Những lợi ích bất ngờ từ việc tắm trong bóng tối
Tắm trong bóng tối đang trở thành một xu hướng được nhiều người chia sẻ trên mạng xã hội. Theo nhiều người, cách này giúp họ cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.
Trên TikTok và nhiều nền tảng mạng xã hội, một thói quen mới đang được nhiều người chia sẻ: tắm trong phòng tắm với ánh sáng rất mờ hoặc gần như tối hẳn.
Thay vì bật đèn sáng như thường lệ, họ giảm ánh sáng để tạo cảm giác giống một buổi thư giãn tại spa. Nhiều người cho biết cách này giúp cơ thể dễ thư giãn hơn, giảm lo âu và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tại sao mọi người thích cảm giác được tắm trong ánh sáng mờ?
Theo Robi Ludwig, nhà trị liệu tâm lý tại New York, cuộc sống hiện đại khiến con người thường xuyên ở trong trạng thái quá nhiều kích thích.
Ánh sáng mờ giúp hệ thần kinh cảm thấy dễ chịu hơn
Ô nhiễm ánh sáng đang trở thành một đặc trưng của các đô thị hiện đại, khi ánh đèn đường, bảng quảng cáo và thiết bị điện tử khiến môi trường ban đêm hiếm khi thật sự tối.
Trong nhiều không gian sống, ánh sáng nhân tạo vẫn hiện diện ngay cả khi cơ thể đã bước vào thời điểm cần nghỉ ngơi. Điều này khiến việc tạo ra những khoảng không gian yên tĩnh và đơn giản để thư giãn trở nên khó khăn hơn.
Chính vì thế, việc tắm trong ánh sáng mờ là nhanh chóng trở thành xu hướng vì dễ thực hiện và mang lại cảm giác dễ chịu.
Julie Kolzet, nhà tâm lý học và chuyên gia y học giấc ngủ hành vi tại New York, cho biết ánh sáng mạnh, kể cả ánh sáng trong nhà, có thể làm giảm melatonin.
Đây là hormone giúp cơ thể nhận biết thời điểm ban đêm và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tắm trong môi trường ánh sáng mờ giúp bảo vệ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và gửi tín hiệu rằng đã đến lúc thư giãn.
Nhiệt độ của nước cũng đóng vai trò quan trọng
Nước ấm giúp tăng lưu lượng máu đến da. Khi bước ra khỏi phòng tắm, cơ thể sẽ giảm nhiệt nhẹ. Sự thay đổi này liên quan đến quá trình giảm nhiệt độ trung tâm của cơ thể trước khi ngủ, một tín hiệu sinh học giúp não bộ bắt đầu giải phóng melatonin và tạo cảm giác buồn ngủ.
Theo Kolzet, quá trình giảm nhiệt này thường bắt đầu khoảng hai giờ trước giờ đi ngủ, và việc tắm nước ấm có thể thúc đẩy quá trình đó diễn ra sớm hơn.
Có thể thực hành chánh niệm đơn giản trong lúc tắm
Khoảng thời gian trong phòng tắm cũng có thể trở thành một dạng thực hành chánh niệm đơn giản.
Thay vì tiếp tục nghĩ về danh sách công việc hay những cuộc gặp với khách hàng vào ngày hôm sau, sự chú ý dần hướng vào âm thanh của dòng nước và cảm giác ấm áp trên làn da.
Kolzet cho rằng môi trường ánh sáng dịu làm giảm lượng kích thích thị giác, nhờ đó sự tập trung dễ hướng vào những trải nghiệm hiện tại.
Làm thế nào để biến việc tắm trong bóng tối trở thành một phần trong thói quen hàng ngày?
Hãy xem việc tắm trong bóng tối như hoạt động mới nhẹ nhàng cho buổi tối, thay vì coi đó là một sự thay đổi lớn trong lối sống.
Kết hợp với những thói quen buổi tối sẵn có
Một cách đơn giản là kết hợp nó với những thói quen bạn đã có trong khoảng 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ.
Những hoạt động quen thuộc như giãn cơ nhẹ, uống trà hoặc viết nhật ký có thể là những lựa chọn phù hợp. Điều quan trọng là gắn thói quen mới với những việc vốn đã diễn ra tự nhiên trong sinh hoạt hằng ngày.
Bắt đầu từ những bước nhỏ giúp bạn dễ duy trì và cảm thấy thoải mái hơn. Chọn một hoạt động dễ thực hiện sẽ giúp mọi người cảm thấy mình có thể duy trì thói quen này mà không bị quá tải.
Theo dõi xem thói quen này có phù hợp với bạn hay không
Để biết việc tắm trong bóng tối có thực sự hỗ trợ giấc ngủ hay chỉ mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, bạn có thể chú ý đến những thay đổi sau khi tắm.
Một số câu hỏi có thể giúp bạn quan sát rõ hơn:
- Bạn mất bao lâu để ngủ sau khi lên giường?
- Mức độ căng thẳng vào buổi tối ra sao?
- Bạn thức dậy bao nhiêu lần trong đêm?
- Cảm giác năng lượng của bạn vào buổi sáng sau khi thức dậy như thế nào?
Theo dõi những yếu tố này trong một đến hai tuần có thể giúp bạn nhận ra liệu thói quen này có thật giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn hay không.
Tạo trải nghiệm thư giãn có chủ đích
Nếu phòng tắm không có công tắc điều chỉnh độ sáng, bạn vẫn có thể tạo ánh sáng dịu bằng nhiều cách khác.
Bạn có thể dùng một ngọn nến đặt ở vị trí an toàn, một chiếc đèn ngủ nhỏ, bóng đèn LED đổi màu hoặc ánh sáng nhẹ từ hành lang. Nếu phòng tắm có cửa sổ, ánh trăng đôi khi cũng đủ tạo nên bầu không khí ánh sáng thấp.
Một số người thích sử dụng tinh dầu khi tắm, chẳng hạn mùi oải hương hoặc hoa cúc. Lên sẵn một danh sách những bản nhạc yêu thích để bật lên trong lúc tắm. Sau khi tắm xong, thử choàng lên mình một chiếc khăn lông lớn và mềm mại để kéo dài cảm giác thư giãn.
Bạn có thể thử đặt ra một quy tắc nhỏ là không mang điện thoại vào phòng tắm. Khi không bị cuốn vào việc lướt mạng xã hội, sự chú ý sẽ dễ quay về với trải nghiệm hiện tại, như âm thanh của dòng nước hay cảm giác ấm áp trên da.
Khoảng thời gian này cũng phù hợp để thực hành một bài hít thở sâu đơn giản. Hít vào trong bốn giây, sau đó thở ra trong sáu giây và thả lỏng vai khi dòng nước ấm chảy xuống.
Thời gian tắm rửa có thể trở thành một khoảng lặng trong ngày. Chỉ cần vài phút chậm lại, lắng nghe suy nghĩ của chính mình và quan tâm đến cảm xúc cá nhân cũng có thể giúp tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
