Có khi nào? [Kỳ 4]: Tiếng ồn lại giúp chúng ta bình tĩnh

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng một số loại tiếng ồn thực sự có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Thay vì gây phiền toái, những âm thanh như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển hay thậm chí là tiếng ồn trắng đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu tâm trí.

Những loại tiếng ồn “dễ chịu” thường gặp

Trong cuộc sống hiện đại, có nhiều loại tiếng ồn được sử dụng để giúp cơ thể thư giãn, bao gồm tiếng ồn trắng (white noise), tiếng ồn hồng (pink noise), và tiếng ồn nâu (brown noise). Tiếng ồn trắng là loại âm thanh với tần số trải đều từ thấp đến cao, thường thấy trong tiếng quạt, máy điều hòa hay tiếng nhiễu radio. Loại âm thanh này giúp não bộ không phải xử lý những thay đổi đột ngột từ môi trường​.

Theo Risescience, tiếng ồn hồng có tần số thấp hơn, thường được so sánh với những âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa hay tiếng sóng, mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn​. Tiếng ồn nâu thậm chí có tần số thấp hơn nữa, tạo ra âm thanh trầm, sâu như tiếng sấm hay thác nước. Những âm thanh này có khả năng che lấp tiếng ồn xung quanh, giúp cải thiện giấc ngủ và tạo ra cảm giác bình yên​.

Ngoài ra, còn có những âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, tiếng suối chảy hay tiếng chim hót. Những âm thanh này tạo ra không gian thư thái, giúp người nghe dễ dàng thoát khỏi căng thẳng hàng ngày. Một số loại âm thanh khác, như tiếng đập nhịp tim hoặc tiếng hát ru, thậm chí đã được chứng minh có tác dụng giúp trẻ em dễ dàng đi vào giấc ngủ​.

Vì sao những tiếng ồn này giúp chúng ta bình tĩnh?

Tiếng ồn trắng có khả năng che lấp những âm thanh bất ngờ trong môi trường, như tiếng xe cộ hoặc tiếng chó sủa, tạo ra một không gian âm thanh đều đặn và ổn định, giúp giảm căng thẳng và dễ dàng tập trung hơn​. Bên cạnh đó, cả tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu đều có tần số thấp hơn, dễ dàng làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp cơ thể thư giãn và giảm thiểu lo âu​.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiếng ồn trắng và tiếng ồn hồng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Việc sử dụng các loại âm thanh này giúp người nghe dễ dàng vào giấc và ít bị tỉnh giấc giữa đêm​. Tiếng ồn nâu, với âm thanh trầm và đều, giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể​.

Áp dụng tiếng ồn vào cuộc sống

Việc ứng dụng những âm thanh giúp bình tĩnh rất đơn giản. Bạn có thể sử dụng máy phát tiếng ồn trắng hoặc các ứng dụng âm thanh trên điện thoại để tạo không gian yên bình trong phòng ngủ hoặc nơi làm việc. Các ứng dụng trên điện thoại cung cấp nhiều loại âm thanh tự nhiên như tiếng mưa hoặc tiếng sóng biển cũng là lựa chọn tốt cho những ai muốn thư giãn​. Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ hoặc căng thẳng do môi trường sống, việc nghe các âm thanh từ tự nhiên như tiếng mưa rơi hay tiếng gió thổi cũng có thể mang lại sự thay đổi tích cực đáng kể​.

Ngoài ra, các loại âm thanh này cũng có thể được sử dụng trong các buổi thiền định hoặc yoga để giúp cải thiện sự tập trung và giảm thiểu lo âu. Những ứng dụng hoặc thiết bị phát âm thanh chuyên dụng thường được tích hợp nhiều loại tiếng ồn khác nhau, từ tiếng nước chảy đến tiếng rừng rậm, phù hợp cho từng nhu cầu thư giãn khác nhau​.

Dù các loại âm thanh này giúp cải thiện sự tập trung, việc sử dụng liên tục hoặc quá dài trong một khoảng thời gian cũng có thể gây ảnh hưởng đến thính giác, đặc biệt khi âm lượng quá cao. Vì vậy, nên giữ âm lượng ở mức vừa phải và sử dụng trong khoảng thời gian phù hợp​.