Bộ bí kíp sinh tồn Tết Nguyên Đán

Tết là mùa của những cuộc gặp gỡ, tiệc tùng và lời mời nối tiếp lời mời. Vui là vậy, nhưng nếu không chuẩn bị trước, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ hoặc kiệt sức chỉ sau vài ngày.

Bộ "bí kíp sinh tồn" dưới đây giúp bạn tận hưởng trọn vẹn không khí Tết mà vẫn giữ được nhịp sinh hoạt và sức khỏe ổn định.

1. Cách hạn chế say rượu trong những bữa tiệc Tết Nguyên Đán

Trong các buổi tiệc ngày Tết, rượu bia thường xuất hiện như một phần của không khí sum họp và xã giao.

Tuy nhiên, việc uống bia rượu dồn dập trong thời gian ngắn, đặc biệt khi bụng đói hoặc cơ thể mệt mỏi, có thể làm cồn được hấp thu nhanh hơn vào máu và khiến người uống nhanh say.

Trên thực tế, tốc độ uống và tổng lượng rượu tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ say.

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế say rượu là ăn trước khi uống. Thức ăn, đặc biệt là các món có tinh bột và chất đạm, giúp làm chậm quá trình hấp thu cồn vào máu.

Việc uống chậm, từng ngụm nhỏ và tránh "uống dồn" cũng giúp gan có thêm thời gian chuyển hóa rượu, từ đó giảm cảm giác choáng váng và mệt mỏi sau tiệc.

Uống xen kẽ rượu bia với nước lọc là thói quen được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Nước giúp giảm tình trạng mất nước do rượu gây ra và làm loãng nồng độ cồn trong cơ thể.

Một điểm quan trọng khác là lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Khi xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc mệt rõ rệt, việc dừng uống là cần thiết.

Việc cố gắng uống theo lời mời xã giao có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc rượu và ảnh hưởng đến gan, tim mạch, đặc biệt ở người có bệnh nền.

Bên cạnh đó, không có biện pháp nào giúp giải rượu tức thì hoặc trung hòa hoàn toàn tác hại của rượu bia. Nghỉ ngơi, uống đủ nước và hạn chế rượu bia ngay từ đầu vẫn là cách an toàn nhất để bảo vệ sức khỏe trong những ngày tiệc Tết kéo dài.

2. Hạn chế rối loạn tiêu hóa khi ăn nhiều đồ dầu mỡ

Những món ăn ngày Tết thường có nhiều đạm và chất béo như bánh chưng, thịt kho, giò chả, đồ chiên rán.

Khi lượng chất béo nạp vào tăng cao trong thời gian ngắn, dạ dày và gan phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, khiến cảm giác đầy bụng, chướng hơi, ợ nóng hoặc khó tiêu xuất hiện.

Để hạn chế tình trạng này xảy ra, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và chia nhỏ khẩu phần để giảm áp lực cho dạ dày. Việc xen kẽ các món nhiều dầu mỡ với rau xanh, canh hoặc trái cây giúp bổ sung chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón.

Uống đủ nước trong và sau bữa ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Nước giúp làm loãng dịch vị và hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn, trong khi việc uống quá nhiều nước ngọt có gas hoặc rượu bia lại dễ làm tăng cảm giác đầy hơi.

Ngoài ra, vận động nhẹ sau ăn như đứng dậy đi lại hoặc dọn dẹp giúp kích thích nhu động ruột và giảm cảm giác ì ạch thường gặp sau các bữa tiệc nhiều dầu mỡ.

3. Không nên ngồi một chỗ quá lâu

Trong những buổi tiệc ngày Tết, nhiều người có xu hướng ngồi lâu để trò chuyện, ăn uống hoặc xem tivi mà ít vận động.

Việc ngồi liên tục trong thời gian dài, đặc biệt sau các bữa ăn nhiều năng lượng, có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, nhất là ở chi dưới, làm tăng cảm giác tê mỏi và uể oải. Với người lớn tuổi hoặc người có yếu tố nguy cơ tim mạch, việc duy trì tư thế ngồi kéo dài trong nhiều giờ liên tục có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể.

Các khuyến cáo sức khỏe cho thấy, chỉ cần đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn, phụ giúp dọn dẹp hoặc đi bộ quanh nhà vài phút cũng đủ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Việc vận động nhẹ giúp kích thích tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác ì ạch thường gặp sau khi ăn nhiều.

Nên mua quà Tết gì cho lời chúc đầu năm thêm trọn vẹn?

6 nhóm bệnh thường gặp vào dịp Tết và cách phòng tránh

Tết Bính Ngọ: Đặt mục tiêu năm mới sao cho mã đáo thành công?

5 bước đơn giản để lấy lại động lực sau Tết

Detox cơ thể sau Tết sao cho chuẩn?

Lâu lâu uống một lần thật say thì có sao không?

4. Tránh thức khuya, tranh thủ ngủ ngắn nếu có tiệc liên tục

Những ngày Tết thường kéo theo lịch sinh hoạt bị xáo trộn, đặc biệt là việc thức khuya do tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè hoặc di chuyển giữa nhiều buổi tụ họp.

