Người sau 60 tuổi ngủ ít và dậy sớm có bình thường không?

Buồn ngủ sớm vào buổi tối rồi tỉnh giấc khi trời chưa sáng là trải nghiệm khá quen thuộc với nhiều người sau tuổi 60. Vì vậy, không ít người cho rằng khi lớn tuổi thì cơ thể không cần ngủ nhiều.

Thực tế, người lớn tuổi vẫn cần khoảng 7 - 9 giờ tiếng mỗi đêm. Điều thường thay đổi theo tuổi không hẳn là nhu cầu ngủ, mà là thời điểm đi ngủ, độ sâu và khả năng duy trì giấc ngủ.

Vì sao người lớn tuổi thường ngủ sớm và dậy sớm?

Bác sĩ Brienne Miner, chuyên gia lão khoa và y học giấc ngủ tại Yale Medicine, chia sẻ với Washington Post rằng khi tuổi tăng, giấc ngủ thường nông hơn và dễ bị gián đoạn giữa đêm.

Nhịp sinh học cũng có xu hướng dịch chuyển sớm, khiến một số người bắt đầu buồn ngủ từ đầu buổi tối và tự tỉnh khi trời vẫn chưa sáng.

Bên cạnh những thay đổi tự nhiên này, giấc ngủ của người sau 60 tuổi còn dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng động, đau nhức, tiểu đêm, thuốc đang sử dụng hoặc bệnh lý nền. Vì vậy, dù đi ngủ đúng giờ, họ vẫn có thể thức giấc nhiều lần và khó ngủ lại.

Vì sao ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm vẫn quan trọng với người sau tuổi 60?

Ngủ đủ giấc góp phần giữ tâm trạng ổn định và giúp cơ thể tỉnh táo để thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Ở người lớn tuổi, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể đi kèm tình trạng dễ cáu gắt, buồn bã, hay quên và tăng nguy cơ té ngã hoặc gặp tai nạn.

Thiếu ngủ kéo dài còn liên quan đến các vấn đề như tăng huyết áp, bệnh tim, béo phì và suy giảm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh.

Một giấc ngủ chưa đủ hoặc kém chất lượng có thể đi kèm những biểu hiện như:

• Khó vào giấc hoặc thức giấc nhiều lần
• Vẫn mệt dù đã nằm trên giường đủ lâu
• Buồn ngủ nhiều vào ban ngày
• Giảm khả năng tập trung hoặc ghi nhớ
• Thường xuyên phải ngủ bù mới đủ sức sinh hoạt

Vì vậy, ngủ sớm và dậy sớm có thể là thay đổi thường gặp khi một người đến tuổi xế chiều. Điều đáng lưu ý hơn là người đó có ngủ đủ không, giấc ngủ có liền mạch không và cơ thể cảm thấy thế nào sau khi thức dậy.

Thường xuyên thức dậy lúc 3 - 4 giờ sáng có đáng lo không?

Việc tỉnh dậy lúc 3 - 4 giờ sáng có đáng lo hay không còn phụ thuộc vào giờ đi ngủ, tổng thời gian thực sự đã ngủ và trạng thái của cơ thể vào ngày hôm sau.

Nếu một người đi ngủ sớm, ngủ được khoảng 7 - 9 tiếng, tự tỉnh lúc 3 - 4 giờ sáng và vẫn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn trong ngày thì lịch ngủ đó có thể phù hợp với nhịp sinh học riêng.

Ngược lại, nếu thường xuyên chỉ ngủ được 4 - 5 tiếng, không thể ngủ lại và mệt mỏi vào ban ngày thì không nên xem đây là chuyện đương nhiên của tuổi già.

Người lớn tuổi cần làm gì để duy trì chất lượng giấc ngủ?

Nếu ngủ sớm vẫn giúp cơ thể nghỉ ngơi đủ và không gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, người lớn tuổi không nhất thiết phải cố thức khuya để giữ lịch giống thời trẻ.

Dưới đây là những biện pháp được Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIA) khuyến nghị nhằm hỗ trợ thời lượng và chất lượng giấc ngủ:

• Duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và vận động vào ban ngày
• Hạn chế caffeine vào buổi chiều và tối
• Tránh ăn quá no hoặc uống rượu bia sát giờ ngủ
• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát
• Tránh ngủ trưa quá dài hoặc quá muộn

Người lớn tuổi cũng không nên tự dùng thuốc ngủ hoặc thực phẩm bổ sung kéo dài mà chưa trao đổi với nhân viên y tế, nhất là khi đang sử dụng nhiều loại thuốc khác.

(Nguồn: Washington Post, NIA)

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Thanh Trang