Vì sao mang vớ khi ngủ có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn?

Nhiều người e ngại mang vớ khi ngủ sẽ gây nóng bí, khó chịu. Tuy nhiên, nếu chọn đúng loại vớ và sử dụng phù hợp, thói quen này có thể mang lại một số lợi ích, đặc biệt với người thường xuyên lạnh chân hoặc khó vào giấc.

Vì sao làm ấm bàn chân có thể giúp bạn dễ ngủ hơn?

Trước khi ngủ, nhiệt độ phần lõi cơ thể thường giảm xuống theo nhịp sinh học. Khi bàn chân được làm ấm, các mạch máu gần bề mặt da giãn ra, giúp máu lưu thông đến các chi và giải phóng nhiệt ra ngoài.

Quá trình này được gọi là giãn mạch ngoại vi, qua đó hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Mang vớ khi ngủ còn có lợi ích nào khác?

Bên cạnh khả năng hỗ trợ giấc ngủ, mang vớ đúng cách còn có thể giúp giữ ấm, hỗ trợ điều hòa thân nhiệt và duy trì độ ẩm cho da chân.

Giữ ấm cho người thường xuyên lạnh bàn chân

Mang vớ giúp duy trì nhiệt độ bàn chân, đặc biệt trong phòng điều hòa hoặc những đêm thời tiết lạnh.

Thói quen này cũng có thể hữu ích với người mắc hội chứng Raynaud, tình trạng các mạch máu ở ngón tay và ngón chân co lại khi gặp lạnh hoặc căng thẳng.

Tuy nhiên, người mắc Raynaud hoặc có vấn đề về tuần hoàn vẫn nên chọn vớ rộng, không bó cổ chân. Nếu bàn chân thường xuyên đau, tê buốt hoặc có vết loét, người bệnh nên đi khám ngay.

Hỗ trợ điều hòa thân nhiệt

Mang vớ khi ngủ có thể giúp một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi bị bốc hỏa vào ban đêm.

Tuy nhiên, bằng chứng hiện còn hạn chế. Người thường xuyên mất ngủ vì bốc hỏa nên đi khám để được tư vấn biện pháp kiểm soát phù hợp.

Hỗ trợ giữ ẩm cho da chân

Với người bị khô hoặc nứt gót chân, thoa kem dưỡng ẩm rồi mang một đôi vớ cotton sạch trước khi ngủ có thể giúp lớp dưỡng lưu lại trên da lâu hơn, đồng thời hạn chế kem dính vào chăn, ga.

Khi thoa kem, nên tránh vùng kẽ ngón chân nếu nơi này thường xuyên ẩm ướt. Việc giữ khu vực này trong môi trường bí và ẩm có thể tạo điều kiện cho nấm phát triển.

Nếu gót chân nứt sâu, chảy máu, sưng đỏ hoặc đau, bạn nên đi khám thay vì chỉ tự chăm sóc bằng kem dưỡng.

Có thể bạn quan tâm bài viết:

Những lợi ích bất ngờ từ việc tắm trong bóng tối

Lợi ích ít ai ngờ tới của tư thế ngủ nằm nghiêng

Cách chọn vớ để tránh bí chân và khó chịu

Mang vớ khi ngủ nhìn chung an toàn với phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh, miễn là đôi vớ sạch, khô và không quá chật. Một số tiêu chí nên ưu tiên gồm:

• Chọn đúng kích cỡ, không để lại vết hằn sâu quanh cổ chân.
• Ưu tiên chất liệu mềm, thoáng khí và có khả năng hút ẩm.
• Tránh đường may thô, vớ bị cuộn hoặc tạo điểm cọ xát trên da.
• Thay vớ sạch mỗi tối, không dùng lại đôi vớ đã mang cả ngày.
• Không mang vớ ẩm khi ngủ.
• Cởi vớ nếu cảm thấy quá nóng, ngứa, tê, đau hoặc khó chịu.

Người mắc tiểu đường cần lưu ý gì?

Người mắc tiểu đường, bệnh động mạch ngoại biên hoặc bệnh thần kinh ngoại biên có thể giảm cảm giác đau, nóng và áp lực ở bàn chân.

Vì vậy, người bệnh có thể không nhận ra đôi vớ đang quá chật, bị cuộn lại hoặc cọ xát vào da. Tình trạng này kéo dài có thể gây phồng rộp, trầy xước hoặc tạo thành vết thương ở bàn chân.

Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ (ADA) khuyến nghị người mắc tiểu đường chọn vớ vừa chân, không quá chật, không có đường may gây cọ xát và làm từ chất liệu thoát ẩm tốt.

Mỗi sáng sau khi tháo vớ, nên kiểm tra bàn chân để phát hiện sớm các dấu hiệu như vết hằn sâu, đỏ da, phồng rộp, nứt, chảy máu hoặc vết loét

Ngoài ra, người mắc tiểu đường không nên tự ý mang vớ chống giãn tĩnh mạch khi ngủ. Loại vớ này tạo áp lực lên chân nên cần được lựa chọn và sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Mang vớ không thể thay thế điều trị mất ngủ

Nếu lạnh chân là nguyên nhân khiến bạn khó chịu, mang một đôi vớ sạch và thoáng khí có thể là cách đơn giản để tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ.

Tuy nhiên, phương pháp này không giải quyết được các nguyên nhân mất ngủ như căng thẳng kéo dài, lo âu, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Nếu tình trạng khó ngủ xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sinh hoạt ban ngày, người bệnh nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để tìm nguyên nhân.

Mang vớ chỉ nên được xem như một phần nhỏ trong thói quen ngủ lành mạnh, bên cạnh việc giữ giờ ngủ ổn định, hạn chế caffeine vào buổi chiều tối và tạo không gian ngủ mát, tối, yên tĩnh.

(Nguồn: Cleveland Clinic, ADA)