể gửi đi những tín hiệu tinh vi và thầm lặng để mong bạn nhận ra rằng nó đang cần được "cứu".
- Bạn trở nên khó chịu với những điều nhỏ nhặt, kể cả với chính bản thân mình.
- Đọc một đoạn văn bản nhiều lần mà không hiểu, hoặc liên tục lơ đãng khi đang trò chuyện.
- Dễ buồn, dễ tức giận hoặc cảm thấy trống rỗng mà không rõ nguyên nhân.
- Giấc ngủ nông, chập chờn và thức dậy trong trạng thái kiệt sức.
- Không còn cảm thấy vui vẻ hay có động lực với những sở thích hoặc hoạt động mà bạn từng rất yêu thích.
Đó không phải dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là tín hiệu cơ thể đang yêu cầu bạn quan tâm nó đúng cách.
Điều gì đang diễn ra trong não bộ của bạn khi tâm trí quá tải?
Khi căng thẳng kéo dài, não bộ sẽ kích hoạt chế độ phòng vệ. Vùng hạch hạnh nhân (amygdala), trung tâm điều khiển cảm xúc, sẽ hoạt động quá mức, khiến bạn trở nên nhạy cảm và phản ứng thái quá. Cùng lúc đó, vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex), nơi chịu trách nhiệm về lý trí, sự bình tĩnh và ra quyết định, lại bị suy giảm năng lượng.
Đây là lý do tại sao chỉ một chuyện nhỏ cũng có thể khiến bạn cảm thấy quá sức chịu đựng. Nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho thấy căng thẳng mãn tính không chỉ bào mòn cảm xúc mà còn làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và các rối loạn giấc ngủ.
5 cách 'giảm tải' cho tâm trí
"Giảm tải" không có nghĩa là bạn trốn tránh hay rời bỏ những vấn đề ở hiện tại, mà là học cách cho tâm trí được nghỉ ngơi đúng lúc. Bạn hãy thử tập những điều nhỏ sau:
- Tập trung hoàn thành một việc tại một thời điểmviệc multitasking tiêu tốn năng lượng của não bộ nhiều hơn bạn tưởng.
- Dành ra 5 - 10 phút nghỉ ngơi sau khi làm việc liên tục khoảng 60 phút, chỉ tập trung vào việc hít thở sâu và quan sát xung quanh.
- "Xả" hết những điều đang khiến bạn lo lắng bằng cách viết ra giấy, giúp bạn chuyển gánh nặng từ tâm trí ra bên ngoài và bạn có thể nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn.
- Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc tự nhiên của não.
- Dành thời gian ở nơi có ánh sáng tự nhiên và không gian xanh, điều này được chứng minh là giúp giảm hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Có thể bạn quan tâm bài viết: Hãy đặt lịch nghỉ ngơi như đặt lịch họp
Đôi khi, điều bạn cần không phải là cố gắng nhiều hơn, mà là cho phép mình dừng lại để thở. Tâm trí cũng giống như cơ thể, nếu không được nghỉ ngơi, nó sẽ kiệt sức.
Giữa một thế giới đầy tiếng ồn, học cách lắng nghe và cho bản thân quyền được tạm nghỉ chính là bài học của sự trưởng thành và yêu bản thân đúng cách.
Tóm lại
1. Tâm trí quá tải là gì?
Tâm trí quá tải là trạng thái khi não phải xử lý quá nhiều thông tin, cảm xúc và lo lắng cùng lúc, khiến bạn mất tập trung, dễ căng thẳng và kiệt sức tinh thần.
2. Những dấu hiệu cho thấy tâm trí bạn đang bị quá tải?
Dấu hiệu thường gặp là: khó tập trung, hay quên, ngủ không sâu, dễ cáu gắt, mất hứng thú, đau đầu và mệt mỏi dù đang nghỉ ngơi.
3. Làm thế nào để "giảm tải" cho tâm trí?
Để “giảm tải” cho tâm trí, hãy sắp xếp công việc theo thứ tự, tập trung vào một việc mỗi lần, cho bản thân thời gian nghỉ ngắn, tập thở hoặc thiền, viết ra suy nghĩ và dành thời gian ở môi trường xanh, yên tĩnh.
