6 thói quen giúp tỷ phú Hong Kong sống vui khỏe khi đã 98 tuổi

Năm 2026, Lý Gia Thành bước sang tuổi 98. Dù đã rời vị trí Chủ tịch CK Hutchison Holdings và CK Asset Holdings từ năm 2018, ông hiện vẫn giữ vai trò cố vấn cấp cao và tiếp tục gắn bó với các hoạt động thiện nguyện thông qua Quỹ Lý Gia Thành.

Ở tuổi cao, ông vẫn được biết đến với lịch sinh hoạt khá đều đặn, gồm ăn uống thanh đạm, chơi golf, vận động vào buổi sáng và nghỉ ngơi đúng giờ. Đây không phải "công thức sống thọ", nhưng nhiều thói quen trong số đó khá gần với những nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần khi về già.

Thói quen 1: Ăn cá thường xuyên để hỗ trợ sức khỏe não bộ và tim mạch

Cá là món ăn thường xuất hiện trong thực đơn của Lý Gia Thành. Ông được cho là yêu thích các loại cá nhỏ và những món như cơm ăn cùng cá thu hấp.

Cá béo là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. DHA là thành phần quan trọng của màng tế bào thần kinh, trong khi EPA và DHA còn tham gia nhiều quá trình liên quan đến phản ứng viêm và sức khỏe tim mạch.

Nhiều nghiên cứu quan sát ghi nhận việc ăn cá thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy ăn cá nhiều hơn có liên quan đến ít tổn thương mạch máu nhỏ trong não và bảo tồn tốt hơn một số cấu trúc não ở người lớn tuổi.

Thói quen 2: Vận động khoảng 1,5 giờ mỗi ngày

Một thói quen khác được Lý Gia Thành duy trì là chơi golf vào buổi sáng. Ông thường dành khoảng một tiếng rưỡi cho hoạt động này trước khi bắt đầu ngày làm việc.

Golf có cường độ không quá cao nhưng kết hợp nhiều hình thức vận động. Người chơi phải đi bộ trong thời gian tương đối dài, giữ thăng bằng, xoay thân người và phối hợp nhiều nhóm cơ để thực hiện cú đánh.

Một nghiên cứu ghi nhận người từ 65 - 79 tuổi chơi golf có sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là hai yếu tố đặc biệt quan trọng khi về già, bởi suy giảm sức mạnh cơ và thăng bằng có thể làm tăng nguy cơ té ngã và mất dần khả năng vận động độc lập.

Điều này không có nghĩa phải chơi golf mới nhận được những lợi ích trên. Đi bộ, đạp xe, bơi hoặc những hình thức vận động phù hợp khác cũng có thể giúp người lớn tuổi duy trì thể lực nếu được thực hiện thường xuyên.

Thói quen 3: Giãn cơ buổi sáng để giữ sự linh hoạt

Bên cạnh golf, Lý Gia Thành còn duy trì một số động tác giãn cơ vào buổi sáng.

Khi tuổi tăng, độ linh hoạt của cơ thể và phạm vi chuyển động của khớp có thể giảm dần. Những thay đổi này khiến một số hoạt động vốn rất đơn giản như cúi người, mặc quần áo, bước lên cầu thang hoặc với lấy đồ trở nên khó khăn hơn.

Các bài tập kéo giãn có thể hỗ trợ duy trì sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.

Bên cạnh đó, để duy trì khả năng tự chủ lâu dài, các hướng dẫn vận động hiện nay còn nhấn mạnh việc kết hợp hoạt động aerobic, rèn luyện sức mạnh và các bài tập thăng bằng.

Với người lớn tuổi, sự kết hợp này đặc biệt quan trọng để duy trì khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày và giảm nguy cơ té ngã.

Thói quen 4: Duy trì giờ ngủ và thức đều đặn

Lý Gia Thành được biết đến với lịch sinh hoạt khá đều đặn. Ông thức dậy vào khoảng 5h59 mỗi sáng và hạn chế sắp xếp công việc vào buổi tối.

Tuy nhiên, không phải cứ thức dậy lúc 5h59 hay càng sớm càng tốt cho sức khỏe. Điều đáng quan tâm hơn nằm ở sự đều đặn của lịch ngủ và thức, cùng với việc ngủ đủ thời gian cần thiết.

Cơ thể vận hành dựa trên nhịp sinh học kéo dài khoảng 24 giờ. Giờ ngủ, giờ thức và ánh sáng là những tín hiệu giúp đồng hồ sinh học điều phối nhiều hoạt động như chu kỳ ngủ - thức, tiết hormone và chuyển hóa.

Vì vậy, một lịch sinh hoạt tương đối ổn định có thể giúp cơ thể duy trì nhịp ngủ - thức đều đặn hơn. Ngược lại, thường xuyên ngủ thiếu, thức khuya hoặc thay đổi giờ ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn nhịp sinh học.

Khi cảm thấy căng thẳng, Lý Gia Thành còn có thói quen nhắm mắt, thả lỏng và nghỉ trong thời gian ngắn. Những khoảng nghỉ như vậy có thể giúp cơ thể tạm rời khỏi trạng thái căng thẳng, nhưng không nên xem đây là phương pháp có thể thay thế một giấc ngủ đầy đủ.

Thói quen 5: Khám sức khỏe định kỳ

Một thói quen khác được nhắc đến trong cách Lý Gia Thành chăm sóc sức khỏe là duy trì kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Ở người lớn tuổi, việc theo dõi huyết áp, đường huyết, lipid máu và những vấn đề sức khỏe có thể giúp phát hiện sớm thay đổi bất thường và điều chỉnh cách chăm sóc khi cần thiết.

Thói quen 6: Duy trì kết nối xã hội và mục đích sống

Sau khi rời vị trí điều hành doanh nghiệp, Lý Gia Thành vẫn tiếp tục tham gia các hoạt động thiện nguyện thông qua quỹ mang tên mình. Quỹ hiện tập trung vào giáo dục, nghiên cứu y khoa, chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ cộng đồng.

Nhiều nghiên cứu về lão hóa cho thấy duy trì các mối quan hệ xã hội, tham gia cộng đồng và cảm nhận mình vẫn có mục đích trong cuộc sống có liên quan đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn ở người lớn tuổi.

Điều này phần nào gợi nhớ đến khái niệm Ikigai của người Nhật, thường được hiểu là những điều mang lại ý nghĩa, niềm vui và lý do để mỗi người tiếp tục thức dậy, tham gia vào cuộc sống mỗi ngày.

Với người lớn tuổi, lý do để thức dậy mỗi sáng không nhất thiết phải là một mục tiêu lớn. Đó có thể là chăm sóc cây cối, nấu ăn cho gia đình, gặp gỡ bạn bè, đi bộ cùng hàng xóm, tham gia câu lạc bộ, chăm cháu hoặc làm một công việc mình yêu thích.

Những hoạt động nhỏ nhưng được duy trì đều đặn có thể tạo cơ hội giao tiếp, giữ nhịp sinh hoạt và giúp người lớn tuổi cảm nhận mình vẫn có vai trò trong gia đình và cộng đồng.