Savasana: Tư thế yoga chỉ cần nằm im nhưng không phải ai cũng làm đúng

Trong một buổi tập yoga, nhiều người thường chú ý đến những tư thế cần giữ thăng bằng hoặc kéo giãn.

Nhưng đến cuối buổi, khi giáo viên mời cả lớp nằm xuống trong tư thế Savasana, không ít người lại bắt đầu thấy bồn chồn, khó nằm yên, muốn mở mắt nhìn đồng hồ hoặc để tâm trí chạy sang hàng loạt việc khác.

Điều đó không có gì lạ. Chúng ta đã quen với việc luôn phải làm gì đó, nghĩ gì đó, kiểm tra gì đó. Vì vậy, một tư thế tưởng như đơn giản nhất lại trở thành thử thách thật sự: nằm yên, thả lỏng và cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Vì sao một tư thế yoga chỉ nằm im cũng cần luyện tập?

Savasana còn được gọi là tư thế xác chết. Người tập nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, để hơi thở trở về tự nhiên và không cố kiểm soát cơ thể.

Nghe thì dễ, nhưng trong thực tế, não bộ hiện đại hiếm khi được nghỉ. Công việc, tin nhắn, lịch hẹn, mạng xã hội và những việc chưa xong trong ngày khiến tâm trí liên tục ở trạng thái xử lý thông tin. Vì vậy, dù cơ thể đã nằm yên, tâm trí vẫn có thể tiếp tục chạy theo những suy nghĩ quen thuộc.

Đó là lý do Savasana không chỉ là tư thế nghỉ. Đây là một cách luyện khả năng thư giãn có chủ đích. Việc cần làm là học cách buông bớt căng thẳng đang giữ trong cơ, hơi thở và cả suy nghĩ.

Lợi ích của việc thực hiện Savasana là gì?

Khi nằm yên và thả lỏng, cơ thể có cơ hội chuyển dần khỏi trạng thái căng thẳng sang trạng thái nghỉ ngơi. Hơi thở dần chậm lại, nhịp tim dịu hơn và các nhóm cơ vừa hoạt động trong buổi tập cũng có cơ hội thả lỏng.

Có thể hiểu Savasana như phần kết của buổi tập yoga. Sau khi cơ thể đã kéo giãn, giữ lực và điều phối hơi thở qua nhiều tư thế, hệ thần kinh cần một khoảng lặng để cân bằng lại.

Các bước thực hiện Savasana

• Nằm ngửa trên thảm: Giữ cơ thể ở tư thế thoải mái, không cần gồng hay cố giữ dáng thật thẳng.
• Thả lỏng chân: Hai chân tách nhẹ tự nhiên. Bàn chân để nghiêng sang hai bên theo cách cơ thể thấy dễ chịu.
• Đặt tay thoải mái: Hai tay đặt dọc theo thân người, hơi cách người một chút. Lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc đặt ở tư thế bạn thấy thư giãn nhất.
• Kiểm tra các vùng dễ bị căng: Nhẹ nhàng thả lỏng hàm, vai, bàn tay, bụng, vùng quanh mắt và trán. Đây là những nơi chúng ta thường giữ căng mà không nhận ra.
• Để hơi thở tự nhiên: Không cần cố hít thật sâu hay ép hơi thở theo một nhịp nhất định. Chỉ cần quan sát và để hơi thở trở lại nhịp tự nhiên.
• Bắt đầu với thời gian ngắn: Nếu mới tập, bạn có thể nằm 3-5 phút. Khi đã quen hơn, hãy tăng dần lên khoảng 10 phút ở cuối buổi tập.
• Dùng báo thức nếu cần: Giúp bạn yên tâm thả lỏng, thay vì liên tục lo mình nằm quá lâu hoặc quá ngắn.

Có thể dùng Savasana như một thói quen trước khi ngủ

Savasana không chỉ dành cho cuối buổi yoga. Bạn có thể thực hành tư thế này ở nhà, đặc biệt vào buổi tối, như một nghi thức chuyển từ trạng thái bận rộn sang nghỉ ngơi.

Chỉ cần nằm trên thảm hoặc trên giường, tắt bớt thiết bị gây xao nhãng, thả lỏng cơ thể và dành vài phút quan sát hơi thở. Với những người hay khó ngủ vì đầu óc còn căng thẳng sau một ngày dài, thói quen này có thể giúp cơ thể nhận tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ.

Tuy nhiên, Savasana không phải cách điều trị mất ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hoặc đi kèm lo âu, mệt mỏi, người tập vẫn nên trao đổi với nhân viên y tế để được hướng dẫn phù hợp.