Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn?

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là mọi người phải được nghỉ ngơi đầy đủ.

Một phần của giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe chính là tư thế chúng ta chọn khi lên giường ngủ vào ban đêm, cho dù chúng ta thích nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp. Mặc dù mỗi tư thế ngủ đều có những lợi ích và hạn chế, nhưng một số tư thế có thể tốt cho bạn hơn những tư thế khác, tùy thuộc vào mối quan tâm cụ thể của bạn về sức khỏe.

Bài viết này sẽ bắt đầu bằng cách giải thích các yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ. Sau đó, sẽ phân tích sâu vào những mặt tích cực và tiêu cực của các tư thế ngủ nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp, đồng thời tóm tắt ngắn gọn nội dung về tư thế nào là tốt nhất cho bạn.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến tư thế ngủ?

Bạn có thể biết tư thế ngủ mà bạn thích. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ ưa thích của chúng ta. Đặc biệt, trong khi người lớn có xu hướng thích ngủ nghiêng thì khi họ già đi, sở thích đó càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, trong khi mọi người đều di chuyển trong khi ngủ, độ tuổi từ 20 đến 34 di chuyển nhiều hơn những người trên 35 tuổi và nam giới có xu hướng thay đổi tư thế nhiều hơn nữ giới.

Ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ khác nhau

Nhiều người trong chúng ta có thể không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ khi ở độ tuổi giữa 20 hoặc 30, nhưng khi chúng ta già đi, tư thế ngủ có thể ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Hay ngủ ở tư thế này hơn so với tư thế khác có thể là sự khác biệt giữa việc phải vật lộn với các vấn đề như trào ngược axit, đau lưng và cổ hoặc ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn khiến một người ngừng thở từ 10 giây trở lên trong khi ngủ.

Dưới đây là những mặt tích cực và tiêu cực của từng tư thế ngủ cơ bản.

Tư thế nằm ngửa

Các chuyên gia chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm ngửa là tư thế tốt nhất cho sức khỏe tổng thể vì nó giữ cho trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên toàn bộ cơ thể khi bạn ngủ. Mặc dù vậy, tư thế này không đặc biệt phổ biến: chỉ 18% số người được hỏi trong cuộc khảo sát của Better Sleep Council đề cập đến việc nằm ngửa khi ngủ.

Ưu điểm: Những người bị đau cổ và một số loại đau lưng có thể cảm thấy nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau vì tư thế này đảm bảo cột sống luôn thẳng hàng

Những người bị nghẹt mũi do dị ứng hoặc bệnh tật, nếu ngủ nằm ngửa và đặt đầu gối cao hơn cơ thể có thể giảm tình trạng tắc mũi hơn so với việc ngủ ở các tư thế khác.Điều này bởi vì việc nằm ngửa khi ngủ có thể một phần giúp làm thoát mũi và giữ đường hô hấp của họ mở ra.

Nhược điểm: Tuy nhiên, việc tư thế ngủ nằm ngửa sẽ không mang lại lợi ích như nhau cho tất cả mọi người. Những người bị một số loại đau lưng có thể cảm thấy tư thế này có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Để tránh điều này, bạn có thể nằm trên một chiếc gối để cột sống có được độ cong tự nhiên. Điều này làm giảm áp lực và có khả năng làm giảm cơn đau.

Nằm ngửa khi ngủ được coi là tư thế tồi tệ nhất đối với những người ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ vì nó có thể khiến lưỡi tụt xuống cổ họng, gây tắc nghẽn đường thở và làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Ngoài ra, những người bị trào ngược axit dạ dày có xu hướng tăng tần suất các cơn trào ngược khi họ nằm ngửa khi ngủ.

Tư thế nằm nghiêng một bên

Theo khảo sát của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn, hai phần ba số người được hỏi thích ngủ nằm nghiêng hơn. May mắn thay, có một số lợi ích đối với tư thế ngủ này.