Khi thời gian ngủ bị rút ngắn liên tục, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và suy giảm sức đề kháng.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động đến hệ miễn dịch, tim mạch và khả năng hồi phục của cơ thể.

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 - 30 phút giúp giảm cảm giác buồn ngủ, cải thiện sự tỉnh táo và hạn chế tình trạng uể oải kéo dài. Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy ngủ trưa ngắn, nếu đúng thời lượng, có thể hỗ trợ phục hồi năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Bên cạnh đó, việc cố gắng duy trì giờ đi ngủ không quá lệch so với ngày thường, hạn chế sử dụng rượu bia hoặc thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ cũng giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Trong những ngày Tết bận rộn, ưu tiên nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể có đủ năng lượng để tận hưởng trọn vẹn không khí sum họp.

5. Giữ lịch trình cá nhân linh hoạt

Những ngày Tết thường đi kèm hàng loạt lời mời gặp gỡ, từ tiệc gia đình, bạn bè đến họp mặt đồng nghiệp. Việc cố gắng tham dự đầy đủ mọi buổi tiệc có thể khiến lịch trình bị dồn dập, cơ thể mệt mỏi và tinh thần căng thẳng.

Thay vì ở lại trọn vẹn tất cả các buổi tiệc, bạn có thể ưu tiên những cuộc gặp quan trọng, còn lại ghé thăm trong thời gian ngắn và xin phép về sớm khi cần thiết.

Cách sắp xếp này vừa giúp duy trì các mối quan hệ, vừa tránh việc ăn uống và sinh hoạt quá độ trong nhiều ngày liên tiếp.

Việc cho phép bản thân có khoảng nghỉ giữa các buổi gặp gỡ cũng giúp cơ thể kịp hồi phục và giữ được nhịp sinh hoạt ổn định hơn. Dành thời gian nghỉ ngơi, ăn uống nhẹ nhàng hoặc đi bộ thư giãn giữa các cuộc hẹn giúp giảm cảm giác quá tải thường gặp trong dịp Tết.

Chủ động quản lý lịch trình không làm giảm niềm vui ngày Tết, mà giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hơn những khoảnh khắc sum họp thực sự có ý nghĩa.

6. Hồi phục tại nhà sau những bữa tiệc

Sau những bữa tiệc nhiều thịt, đồ chiên rán và rượu bia, cơ thể thường có cảm giác nóng trong, đầy bụng, mệt mỏi.

Buổi tối sau khi về nhà, một ly nước ấm là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bù nước và làm dịu dạ dày. Hoặc uống nước ấm pha chút chanh hoặc mật ong, vừa dễ uống vừa tạo cảm giác nhẹ bụng hơn sau khi ăn nhiều.

Ngày hôm sau, bữa sáng có thể quay về những món quen thuộc như cháo trắng, cháo yến mạch, cháo rau củ hoặc canh rau. Những món này dễ tiêu, giúp hệ tiêu hóa "nghỉ ngơi" sau chuỗi ngày ăn uống nhiều đạm và dầu mỡ.

Việc bổ sung rau xanh như rau cải, rau mồng tơi, bầu, bí trong bữa ăn giúp cung cấp chất xơ và hỗ trợ nhu động ruột, hạn chế táo bón sau Tết.

Vận động nhẹ cũng là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục. Chỉ cần đi bộ chậm 20 - 30 phút, dọn dẹp nhà cửa hoặc ra ngoài hít thở không khí trong lành đã đủ giúp cơ thể thoải mái hơn, giảm cảm giác ì ạch.

Trong ngày này, nhiều chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế cà phê, nước ngọt có gas và đồ chiên, để gan và dạ dày có thêm thời gian hồi phục.

7. Cách tiếp chiêu khi gặp lại người yêu cũ

Gặp lại người yêu cũ trong những buổi tiệc Tết là tình huống không hiếm, nhất là khi các mối quan hệ, gia đình và bạn bè có nhiều giao thoa. Với nhiều người, khoảnh khắc này có thể gợi lại cảm xúc cũ, tạo cảm giác lúng túng hoặc căng thẳng nếu không chuẩn bị tâm lý trước.

Điều quan trọng là giữ cho mình một trạng thái bình tĩnh và thoải mái, thay vì để cuộc gặp bất ngờ làm ảnh hưởng đến tinh thần cả ngày.

Một cách ứng xử được nhiều chuyên gia tâm lý khuyến nghị là giữ thái độ lịch sự, giao tiếp vừa đủ và tập trung vào không khí chung của buổi gặp mặt.

Một vài câu chào hỏi ngắn gọn, trao đổi xã giao nhẹ nhàng giúp cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên mà không đi quá sâu vào chuyện cá nhân. Việc tránh nhắc lại những vấn đề cũ hoặc so sánh cuộc sống hiện tại của hai bên giúp giảm nguy cơ căng thẳng không cần thiết.

Trong trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy không thoải mái, việc chủ động rút lui sớm là hoàn toàn hợp lý. Bạn có thể chuyển sang trò chuyện với người khác hoặc xin phép ra về khi buổi tiệc đã đủ vui.