4 sự thật bạn cần biết khi phòng bệnh cảm cúm, cảm lạnh

Cứ đến mùa cảm cúm, nhiều người lại bắt đầu tìm vitamin C, kẽm hay đủ loại sản phẩm được quảng cáo giúp tăng cường miễn dịch.

Nhưng để hệ miễn dịch hoạt động tốt, đôi khi những điều đáng quan tâm nhất lại chẳng nằm trong một lọ thực phẩm bổ sung. Ngủ đủ, vận động đều và bổ sung vi chất khi cơ thể thực sự thiếu mới là những thói quen đáng chú ý để phòng bệnh cảm cúm, cảm lạnh.

1. Ngủ ít hơn 6 tiếng, nguy cơ cảm lạnh có thể tăng hơn 4 lần

Một nghiên cứu đã cho các tình nguyện viên tiếp xúc với virus gây cảm lạnh và theo dõi xem ai thực sự mắc bệnh. Kết quả cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao hơn hơn 4 lần so với nhóm ngủ trên 7 tiếng.

Sự khác biệt này vẫn xuất hiện ngay cả khi đã tính đến tuổi tác, mức độ căng thẳng và tình trạng sức khỏe của người tham gia.

Điều này cho thấy ngủ đủ cũng quan trọng không kém việc duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe khác.

Chẳng hạn, nếu đêm trước chỉ ngủ được 5 tiếng, không nhất thiết phải cố dậy từ 5 giờ sáng để tập thể dục. Ngủ thêm và dời buổi tập sang lúc khác trong ngày có thể là lựa chọn phù hợp hơn.

2. Tập thể dục đều đặn quan trọng hơn cố tập thật nặng

Tập thể dục đều đặn cũng là một cách để hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt.

Một nghiên cứu theo dõi khoảng 1.000 người trưởng thành trong mùa thu và mùa đông cho thấy những người tập aerobic từ 5 ngày mỗi tuần trở lên có số ngày gặp các triệu chứng đường hô hấp trên ít hơn khoảng 43% so với nhóm chỉ tập một ngày hoặc ít hơn mỗi tuần.

Tuy nhiên, không phải cứ tập nhiều và tập nặng hơn thì càng ít ốm. Những buổi tập cường độ cao kéo dài, đặc biệt là các hoạt động sức bền như chạy marathon, có thể tạm thời ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch trong vài giờ sau khi tập.

Vì vậy, ngủ đủ và dành thời gian phục hồi cũng nên được xem là một phần của kế hoạch tập luyện.

Có thể bạn quan tâm bài viết:

Sốt xuất huyết, cúm và sốt siêu vi khác nhau như thế nào?

Mùa mưa nên bổ sung vitamin C bao nhiêu là đủ?

3. Chỉ bổ sung vitamin D khi cơ thể cần

Vitamin D có vai trò đối với hoạt động của hệ miễn dịch, nhưng bổ sung thêm không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích như nhau ở tất cả mọi người.

Một phân tích tổng hợp đăng trên The BMJ ghi nhận việc bổ sung vitamin D có thể giảm nhẹ nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, trong đó lợi ích rõ hơn ở những người có lượng vitamin D thấp.

Vì vậy, thay vì tự bổ sung vitamin D chỉ với mục đích tăng sức đề kháng, điều quan trọng hơn là xem cơ thể có nguy cơ thiếu vitamin D hay không.

Những người ít tiếp xúc với ánh nắng, thường xuyên làm việc trong nhà hoặc có các yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D có thể trao đổi với bác sĩ để đánh giá nhu cầu và bổ sung với lượng phù hợp khi cần.

4. Đừng vội tìm đến các sản phẩm tăng cường miễn dịch để phòng bệnh cảm cúm, cảm lạnh

Mỗi khi mùa cảm lạnh và cảm cúm đến, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C, kẹo dẻo vitamin hay các sản phẩm hỗ trợ miễn dịch thường được nhiều người tìm đến. Tuy nhiên, dùng càng nhiều vitamin và khoáng chất không có nghĩa hệ miễn dịch sẽ hoạt động càng tốt.

Với viên ngậm kẽm, một số nghiên cứu cho thấy sử dụng ngay khi các triệu chứng bệnh cảm mới xuất hiện có thể giúp rút ngắn thời gian mắc bệnh. Hiệu quả còn phụ thuộc vào dạng kẽm, liều lượng và thời điểm sử dụng.

Vì vậy, thay vì tìm đến nhiều loại vitamin và khoáng chất chỉ với mong muốn tăng đề kháng, chế độ ăn đầy đủ vẫn nên được ưu tiên, còn thực phẩm bổ sung chỉ nên sử dụng khi thực sự cần thiết.

Ra mồ hôi thật nhiều có giúp nhanh khỏi cảm lạnh?

Khi bị cảm lạnh, nhiều người vẫn nghĩ cứ vận động cho cơ thể nóng lên, đổ thật nhiều mồ hôi thì bệnh sẽ nhanh khỏi. Tuy nhiên, ra nhiều mồ hôi không giúp cơ thể loại bỏ virus, thậm chí có thể khiến việc phục hồi trở nên khó khăn.

Nếu chỉ sổ mũi, nghẹt mũi nhẹ, không sốt và cơ thể vẫn cảm thấy ổn, bạn vẫn có thể vận động nhẹ nhàng nếu muốn.

Nhưng khi bạn đã sốt, đau nhức toàn thân hoặc ho nhiều, đây không phải lúc cố tập nặng để ép cơ thể ra mồ hôi. Nghỉ ngơi và dành thời gian phục hồi sẽ phù hợp hơn. Khi đã hết sốt ít nhất 24 giờ, bạn có thể quay lại vận động và tăng cường độ từ từ.

(Nguồn: Men's Fitness)