Ưu điểm: Ngủ nghiêng có thể mở đường thở, giúp giảm ngáy và các vấn đề về đường thở khác, bao gồm cả chứng ngưng thở khi ngủ. Nó cũng tốt cho việc giảm đau lưng dưới. Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau hông, việc đặt một chiếc gối giữa hai chân ở tư thế này có thể đặc biệt có lợi.

Cũng có bằng chứng cho thấy rằng ngủ nghiêng bên trái, kê cao đầu có thể giúp giảm chứng trào ngược axit, mặc dù ngủ nghiêng về bên phải có thể khiến chứng trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn. Mặt khác, ngủ nghiêng bên phải là lý tưởng cho những người có vấn đề về tim.

Trong khi ngủ nghiêng bên trái có thể dẫn đến sự thay đổi vị trí của tim, gây khó chịu và những vấn đề khác, thì ngủ nghiêng bên phải giúp tim ở đúng vị trí trong cơ thể, giảm bớt các vấn đề tiềm ẩn.

Ngủ nghiêng cũng được coi là tư thế lý tưởng cho bà bầu vì nó làm giảm áp lực của thai kỳ lên cơ thể và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Nhược điểm: Mặc dù ngủ nằm nghiêng có nhiều mặt tích cực nhưng chúng cũng có một số nhược điểm. Ngủ nghiêng có thể dẫn đến đau vai, mặc dù bạn có thể giảm thiểu vấn đề này bằng cách chọn một chiếc gối và nệm mà đảm bảo cho hông và vai của bạn nằm dưới cột sống ngực.

Ngoài ra, nếu bạn không thay đổi tư thế vào ban đêm, áp lực do nằm nghiêng quá lâu có thể dẫn đến mất lưu thông máu, gây tê cánh tay, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Tư thế nằm sấp 

Ngủ nằm sấp được coi là tư thế không tốt nhất. May mắn thay, cuộc khảo sát của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn cho thấy đó là tư thế ngủ ít phổ biến nhất, chỉ có 17% số người được hỏi cho biết đó là tư thế yêu thích của họ.

Ưu điểm: Mặc dù tư thế ngủ nằm sấp không được khuyến khích đối với hầu hết mọi người, nhưng nó có thể là lựa chọn tốt cho những ai muốn hạn chế chứng ngáy hoặc giảm bớt các trường hợp ngưng thở khi ngủ nhẹ.

Nhược điểm: Nằm sấp được coi là tư thế tồi tệ nhất vì nó dẫn đến tư thế cơ thể tồi tệ nhất. Khi ngủ nằm sấp, bạn phải quay đầu sang một bên để thở, điều này khiến cột sống của bạn mất đi đường cong tự nhiên. Điều này có thể dẫn đến đau cổ và đau lưng dưới. Tư thế ngủ nằm sấp cũng khiến bạn trằn trọc nhiều hơn để cảm thấy thoải mái, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, do những người ngủ sấp nằm úp mặt vào gối, khiến làn da của họ bị biến dạng và chèn ép, nên họ có nhiều khả năng phát triển các nếp nhăn trên khuôn mặt hơn. Hơn nữa, nằm sấp khi ngủ có thể làm tăng đáng kể áp lực nội nhãn, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tăng nhãn áp.

Cha mẹ nên tránh cho trẻ ngủ ở tư thế nằm sấp vì các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và ngủ nằm sấp

Tư thế ngủ nào là tốt nhất?

Nếu bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ nằm sấp, được nghỉ ngơi đầy đủ và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, bạn nên tiếp tục ngủ ở tư thế đó, miễn là bạn lưu ý đến việc tư thế này có thể tác động đến cột sống của bạn như thế nào.

Mặt khác, nếu bạn nằm ngửa khi ngủ và thấy rằng điều đó làm trầm trọng thêm các đợt trào ngược axit dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn uể oải suốt cả ngày, bạn có thể thử thay đổi các tư thế.

Cuối cùng, tư thế ngủ tốt nhất cho bạn là tư thế giúp bạn có được giấc ngủ đủ chất lượng và không làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn gặp phải.

Nguồn Verrywellmind/menthy.vn