Bác sĩ Mỹ tiết lộ: 5 thói quen nhỏ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Sức khỏe tim mạch không được quyết định bởi một thay đổi lớn lao nào đó, mà được hình thành âm thầm từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày. Bên cạnh đó, những thay đổi nhỏ được duy trì đều đặn còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Bác sĩ Kunal Sood, chuyên gia gây mê và điều trị đau can thiệp tại Mỹ, đã chia sẻ 5 thói quen hằng ngày đơn giản nhưng có lợi ích rõ rệt cho tim mạch.

1. Nấu ăn tại nhà nhiều hơn

Những người thường xuyên nấu ăn tại nhà sẽ có chế độ ăn tốt và tuân thủ các mô hình ăn uống lành mạnh như chế độ DASH hay Địa Trung Hải.

Các bữa ăn tự nấu tại nhà thường chứa ít muối, ít đường bổ sung (added sugar) và ít chất béo bão hòa hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp và mỡ máu, hai yếu tố then chốt liên quan đến nguy cơ tim mạch.

2. Uống nước lọc thay cho đồ uống có đường

Đồ uống có đường chứa lượng lớn đường bổ sung, dễ làm tăng nhanh đường huyết, insulin, triglyceride và huyết áp, gây thêm áp lực lên tim và hệ chuyển hóa.

Nhiều nghiên cứu theo dõi dài hạn đã cho thấy việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngược lại, khi bạn uống nước lọc sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào, đồng thời cải thiện các chỉ số chuyển hóa và mỡ máu.

3. Bổ sung chất xơ từ rau và trái cây

Bác sĩ Sood cho biết những người ăn nhiều chất xơ thường có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ thấp hơn.

Chất xơ giúp làm giảm cholesterol xấu (cholesterol LDL), hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm tình trạng viêm trong cơ thể, những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tim mạch.

4. Đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch, đặc biệt trong việc kiểm soát đường huyết sau ăn.

Chỉ cần đi bộ khoảng 10 - 15 phút cũng đủ để làm giảm mức tăng đường huyết so với việc ngồi yên.

Việc hạn chế các đợt tăng vọt đường huyết giúp giảm gánh nặng cho mạch máu, qua đó góp phần bảo vệ hệ tim mạch và làm giảm nguy cơ bệnh tim về lâu dài.

5. Thả lỏng vai và hít thở sâu

Căng thẳng kéo dài và thở nông là dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh giao cảm đang hoạt động mạnh, khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao.

Theo bác sĩ Sood, hít thở chậm và sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hỗ trợ điều hòa huyết áp và điều hòa nhịp tim hiệu quả hơn.

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Thanh Trang