Làm sao để không ngủ gật trong cuộc họp?
Không chỉ gây mất tập trung, ngủ gật giữa chừng còn khiến bạn dễ rơi vào những khoảnh khắc “ê chề” trước đồng nghiệp.
Vì sao chúng ta dễ ngủ gật giữa cuộc họp?
Buồn ngủ trong lúc họp là chuyện rất phổ biến, ngay cả với những người khỏe mạnh và ngủ đủ. Bối cảnh kéo dài, không gian kín, và đôi khi có thể là do những nội dung thiếu hấp dẫn khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái “tiết kiệm năng lượng”. Khi đó, cơ thể bắt đầu gửi tín hiệu đòi nghỉ, còn đôi mắt thì nặng trĩu mà bạn không kiểm soát được.
Nhiều người cố cưỡng lại bằng cách giữ lưng thẳng, mở to mắt hoặc liên tục thay đổi tư thế. Tuy nhiên, những cách này thường chỉ cầm cự được vài phút. Khi não bộ đã mệt mỏi, cơ chế sinh học sẽ lấn át ý chí, khiến sự tỉnh táo nhanh chóng bị bào mòn.
Điều đáng nói là ngủ gật không chỉ gây mất tập trung mà còn ảnh hưởng hình ảnh cá nhân trong môi trường làm việc. Vì vậy, hiểu lý do cốt lõi giúp bạn biết mình nên bắt đầu từ đâu để cải thiện. Chuyên gia cho rằng, vấn đề thường xuất phát từ chất lượng giấc ngủ, nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt thiếu ổn định.
Giấc ngủ chất lượng là “vũ khí” mạnh nhất
Theo bác sĩ thần kinh Rachel Salas, cách hiệu quả nhất để tỉnh táo trong cuộc họp thực ra bắt đầu từ… đêm hôm trước. Khi ngủ đủ và ngủ sâu, não bộ được phục hồi hoàn toàn, giúp bạn duy trì tập trung tốt hơn vào ngày hôm sau. Ngược lại, chỉ cần thiếu 1 - 2 giờ ngủ cũng đủ để làm giảm đáng kể khả năng nhận thức và sự tỉnh táo.
Một mẹo quan trọng khác là đặt mục tiêu cho cuộc họp trước khi diễn ra. Khi bạn biết rõ mình đến để làm gì, não bộ sẽ giữ mức cảnh giác cao hơn. Tư duy “nhập cuộc để hoàn thành nhiệm vụ” giúp hạn chế cảm giác buồn ngủ vì bộ não luôn phải xử lý thông tin.
Ngoài ra, nếu bạn có vài phút rảnh trước cuộc họp, hãy nghỉ một giấc ngắn. Chuyên gia Tony Cunningham cho biết ngủ 6 phút cũng đủ kích hoạt sự tỉnh táo. Nhưng nhớ rằng đừng ngủ quá 30 phút vì cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu và bạn sẽ tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi hơn cả trước đó.
Những mẹo giúp tỉnh táo ngay lập tức
Khi cơn buồn ngủ ập đến, vận động nhẹ là cứu tinh nhanh nhất. Chỉ cần bước ra ngoài hành lang vài phút để hít thở và đi lại là nhịp tim sẽ tăng, giúp đánh thức hệ thần kinh. Điều này cũng giải tỏa sự mệt mỏi vì ngồi lâu và cải thiện lưu thông máu lên não.
Nếu vẫn còn lơ mơ, hãy vào nhà vệ sinh và rửa mặt bằng nước lạnh. Cú chạm lạnh sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bật chế độ tỉnh táo ngay lập tức. Đây là mẹo đơn giản nhưng nhiều chuyên gia giấc ngủ khẳng định rất hiệu quả, đặc biệt vào buổi trưa.
Cà phê cũng là lựa chọn quen thuộc, nhưng phù hợp nhất cho các cuộc họp buổi sáng. Uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối dễ làm rối loạn giấc ngủ và tạo vòng lặp: mất ngủ - buồn ngủ - uống cà phê - lại mất ngủ. Nếu không dùng caffeine, chỉ cần uống nước đủ trong lúc họp cũng giúp duy trì sự tỉnh táo.
Cuối cùng, hãy giữ não bộ hoạt động bằng cách đặt câu hỏi, ghi chép và tiếp thu thông tin một cách chủ động. Khi não “bận rộn”, khả năng rơi vào trạng thái buồn ngủ sẽ giảm đi đáng kể. Đây cũng là cách giúp bạn nâng cao hiệu quả làm việc thay vì chỉ cố gắng chống chọi với cơn mệt.
Dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng
Nếu tình trạng buồn ngủ giữa ngày xảy ra liên tục, rất có thể vấn đề không nằm ở cuộc họp, mà nằm ở chất lượng giấc ngủ của bạn. Người trưởng thành cần tối thiểu 7 giờ ngủ mỗi đêm, nhưng nhiều người chỉ duy trì được khoảng 5 - 6 giờ. Thiếu ngủ lâu dài sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái kiệt quệ và dễ buồn ngủ bất kỳ lúc nào.
Để cải thiện, bạn nên điều chỉnh “vệ sinh giấc ngủ”: phòng ngủ tối và mát, tránh ánh sáng xanh, tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất một giờ và duy trì lịch ngủ cố định. Buổi sáng, hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng sớm càng tốt để thiết lập lại đồng hồ sinh học.
Trong trường hợp đã cải thiện lối sống mà vẫn thường xuyên ngủ gật, bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra nguy cơ ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác. Một số loại thuốc hỗ trợ ngủ hoặc thực phẩm chức năng cũng có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, nên bạn cần trao đổi với chuyên gia y tế.
Đừng xem nhẹ những tín hiệu mà cơ thể gửi cho bạn. Ngủ gật không phải lúc nào cũng do “vô kỷ luật”, mà đôi khi là dấu hiệu của cơ thể đang cần được chăm sóc tốt hơn. Khi giấc ngủ ổn định, sự tỉnh táo và hiệu suất công việc cũng sẽ cải thiện rõ rệt.
