5 cách điều chỉnh tư thế để có một cột sống khỏe mạnh
Để duy trì cột sống khỏe mạnh, bạn nên giữ tư thế phù hợp khi làm việc, nằm ngủ, nâng vật nặng và chú ý những dấu hiệu đau lưng bất thường.
1. Tư thế đứng đúng
Khi đứng, hãy giữ đầu thẳng hàng với vai, vai thẳng hàng với hông. Hai vai thả lỏng, bụng hóp nhẹ, hai bàn chân rộng bằng vai và trọng lượng dồn đều lên cả hai chân. Mắt nhìn về phía trước, cằm song song với sàn, hai tay thả lỏng tự nhiên.
2. Tư thế ngồi đúng khi làm việc, nhất là khi làm việc máy tính
Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng và duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu ghế không nâng đỡ tốt vùng thắt lưng, có thể dùng thêm gối tựa lưng.
Bàn chân nên đặt phẳng trên sàn hoặc trên ghế kê chân, tránh bắt chéo chân. Đùi nên song song với sàn, vai thư giãn, khuỷu tay gập khoảng 90 - 120 độ.
Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt và cách mắt khoảng một sải tay. Bàn phím, chuột nên đặt gần cơ thể để tránh vươn người quá mức. Sau mỗi 30 - 60 phút ngồi làm việc, nên đứng dậy đi lại hoặc vươn vai nhẹ nhàng.
3. Tư thế nằm ngủ đúng
Khi ngủ, nằm ngửa có thể giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới.
Nếu nằm nghiêng, nên đặt gối giữa hai đầu gối để giữ hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng. Gối đầu cần có độ cao phù hợp để đầu và cổ không bị lệch. Nên tránh nằm sấp vì tư thế này dễ làm cổ và lưng dưới bị căng quá mức.
4. Tư thế nâng vật nặng đúng cách
Khi nâng vật nặng, hãy đứng gần vật cần nâng, hạ thấp người bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng. Nên dùng lực từ chân và đùi để đứng lên, giữ vật gần cơ thể và tránh xoay vặn thân người khi đang mang vác.
5. Tư thế khi sử dụng điện thoại
Khi dùng điện thoại, nên nâng thiết bị lên ngang tầm mắt thay vì cúi đầu quá thấp. Sau mỗi 15 - 20 phút sử dụng, hãy ngẩng đầu lên, xoay cổ nhẹ nhàng và cho vùng vai gáy được nghỉ.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Nhiều trường hợp đau lưng có thể cải thiện khi điều chỉnh tư thế, tăng vận động và thay đổi lối sống.
Tuy nhiên, người bệnh nên đi khám nếu đau lưng kéo dài hơn vài tuần, đau nghiêm trọng và không giảm khi nghỉ ngơi, hoặc đau lan xuống một hay cả hai chân, nhất là lan xuống dưới đầu gối.
Ngoài ra, cần thăm khám sớm nếu đau lưng kèm tê, yếu, ngứa ran ở một hoặc cả hai chân, hoặc đau xuất hiện sau chấn thương nặng như té ngã, tai nạn.
Cột sống khỏe không đến từ một thay đổi lớn trong vài ngày. Đó là kết quả của những thói quen nhỏ được duy trì đều đặn.
Một tư thế đúng, một thói quen vận động đều đặn và cách sinh hoạt hợp lý có thể giúp bạn bảo vệ cột sống tốt hơn về lâu dài.
*Bài viết được Doctor247 biên soạn lại từ nội dung chuyên môn của Khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh.
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
