Đi bộ 10 phút sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn

Chúng ta thường bỏ quên việc vận động sau bữa ăn và nhường chỗ cho việc ngồi lại bàn làm việc, lướt điện thoại hoặc nằm nghỉ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút sau bữa ăn đã có thể tạo ra những tác động tích cực đáng kể lên hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Đây là một thói quen rất đơn giản, không cần chuẩn bị, nhưng có thể giúp chúng ta nâng cao sức khỏe trong nhịp sống hiện đại.

Điều gì xảy ra trong cơ thể sau khi bạn ăn xong?

Sau khi ăn, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn xử lý năng lượng. Lượng glucose trong máu tăng lên, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh để phân giải thức ăn và hấp thu dưỡng chất. Đồng thời, tuyến tụy tiết insulin nhằm đưa glucose từ máu vào tế bào để sử dụng hoặc dự trữ.

Nếu ngồi yên hoặc nằm ngay sau bữa ăn, quá trình này vẫn diễn ra nhưng có thể kém hiệu quả hơn, đặc biệt ở những người ít vận động hoặc có nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Một hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ giúp kích hoạt cơ bắp, hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

5 lợi ích sức khỏe của đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn không chỉ là một hoạt động thể chất giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi ăn, mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ đến.

1. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Thói quen đi bộ nhẹ sau bữa tối mang lại lợi ích cho nhiều người, đồng thời đặc biệt quan trọng với những người có tình trạng nhạy cảm insulin kém, bao gồm người có nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Những buổi đi dạo ngắn sau mỗi bữa ăn còn góp phần làm giảm mức đường huyết sau ăn và giúp duy trì vận động đều đặn trong ngày. Khi đường huyết được giữ ổn định, cơ thể ít rơi vào trạng thái mệt mỏi do dao động năng lượng, đồng thời giảm cảm giác thèm đồ ngọt vào cuối ngày.

2. Cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng

Đi bộ sau ăn có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi và khó tiêu, nhất là sau những bữa ăn nhiều đạm hoặc chất béo.

Vận động nhẹ kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển trong ống tiêu hóa thuận lợi hơn.

3. Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể

Khi hoạt động chuyển hóa diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn và hạn chế tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng mỡ.

Bên cạnh đó, đi bộ còn có thể làm giảm nồng độ ghrelin, hormone liên quan đến cảm giác đói, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn vặt vào buổi tối dễ dàng hơn.

4. Có lợi cho tim mạch

Thói quen đi bộ sau bữa ăn còn góp phần cải thiện tuần hoàn máu, giúp oxy và các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến tế bào hiệu quả hơn.

Khi duy trì đều đặn, hoạt động này có thể hỗ trợ giảm huyết áp thông qua việc tăng cường sức khỏe tim mạch và bảo vệ thành mạch.

Những lợi ích này giúp duy trì mức cholesterol ổn định và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ về lâu dài.

5. Giúp tinh thần thư giãn và ngủ ngon hơn

Việc di chuyển nhẹ nhàng sau bữa tối còn giúp cơ thể thư giãn và làm giảm các hormone căng thẳng. Trạng thái này tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Tuy nhiên, thời gian đi bộ nên cách thời gian đi ngủ khoảng một tiếng rưỡi để tránh ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.

Bí kíp đi bộ 'xì hơi' giúp giảm đầy hơi sau những bữa ăn thịnh soạn

Đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư

Bí quyết lựa chọn giày đi bộ đúng cách

Đi bộ sau bữa ăn thế nào là phù hợp?

Bạn có thể tạm để chén đĩa tại bàn để bắt đầu đi bộ sau khi ăn. Các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ sớm để cơ thể bắt đầu điều chỉnh đường huyết ngay khi quá trình tiêu hóa diễn ra. Thời gian đi bộ khoảng 10 phút là hợp lý, có thể chia thành hai lần ngắn nếu quỹ thời gian hạn chế.

Điều quan trọng là không cần đặt mục tiêu đếm bước chân hay đốt calo. Đây không phải một buổi tập luyện, mà là khoảng vận động nhẹ để hỗ trợ cơ thể bạn sau bữa ăn.

Những ai nên duy trì thói quen đi bộ sau bữa ăn?

Người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi lâu sau bữa ăn, là nhóm nên ưu tiên duy trì thói quen đi bộ ngắn.

Những người thường gặp cảm giác đầy bụng, khó tiêu có thể cải thiện tình trạng này khi thực hiện việc đi bộ ngắn sau bữa ăn đều đặn.

Bên cạnh đó, người có nguy cơ rối loạn chuyển hóa, đường huyết không ổn định hoặc ít có thời gian tập luyện cũng có thể áp dụng phương pháp đi bộ sau bữa ăn để nâng cao sức khỏe.

Làm sao để biến đi bộ 10 phút sau ăn thành thói quen?

Một cách đơn giản để duy trì thói quen là gắn việc đi bộ với một bữa ăn cố định trong ngày, chẳng hạn sau bữa trưa hoặc bữa tối.

Đi cùng đồng nghiệp hoặc người thân cũng giúp việc duy trì hoạt động này trở nên dễ dàng hơn.

Bạn có thể kết hợp nghe nhạc hoặc podcast nhẹ nhàng để biến quãng đi bộ này thành một khoảng nghỉ thư giãn cho cả cơ thể lẫn tinh thần.

Khi việc đi bộ sau khi ăn trở thành một phần tự nhiên của nhịp sinh hoạt hằng ngày, bạn sẽ có ngày một thói quen đều đặn để cải thiện và nâng cao sức khỏe của mình.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện việc đi bộ sau khi ăn

Đi bộ quá nhanh hoặc leo dốc ngay sau khi ăn no có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Khi xuất hiện cảm giác mệt, chóng mặt hoặc đau bụng, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi.

Đối với người có bệnh lý tim mạch hoặc các vấn đề tiêu hóa, việc lựa chọn cường độ và thời điểm đi bộ phù hợp nên được thực hiện theo tư vấn của nhân viên y tế.

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho các khuyến nghị, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.