Mách bạn vài cách giữ dáng ‘mi nhon’ trong mùa xuân

Mùa xuân và các lễ tiệc mừng năm mới, Tết nguyên đán… là thời điểm mọi người ăn nhiều và ăn ngon hơn ngày thường. Một câu hỏi đặt ra: làm thế nào để sau Tết chúng ta không bị tăng cân?

Tham dự Vodcast Doctor247, TS.BS Đỗ Thị Ngọc Diệp (nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM) chia sẻ nhiều thông tin hữu ích để trả lời cho câu hỏi trên. Bác sĩ lưu ý những ngày Tết chúng ta có phần lơ là sức khỏe và vóc dáng bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt thay đổi. Điều quan trọng là sau Tết mọi người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Cân bằng năng lượng là chìa khóa

Nhịp sống sinh hoạt, ăn uống của mọi người sẽ trở lại bình thường sau Tết. Theo lời khuyên của TS.BS Ngọc Diệp, cân bằng năng lượng là chìa khóa then chốt. Chúng ta nên chú ý điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đã ăn một chén cơm (khoảng 200 calo), hãy cân nhắc hạn chế ăn thêm các món nhiều calo khác như bánh chưng (khoảng 300 calo cho một miếng nhỏ).

“Lắng nghe cơ thể và chỉ ăn đến khi vừa đủ no là điều cần thiết để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân” – BS Diệp chia sẻ.

Bên cạnh việc cân bằng năng lượng, chúng ta cũng cần quan tâm đến sự cân đối các chất dinh dưỡng và nguồn thực phẩm. Một thói quen tốt là chúng ta “ăn đa dạng các loại thực phẩm, ưu tiên rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ là những nguyên tắc cơ bản cho một chế độ dinh dưỡng lành mạnh” – BS Diệp nói.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tăng cường nạp năng lượng từ các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cho quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn đồng thời hỗ trợ ức chế hấp thu chất béo.

Đừng quên tập thể dục

Sau mùa Tết vui vẻ với nhiều hoạt động giải trí, có thể chúng ta lơ là lịch rèn luyện thể chất. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể lực là điều vô cùng quan trọng để giữ gìn sức khỏe và đặc biệt là vóc dáng.

“Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, mỗi người nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần/5 ngày, tương đương 30 phút mỗi ngày”, bác sĩ Ngọc Diệp nói. Chúng ta có thể tập luyện bất kỳ đâu, từ nhà, phòng tập đến công viên.

“Hãy dành thời gian cho các hoạt động thể dục thể thao phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội… Vận động không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, hỗ trợ tiêu hóa mà còn mang đến tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực để tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày Tết”, bác sĩ chia sẻ.