Cách vượt qua nỗi sợ máy bay

Công ty du lịch Upgraded Points đã phát hiện ra trong một cuộc khảo sát gần đây rằng một phần ba người Mỹ thú nhận rằng họ sợ bay.

Đối với một số người, đó là không gian chật chội, kín đáo của cabin máy bay. Đối với những người khác, đó là cảm giác rung lắc, hoặc những suy nghĩ xâm nhập về việc máy bay rơi.

Nhưng bản chất và cường độ của nỗi sợ này có thể khác nhau, theo Mitchell Schare, giáo sư tâm lý học tại Đại học Hofstra và là người sáng lập Phòng khám Chấn thương và Ám ảnh của trường.

“Đây là một chuỗi liên tục, từ một sự phiền toái hoặc ác cảm, đến một nỗi sợ hãi, cho đến một ám ảnh thực sự,” ông nói.

Tương tự, có nhiều chiến thuật để đối phó với những cảm giác này. Jenny Matthews, một nhà trị liệu đã vượt qua nỗi sợ bay, cho rằng đôi khi chỉ cần ngậm một viên kẹo chua có thể cung cấp đủ sự phân tâm để giúp mọi người quên đi lo lắng.

Những người khác có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ những hành khách khác, hoặc từ việc hiểu về cơ chế bay, cách máy bay hoạt động và các biện pháp an toàn được thực hiện.

Một lựa chọn khác là liệu pháp tiếp xúc, với nhiều biến thể khác nhau, từ việc xem máy bay từ mặt đất đến dành thời gian trong trình mô phỏng bay với một phi công để thấy cách họ xử lý các tình huống như rung lắc và hạ cánh trong gió.

Các kỹ thuật và mẹo cho những người sợ bay

Một cách để giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng là đối mặt với nó – thừa nhận rằng dễ nói hơn làm. Liệu pháp tiếp xúc thường giải quyết nhiệm vụ đáng sợ này bằng cách đối mặt với nó trong những phần nhỏ, có thể quản lý được.

Đối với những người thực sự ám ảnh, những phần này, theo Schare, có thể bắt đầu đơn giản như lái xe qua một sân bay, hoặc chỉ xem máy bay cất cánh và hạ cánh.

Từ đó, tiếp xúc với toàn bộ trải nghiệm bay có thể được tăng dần. Ví dụ, Sân bay Quốc tế Kansas City mang đến cho những hành khách tiềm năng sợ hãi một trải nghiệm bay trong Phòng Trải nghiệm Hàng không Kansas City.

Nó có một phần của thân máy bay Airbus A321 với nội thất đầy đủ, và trải nghiệm bao gồm một đoạn âm thanh và video dài 15 phút bao gồm các thông báo an toàn của tiếp viên hàng không, âm thanh máy bay và video nhìn qua cửa sổ cho cảm giác đang lăn bánh.

Ngay cả những người không có vé máy bay cũng có thể sử dụng phòng này. Hơn 600 người đã sử dụng nó trong năm đầu tiên mở cửa, theo Melissa Cooper, giám đốc hàng không của Sở Hàng không Kansas City.

Tiếp xúc ảo

Công nghệ thực tế ảo đã được chứng minh trong các nghiên cứu là một cách hiệu quả để có được sự tiếp xúc điều trị với các tình huống gây kích hoạt. Nhiều nhà trị liệu và chương trình điều trị sử dụng công nghệ này, bao gồm cả Schare.

Một công nghệ từng phức tạp và đắt đỏ, giờ đây có sẵn thông qua các ứng dụng điện thoại thông minh như oVRcome và ZeroPhobia.

OVRcome, chẳng hạn, sử dụng các bài học về các kỹ thuật như chánh niệm và hình dung cùng với việc tiếp xúc ảo trong các sân bay và trên máy bay. Phương pháp này chỉ cần vài phút mỗi ngày và sử dụng tai nghe giá rẻ.

Nói chuyện với phi công

Tai nạn có khả năng xảy ra như thế nào? Làm thế nào để một chiếc máy bay có thể bay trong cơn bão? Đôi khi có thể trực tiếp đặt câu hỏi cho một phi công theo cách của bạn có thể giúp giảm bớt những lo lắng dai dẳng.

Đó là tiền đề của dịch vụ Dial a Pilot, được ra mắt năm ngoái bởi phi công thương mại Kyle Koukol, kết nối những người sợ bay với một người từ danh sách các phi công hãng hàng không hiện tại và đã nghỉ hưu của ông.

Họ cung cấp các giải thích về những gì phi công và nhà thiết kế máy bay làm để làm cho việc đi lại bằng đường hàng không an toàn, ngay cả trong các tình huống đáng sợ như rung lắc mạnh hoặc mất động cơ. Một cuộc gọi kéo dài 15 phút có giá 50 đô la.

Hỗ trợ lẫn nhau

Trong nhóm Sợ Bay trên trang web diễn đàn cộng đồng Reddit, các thành viên có thể sử dụng Wi-Fi trên chuyến bay để giữ liên lạc với những người khác trên mặt đất, những người sẽ theo dõi chuyến bay của họ bằng thông tin từ các trang web như FlightAware để đăng các cập nhật động viên như “Bạn đã đi được hơn nửa chặng đường rồi!”

Điều đó có thể giúp những người theo dõi cũng như những hành khách, theo một trong những người điều hành nhóm, người có biệt danh ThePeanutMonster.

“Đó giống như một hình thức nhẹ của liệu pháp tiếp xúc,” ông nói. “Xem các chuyến bay, làm quen với việc bay và thấy rằng – ngạc nhiên, ngạc nhiên – chuyến bay đã hạ cánh mà không có sự cố là tuyệt vời để củng cố sự thật rằng bay là an toàn.”

Tập thở

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thở có chánh niệm, có cấu trúc – như phương pháp thở hộp, trong đó bạn hít vào, giữ, thở ra và lại giữ hơi thở trong thời gian bằng nhau – có thể giảm lo lắng trong các tình huống căng thẳng.

Các ứng dụng thiền như Calm và Headspace (một số trong đó được cung cấp trên một số hệ thống giải trí trên chuyến bay) cũng cung cấp các bài tập sử dụng kỹ thuật thở để giúp quản lý lo lắng liên quan đến chuyến bay, cũng như các nguồn tài nguyên miễn phí như Trung tâm Khoa học Tốt hơn của Đại học California, Berkeley.

https://doctor247.vn/hay-bien-cang-thang-lo-au-cua-ban-thanh-dieu-gi-do-huu-ich/

Theo WSJ