Sữa cho phụ nữ mang thai: Nên lưu ý 6 dưỡng chất này

Không phải loại sữa nào dành cho phụ nữ mang thai cũng có thành phần giống nhau. Khi lựa chọn, thay vì chỉ nhìn tên sản phẩm, bạn nên chú ý đến những dưỡng chất thực sự cần thiết trong thai kỳ như axit folic, canxi, sắt, vitamin D, DHA và protein.

Sữa cho phụ nữ mang thai khác gì sữa thông thường?

Sữa bò thông thường cung cấp protein và canxi. Trong khi đó, các sản phẩm được thiết kế riêng cho thai kỳ thường được bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, thành phần giữa các sản phẩm có thể khác nhau. Vì vậy, nên đọc kỹ bảng dinh dưỡng và danh sách thành phần thay vì chỉ dựa vào thông tin ở mặt trước bao bì.

6 dưỡng chất nên chú ý khi chọn sữa cho mẹ bầu

Mỗi loại sữa sẽ có công thức khác nhau. Dưới đây là 6 dưỡng chất mẹ bầu có thể chú ý khi xem bảng thành phần.

1. Axit folic: Dưỡng chất quan trọng từ những tuần đầu thai kỳ

Axit folic được nhắc đến nhiều trong thai kỳ vì tham gia vào quá trình hình thành ống thần kinh của thai nhi. Quá trình này diễn ra từ rất sớm, vào thời điểm nhiều phụ nữ còn chưa biết mình đã mang thai.

Nếu cơ thể thiếu folate trong giai đoạn đầu, nguy cơ xuất hiện các dị tật ống thần kinh ở em bé, như nứt đốt sống hoặc vô sọ, có thể tăng lên. Vì vậy, axit folic thường được quan tâm ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, thay vì chờ đến khi em bé đã hình thành và phát triển.

Phụ nữ mang thai cần khoảng 600 mcg folate mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu trong suốt thai kỳ.

2. Canxi: Cần thiết cho cả mẹ và em bé

Canxi thường được nhắc đến trong thai kỳ vì tham gia vào quá trình hình thành xương và răng của thai nhi. Dưỡng chất này đồng thời cũng cần thiết để duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ hoạt động của cơ thể người mẹ.

Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

Canxi không chỉ có trong sữa. Những thực phẩm quen thuộc như cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, đậu phụ và các chế phẩm từ sữa cũng có thể góp phần bổ sung canxi vào khẩu phần hằng ngày.

Vì vậy, nếu sử dụng sữa dành cho phụ nữ mang thai, lượng canxi trong sản phẩm nên được xem là một phần trong tổng lượng canxi mà cơ thể nhận được mỗi ngày, thay vì là nguồn cung cấp duy nhất.

3. Sắt: Đáp ứng nhu cầu máu tăng cao trong thai kỳ

Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ cần tạo thêm máu để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, nhu cầu về sắt cũng tăng lên so với trước khi mang thai.

Sắt là nguyên liệu cần thiết để tạo hemoglobin, thành phần trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các mô trong cơ thể. Nếu không nhận đủ sắt trong thời gian dài, phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Viện Dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ mang thai bổ sung 30 - 60 mg sắt nguyên tố mỗi ngày, thường kết hợp cùng 400 mcg axit folic.

Sắt cũng có mặt trong nhiều thực phẩm quen thuộc như thịt, cá, trứng, các loại đậu và rau xanh. Một số loại sữa dành cho phụ nữ mang thai được bổ sung thêm sắt, góp phần cung cấp dưỡng chất này trong khẩu phần hằng ngày.

4. Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thu và sử dụng canxi

Vitamin D có vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả.

Vitamin D tham gia vào quá trình điều hòa hấp thu canxi và phospho, góp phần hỗ trợ sự phát triển hệ xương của thai nhi cũng như duy trì sức khỏe xương của người mẹ.

Vitamin D có thể được cung cấp từ một số thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng hoặc các sản phẩm được tăng cường vi chất. Bên cạnh đó, cơ thể còn có khả năng tự tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vì vậy, nếu một sản phẩm dành cho phụ nữ mang thai có bổ sung vitamin D, đây có thể xem là một nguồn cung cấp thêm trong khẩu phần hằng ngày, bên cạnh thực phẩm và các nguồn dinh dưỡng khác.

