Tránh làm việc này ngay trước khi ngủ nếu không muốn trở nên tỉnh táo

Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong thói quen trước khi ngủ, bạn có thể cải thiện đáng kể thời gian chìm vào giấc ngủ, nhất là khi bạn thường xuyên khó ngủ.

Những việc chúng ta làm vào buổi tối có ảnh hưởng rất lớn đến thời gian để thiếp đi, vì vậy có nhiều điều nên tránh. Một số việc buổi tối không nên làm, chẳng hạn như uống cà phê hoặc ăn quá nhiều, là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, có một sai lầm khác mà hầu hết chúng ta đều mắc phải như một phần của thói quen đi ngủ.

Thiết lập một thói quen đi ngủ tốt là một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm cho giấc ngủ của mình, bên cạnh việc chọn một tấm nệm phù hợp hoặc biến phòng ngủ trở nên yên tĩnh, thoải mái. Nhưng cụ thể, một thói quen buổi tối tốt nên bao gồm và tránh những gì?

Đừng đánh răng ngay trước khi đi ngủ

Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy không nên đi ngủ mà không đánh răng. Việc đánh răng mỗi sáng và mỗi tối rất quan trọng cho sức khỏe răng miệng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn nên làm việc này ngay trước khi lên giường.

Theo chuyên gia về giấc ngủ Claire Davies: “Sai lầm lớn nhất trong thói quen buổi tối mà mọi người mắc phải là chờ đến khi mệt rã rời, sẵn sàng ngủ mới bắt đầu đánh răng, rửa mặt.” Khi bạn đã ngáp dài, sẵn sàng ngủ, việc bật đèn sáng trưng trong phòng tắm để đánh răng và rửa mặt chắc chắn sẽ làm bạn tỉnh táo trở lại.

Jabe Brown, nhà sáng lập Melbourne Functional Medicine, đồng ý: “Chỉ một chuyến vào phòng tắm sáng đèn để đánh răng trước khi ngủ cũng đủ kích thích bạn tỉnh hơn – do ánh sáng chói, vị cay the của kem đánh răng, và một chút hoạt động thể chất.”

Dĩ nhiên, điều này không có nghĩa là bạn bỏ qua việc đánh răng buổi tối, vấn đề là chỉ cần đừng làm việc này trước khi ngủ một cách quá sát giờ. Hãy hoàn thành việc đó ngay lúc bắt đầu quá trình thư giãn buổi tối. Để khi bạn thực sự muốn ngủ, bạn chỉ việc chui lên giường và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng, nhanh chóng.

Những thói quen khác trước khi ngủ dễ khiến bạn khó vào giấc

Tránh cài báo thức ngay trước khi ngủ

Tất nhiên, việc cài báo thức trước khi ngủ để tránh ngủ quên vào sáng hôm sau là cần thiết. Nhưng nếu bạn dùng điện thoại hoặc máy tính bảng, đừng chờ đến phút chót mới làm. Ngay cả những việc nhỏ tưởng chừng vô hại, như lướt điện thoại muộn hay để tới phút cuối mới cài báo thức, có thể làm lệch nhịp sinh học nội tại.

Tránh tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ

Mặc dù tập nặng có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng không có nghĩa nó giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tập luyện cường độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể, phá vỡ quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể để ngủ. Hãy chọn hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ ngắn hoặc yoga nhẹ để chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.

Tránh nghe nhạc một cách ngẫu nhiên không chọn lọc

Dù một số loại nhạc giúp thư giãn, nhưng có loại nhạc lại kích thích bạn hưng phấn hơn. Quan trọng là phải chọn lọc danh sách nhạc phù hợp để dễ ngủ hơn. Thiền và âm nhạc là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho màn hình. Hãy thử nghe trước vào ban ngày để đảm bảo chúng giúp bạn thả lỏng.

Nguồn tổng hợp