Đau xóc hông khi chạy bộ là do đâu?

Nhiều người từng gặp cảm giác đau nhói bên hông khi chạy bộ, đặc biệt là sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước. Không ít người cho rằng tình trạng này xuất phát từ thể lực kém hoặc thở không đúng cách.

Thực tế, ngay cả những vận động viên có kinh nghiệm cũng có thể bị đau xóc hông. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định hoàn toàn, các nghiên cứu đã ghi nhận một số yếu tố liên quan đến tình trạng này.

Đau xóc hông có phải do thể lực kém?

Trong y khoa, đau xóc hông được gọi là đau bụng thoáng qua liên quan đến vận động (ETAP). Cơn đau thường xuất hiện ở một bên bụng, ngay dưới bờ sườn, đôi khi lan sang vùng khác của bụng hoặc đầu vai.

Người tập có thể cảm thấy đau nhói như bị đâm, đau âm ỉ hoặc co thắt, tùy mức độ.

Một bài tổng quan khoa học trên tạp chí Sports Medicine năm 2015 ghi nhận khoảng 70% người chạy bộ từng bị đau xóc hông trong vòng một năm. Trong một sự kiện chạy bộ, trung bình cứ 5 người tham gia thì có khoảng 1 người gặp tình trạng này.

Đau xóc hông thường gặp ở người trẻ và những môn thể thao khiến thân người chuyển động lặp đi lặp lại. Người có thể lực tốt vẫn có thể gặp cơn đau, dù tần suất thường thấp hơn.

Vì sao đang chạy bộ lại bị đau xóc hông?

Đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây đau xóc hông.

Một giả thuyết được quan tâm là tình trạng kích thích phúc mạc thành, lớp màng mỏng lót mặt trong thành bụng. Lớp màng này chứa nhiều dây thần kinh cảm giác nên khi bị kích thích, chẳng hạn do sự ma sát giữa các bề mặt mô trong lúc vận động, người tập có thể cảm thấy đau nhói ở một vị trí rõ ràng.

Bên cạnh đó, việc ăn no hoặc uống quá nhiều ngay trước khi chạy cũng có liên quan đến tình trạng đau xóc hông. Đặc biệt, những thức uống có nồng độ đường cao như một số loại nước ngọt hoặc nước ép trái cây đậm đặc có thể dễ kích thích cơn đau hơn.

Mời bạn đọc thêm bài viết sau:

Jeffing là gì? Kỹ thuật chạy bộ giúp cải thiện sức bền và vóc dáng

4 bài học quản trị từ cơn sốt chạy bộ của giới lãnh đạo

Làm gì để hạn chế đau xóc hông khi chạy bộ?

Một số thay đổi trong thói quen ăn uống và tập luyện có thể giúp bạn hạn chế gặp phải tình trạng này:

• Tránh ăn quá no trước khi chạy: Nên cách bữa ăn lớn ít nhất 2 giờ. Người dễ bị đau xóc hông có thể cần chờ khoảng 3 - 4 giờ.
• Chú ý lượng nước uống: Tránh uống quá nhiều nước cùng lúc ngay trước khi chạy, đặc biệt là đồ uống có nồng độ đường cao.
• Uống đủ nước: Duy trì thói quen uống nước trong ngày và bổ sung lượng nước phù hợp khi vận động.
• Khởi động trước khi chạy: Bắt đầu với tốc độ vừa phải rồi tăng dần theo khả năng của cơ thể.
• Chú ý tư thế: Giữ thân người thoải mái, tránh khom lưng quá mức khi chạy.

Hiệu quả của những cách trên có thể khác nhau ở mỗi người và chưa phải tất cả đều được kiểm chứng đầy đủ. Bạn có thể điều chỉnh dần để tìm ra thói quen phù hợp với mình.

Đang chạy mà bị đau xóc hông thì nên làm gì?

Nếu cơn đau xuất hiện, bạn nên giảm tốc độ hoặc tạm dừng chạy để nghỉ ngơi. Phần lớn trường hợp đau xóc hông sẽ giảm sau vài phút.

Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi hít thở chậm và sâu, cúi nhẹ người về phía trước hoặc ấn nhẹ vào vùng đau. Tuy nhiên, hiệu quả của những cách này chưa được chứng minh rõ ràng.

Đau xóc hông thông thường ít khi nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài dù đã nghỉ ngơi, thường xuyên tái phát hoặc xuất hiện cả khi không vận động, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.

Nếu đau dữ dội, tăng nhanh hoặc kèm đau ngực, khó thở, choáng váng hay ngất, cần được kiểm tra y tế khẩn cấp.

(Nguồn: NIH, Cleveland Clinic)