5. DHA: Một trong những dưỡng chất tham gia vào sự phát triển não bộ và thị giác

DHA là một acid béo omega-3 thường xuất hiện nổi bật trên bao bì các sản phẩm dành cho phụ nữ mang thai.

Dưỡng chất này tham gia vào quá trình phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Tuy nhiên, DHA không chỉ có trong các sản phẩm sữa dành cho mẹ bầu.

Các loại cá biển, đặc biệt là những loại cá giàu omega-3, cũng là nguồn DHA quen thuộc trong chế độ ăn. Một số sản phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai được bổ sung thêm DHA nhằm góp phần tăng lượng dưỡng chất này trong bữa ăn hằng ngày.

6. Protein: Nhu cầu tăng dần theo sự phát triển của thai nhi

Protein tham gia vào quá trình hình thành và phát triển các mô, cơ quan của thai nhi, đồng thời hỗ trợ những thay đổi diễn ra trong cơ thể người mẹ trong suốt thai kỳ.

Điểm đáng chú ý là nhu cầu protein không tăng đồng đều trong cả thai kỳ mà tăng dần theo sự phát triển của thai nhi.

So với trước khi mang thai, nhu cầu protein được khuyến nghị tăng thêm khoảng:

• 1 g/ngày trong ba tháng đầu
• 10 g/ngày trong ba tháng giữa
• 31 g/ngày trong ba tháng cuối

Protein có mặt trong nhiều thực phẩm quen thuộc như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ và các loại đậu.

Trong những giai đoạn nghén nhiều, ăn uống thất thường hoặc khó đáp ứng đủ nhu cầu từ bữa ăn, sữa và các sản phẩm dinh dưỡng có thể góp phần bổ sung thêm protein.

Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là chất lượng dinh dưỡng của toàn bộ khẩu phần trong ngày, thay vì chỉ tập trung vào hàm lượng protein từ một loại thực phẩm hay một ly sữa.

Gợi ý 5 loại sữa dành cho mẹ bầu có thể tham khảo

Mỗi loại sữa dành cho mẹ bầu sẽ có công thức và điểm nổi bật khác nhau. Dưới đây là 5 sản phẩm mẹ bầu và gia đình có thể tham khảo dựa trên nhu cầu và khẩu phần hằng ngày.

1. Similac Mom

Similac Mom là sản phẩm dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú của Abbott. Cung cấp DHA, choline, axit folic, sắt, lutein, vitamin E cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Sản phẩm cũng chứa chất xơ FOS, thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm dinh dưỡng nhằm hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

2. Anmum Materna

Anmum Materna cung cấp DHA, folate, canxi, sắt cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung một số thành phần như men vi sinh DR10 và GA-Connex.

Hiện Anmum Materna có nhiều lựa chọn hương vị, giúp mẹ bầu dễ chọn sản phẩm phù hợp hơn với khẩu vị và khả năng tiêu hóa trong từng giai đoạn thai kỳ.

3. Frisomum Gold

Frisomum Gold là sản phẩm dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú của FrieslandCampina. Thành phần có các dưỡng chất thường được quan tâm trong thai kỳ như DHA, axit folic, canxi, sắt, vitamin D, magie và các vitamin nhóm B. Sản phẩm hiện có nhiều lựa chọn hương vị khác nhau dành cho người dùng.

4. Enfamama A+

Enfamama A+ được thiết kế cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp DHA, choline, axit folic cùng nhiều vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung canxi, sắt và protein, những dưỡng chất có nhu cầu tăng lên trong thai kỳ để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và những thay đổi trong cơ thể người mẹ.

5. Optimum Mama Gold

Optimum Mama Gold của Vinamilk bổ sung DHA, canxi, sắt, axit folic, vitamin D cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác. Công thức còn có chất xơ hòa tan FOS, inulin và các lợi khuẩn như BB-12, LGG.

Sản phẩm cũng cung cấp DHA, choline và iốt, những vi chất tham gia vào quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Tóm lại

Không có một loại sữa nào phù hợp với tất cả phụ nữ mang thai. Nhu cầu dinh dưỡng, khẩu vị, khả năng tiêu hóa và lượng dưỡng chất mẹ đã nhận được từ thực phẩm hoặc viên bổ sung đều có thể ảnh hưởng đến lựa chọn của mỗi người.

Thay vì tìm một sản phẩm tốt nhất, mẹ có thể ưu tiên chọn loại phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và chế độ ăn của mình ở từng giai đoạn thai kỳ.