Vì sao đi bộ chưa chắc giúp bạn kiểm soát đường huyết như mong đợi?
Bạn đi bộ, ăn uống lành mạnh nhưng đường huyết chưa cải thiện như mong đợi? Đây là yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả kiểm soát đường huyết.
Nhiều người xem đi bộ là thói quen quan trọng để kiểm soát đường huyết. Thế nhưng, vì sao có người vẫn ghi nhận chỉ số đường huyết tăng dù duy trì vận động đều đặn?
Câu trả lời có thể liên quan đến một mảnh ghép thường bị bỏ quên trong quá trình tập luyện.
Tập thể dục nhưng đường huyết vẫn cao, điều gì đang xảy ra?
Trong bài viết đăng trên chuyên trang sức khỏe của Hindustan Times, bác sĩ Gagandeep Singh, chuyên về y học chuyển hóa và quản lý đái tháo đường tại Ấn Độ, kể về một bệnh nhân 54 tuổi vẫn duy trì đi bộ 40 phút mỗi ngày và đã ngừng cho đường vào trà từ 2 năm trước. Tuy nhiên, chỉ số đường huyết lúc đói vẫn có xu hướng tăng lên theo thời gian.
Tuy nhiên, vấn đề không chỉ nằm ở chế độ ăn hay số bước chân mỗi ngày. Một "mảnh ghép" khác thường ít được chú ý là khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Cơ bắp là một trong những nơi tiêu thụ glucose lớn nhất
Cơ bắp, đặc biệt là cơ xương, là một trong những mô hấp thu glucose lớn nhất của cơ thể. Khi vận động, các tế bào cơ sẽ sử dụng glucose làm năng lượng, đồng thời cải thiện khả năng đáp ứng với insulin.
Nói một cách đơn giản, đường trong máu không chỉ cần được đưa vào tế bào mà còn cần được sử dụng để tạo năng lượng. Cơ bắp chính là một trong những nơi tiêu thụ glucose quan trọng nhất, đặc biệt sau bữa ăn và khi cơ thể vận động.
Tuy nhiên, khối cơ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác hoặc khi cơ thể ít vận động trong thời gian dài. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng vận động mà còn có thể làm giảm hiệu quả sử dụng đường của cơ thể.
Vì vậy, việc duy trì sức mạnh cơ bắp ngày càng được xem là một phần quan trọng trong quản lý đường huyết và sức khỏe chuyển hóa.
Đi bộ có lợi, nhưng chưa chắc đã đủ để kiểm soát đường huyết
Đi bộ từ lâu đã được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì, mang lại lợi ích cho tim mạch, cân nặng. Tuy nhiên, chỉ đi bộ có thể chưa đủ để tối ưu hiệu quả cải thiện chỉ số đường huyết, đặc biệt ở người trung niên và lớn tuổi.
Hiện nay, nhiều hướng dẫn về quản lý đái tháo đường khuyến khích kết hợp hoạt động aerobic như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội với các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ (ADA) khuyến nghị người mắc đái tháo đường nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần và bổ sung các bài tập sức mạnh từ 2 buổi mỗi tuần trở lên.
Lý do là khi thực hiện các động tác như squat, chống đẩy, tập tạ hoặc tập với dây kháng lực, cơ bắp sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Khi đó, cơ thể tăng sử dụng glucose và các tế bào cơ cũng đáp ứng với insulin hiệu quả hơn, qua đó hỗ trợ quản lý đường huyết.
Có thể bạn quan tâm bài viết:
Có thể bắt đầu từ những bài tập đơn giản tại nhà
Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp không nhất thiết phải bắt đầu bằng những buổi tập cường độ cao hay các bài nâng tạ trong phòng gym.
Với nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc mới làm quen với vận động, những bài tập đơn giản tại nhà đã có thể mang lại lợi ích nhất định.
Một số động tác dễ thực hiện gồm:
- Đứng lên ngồi xuống từ ghế.
- Chống đẩy vào tường.
- Giữ tư thế plank trong thời gian phù hợp.
- Tập với dây kháng lực.
- Xách hoặc mang vật dụng có trọng lượng vừa phải trong sinh hoạt hằng ngày.
Thay vì cố gắng tập nặng ngay từ đầu, các chuyên gia khuyến khích lựa chọn mức vận động phù hợp với thể trạng và tăng dần theo thời gian. Sự đều đặn thường quan trọng hơn việc tập quá sức trong thời gian ngắn.
Người mắc đái tháo đường, đặc biệt đang sử dụng thuốc có nguy cơ gây hạ đường huyết, nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Không chỉ vận động, mà cần vận động đúng cách
Tập sức mạnh không phải phương pháp thay thế đi bộ và cũng không phải phương pháp điều trị đái tháo đường. Tuy nhiên, đây là một phần quan trọng trong chiến lược kiểm soát đường huyết toàn diện, bên cạnh chế độ ăn, thuốc điều trị, giấc ngủ và việc theo dõi sức khỏe định kỳ.
Vì vậy, nếu đã chăm chỉ đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn chưa cải thiện như kỳ vọng, vấn đề có thể không nằm ở việc bạn có tập thể dục hay không. Đôi khi, điều còn thiếu là những bài tập giúp duy trì và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
(Nguồn: Hindustan Times, ADA)
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
