Nên uống viên bổ sung sắt, vitamin D và B12 khi đói hay no ?

Nếu đã được chỉ định bổ sung, bạn cần lưu ý cách dùng riêng của từng loại để cơ thể hấp thu tốt hơn và hạn chế những tương tác không mong muốn.

Nên uống viên bổ sung sắt khi bụng đói

Viên bổ sung sắt thường được hấp thu tốt hơn khi bụng đói. Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS) hướng dẫn có thể uống sắt khoảng 30 phút trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn.

Tuy nhiên, nếu uống viên sắt gây buồn nôn, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, bạn có thể dùng cùng hoặc ngay sau bữa ăn để cơ thể dễ dung nạp hơn.

Trà, cà phê, trứng và các sản phẩm từ sữa có thể cản trở hấp thu sắt. Bạn không nên dùng chúng cùng thời điểm với viên sắt và nên chờ khoảng 2 giờ trước khi sử dụng.

Vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, nhưng không nhất thiết phải dùng thêm viên bổ sung vitamin C. Một thử nghiệm ở người thiếu máu thiếu sắt cho thấy việc chỉ bổ sung sắt vẫn giúp cải thiện hemoglobin và lượng sắt dự trữ tương đương khi kết hợp thêm vitamin C.

Canxi cũng có thể ảnh hưởng đến lượng sắt được hấp thu khi dùng cùng lúc. Nếu đang bổ sung cả sắt và canxi, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem hai sản phẩm có cần uống cách nhau hay không.

Có thể bạn quan tâm bài viết:

Từ trước mang thai đến sau sinh, nên bổ sung sắt cho mẹ bầu như thế nào?

Ferritin face: Trend nhận biết thiếu sắt qua gương mặt

Vitamin D phù hợp dùng cùng bữa ăn

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, vì vậy cơ thể thường hấp thu tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn có một lượng chất béo vừa phải. Bạn có thể uống vitamin D trong bữa ăn có trứng, cá, sữa, các loại hạt, bơ hoặc dầu thực vật.

Hiện chưa có bằng chứng rõ ràng cho thấy uống vitamin D vào buổi sáng tốt hơn buổi tối. Thay vì cố định vào một khung giờ, bạn có thể chọn bữa ăn thuận tiện và dễ duy trì nhất.

Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hoặc chuyển hóa vitamin D.

Chẳng hạn, orlistat làm giảm hấp thu chất béo nên có thể khiến cơ thể hấp thu vitamin D kém hơn. Corticosteroid dùng trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa vitamin D và sức khỏe xương.

Nếu đang sử dụng những loại thuốc này, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D.

Vitamin B12 cần dùng theo hướng dẫn của từng sản phẩm

Vitamin B12 tham gia tạo hồng cầu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Người ăn thuần chay, mắc bệnh đường tiêu hóa, từng phẫu thuật dạ dày hoặc hấp thu kém có nguy cơ thiếu dưỡng chất này cao hơn.

Theo NHS, viên cyanocobalamin được kê đơn thường nên uống khi bụng đói, ít nhất 2 giờ sau bữa ăn và 30 phút trước khi ăn tiếp. Với các sản phẩm B12 khác, người dùng cần làm theo hướng dẫn riêng trên bao bì hoặc chỉ định của bác sĩ.

Quan trọng hơn thời điểm uống là xác định nguyên nhân thiếu B12. Một số người có thể dùng viên uống, nhưng người kém hấp thu nghiêm trọng có thể cần tiêm.

Những người sử dụng metformin hoặc thuốc giảm axit dạ dày như omeprazole trong thời gian dài cũng nên trao đổi với bác sĩ về nhu cầu xét nghiệm và bổ sung.

Thời điểm uống còn phụ thuộc vào thuốc đang sử dụng

Không nên uống tất cả thuốc, vitamin và khoáng chất cùng lúc chỉ vì thuận tiện. Một số sản phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hoặc tác dụng của nhau.

Chẳng hạn, sắt có thể tương tác với canxi, thuốc kháng axit và một số loại kháng sinh. Việc hấp thu vitamin D có thể bị ảnh hưởng bởi thuốc làm giảm hấp thu chất béo, trong khi dùng metformin hoặc thuốc giảm axit dạ dày kéo dài có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B12.

Nếu đang sử dụng nhiều loại thuốc hoặc sản phẩm bổ sung, bạn nên cung cấp danh sách đầy đủ cho bác sĩ hoặc dược sĩ. Nhân viên y tế sẽ giúp sắp xếp thời điểm dùng phù hợp và hạn chế những tương tác không mong muốn.

(Nguồn: NHS, NIH, MHRA)