Bạn có thuộc tuýp người phải thò chân ra ngoài chăn mới ngủ được?
Có người dù trời se lạnh vẫn thích thò chân ra ngoài chăn thì mới dễ vào giấc ngủ được.
Điều thú vị là bàn tay và bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt. Trong khi đó, sự thay đổi nhiệt độ cơ thể cũng có liên quan mật thiết đến thời điểm chúng ta bắt đầu ngủ.
Vì sao bạn ngủ ngon hơn khi thò chân ra ngoài chăn?
Vào buổi tối, thân nhiệt có xu hướng giảm dần để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong giai đoạn này, cơ thể cũng tăng cường thải nhiệt ra môi trường, đặc biệt qua những vùng như bàn tay và bàn chân.
Một số nghiên cứu cho thấy khi mạch máu ở tay chân giãn ra, cơ thể mất nhiệt hiệu quả hơn và cảm giác buồn ngủ cũng xuất hiện rõ hơn.
Có thể hình dung bàn tay và bàn chân giống như những "bộ tản nhiệt" tự nhiên, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Khi đắp chăn, phần lớn nhiệt lượng được giữ lại quanh cơ thể. Điều này giúp cơ thể ấm áp, nhưng đôi khi cũng khiến chúng ta cảm thấy bí bách hoặc khó chịu nếu môi trường không quá lạnh.
Lúc này, việc để một bàn chân tiếp xúc với không khí mát hơn có thể đóng vai trò như một cách "xả nhiệt" nhanh. Cơ thể vẫn đủ ấm dưới chăn, trong khi lượng nhiệt dư thừa được giải phóng bớt ra ngoài.
Nhiều người làm điều này gần như theo phản xạ mà không hề để ý.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các nghiên cứu hiện nay chủ yếu giải thích cơ chế thoát nhiệt của bàn chân. Chưa có bằng chứng trực tiếp cho thấy việc cố tình để chân ra ngoài chăn chắc chắn sẽ giúp mọi người ngủ nhanh hơn.
Mời bạn đọc thêm bài viết sau:
Không phải ai cũng ngủ ngon hơn khi làm vậy
Nếu phòng ngủ quá lạnh hoặc cơ thể vốn dễ bị lạnh tay chân, việc bạn để chân ra ngoài chăn có thể tạo cảm giác khó chịu thay vì thư giãn.
Trong trường hợp này, giữ ấm bàn chân có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn khi đi ngủ.
Ngoài nhiệt độ môi trường, căng thẳng và lo âu cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nhiệt của cơ thể, khiến nhiều người dù không nóng vẫn cảm thấy khó ngủ.
Việc để chân trong hay ngoài chăn không có đúng hay sai. Điều quan trọng là tìm được cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhất khi đi ngủ.
- Nếu cảm thấy nóng hoặc bí dưới chăn: Bạn có thể thử để chân ra ngoài hoặc chọn loại chăn mỏng hơn.
- Nếu thường xuyên lạnh bàn chân: Hãy giữ chân đủ ấm bằng chăn hoặc tất thoải mái.
- Nếu phòng ngủ quá nóng: Điều chỉnh nhiệt độ phòng và độ dày của chăn có thể giúp cải thiện sự dễ chịu khi ngủ.
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc thường xuyên đi kèm cảm giác lạnh, tê bì bất thường ở bàn chân, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.
(Nguồn: Sleep Medicine Reviews, Temperature)
