Thu nhỏ vòng eo 2,5 cm trong 30 ngày liệu có khả thi?

Giảm cân và thu nhỏ vòng eo luôn là mục tiêu khó khăn với nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch đúng đắn, chị em có thể giảm tới 2,5 cm vòng eo chỉ trong vòng 30 ngày.

Giảm cân an toàn là như thế nào?

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá Quốc gia và U23 Việt Nam, việc giảm cân và thu nhỏ vòng eo cần có một phương pháp tiếp cận toàn diện, bao gồm cả việc giảm mỡ toàn thân. Các bài tập tập trung như gập bụng hay nâng tạ không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ vào các khu vực cụ thể.

Bác sĩ cũng nhấn mạnh rằng, việc giảm cân, đặc biệt là ở vùng bụng, đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Quá trình này cần thời gian và không thể đạt được chỉ sau vài ngày.

Giảm cân an toàn, bền vững có nghĩa là chỉ nên giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, nhất là đối với những ai muốn duy trì cân nặng trong thời gian dài.

Việc giảm cân chỉ xảy ra khi cơ thể tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà nó sử dụng hàng ngày, tạo ra sự thâm hụt calo. Khi duy trì mức thâm hụt này, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ và cơ, dẫn đến việc giảm cân theo thời gian. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì việc tập luyện thể dục và giảm lượng calo một cách hợp lý, tránh gây ra rối loạn chức năng cơ thể.

Làm thế nào để thu nhỏ vòng eo 2,5 cm trong 30 ngày?

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, chị em có thể thực hiện theo kế hoạch sau để đạt được mục tiêu:

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Đầu tiên, cần xác định lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu đã duy trì cân nặng ổn định trong một thời gian, có thể dựa trên mức calo hiện tại để cắt giảm từ từ.

Bắt đầu bằng việc giảm khoảng 250 calo mỗi ngày trong 3-4 ngày đầu tiên, sau đó giảm thêm 250 calo nữa để đạt mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Mức thâm hụt này tương đương với việc giảm 3.500 calo mỗi tuần, giúp giảm khoảng 0,45 kg. Nếu không biết cắt giảm calo từ đâu, có thể bắt đầu bằng cách giảm các loại đồ uống chứa nhiều calo như soda, cà phê sữa, hay nước trái cây, hoặc kiểm soát khẩu phần ăn.

Lưu ý không cắt giảm calo từ các nguồn protein, bởi thịt nạc, các loại đậu và đậu nành nguyên chất giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi vẫn giảm mỡ. Nên tuân theo quy tắc “chia đĩa” trong mỗi bữa ăn, với nửa đĩa là rau, một phần tư là protein, và phần còn lại là tinh bột.

2. Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục không kém phần quan trọng so với việc kiểm soát lượng calo. Đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, sau đó tăng dần mức độ khi đã quen.

Với người mới bắt đầu, có thể khởi đầu bằng cách đi bộ 3 lần/tuần, mỗi lần 50 phút. Nếu điều kiện không cho phép, có thể thay thế bằng việc sử dụng máy tập elip hoặc xe đạp trong phòng gym.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo rằng, để thu nhỏ vòng eo thành công, điều quan trọng là duy trì sự kiên trì và không áp dụng các biện pháp giảm cân đột ngột. Việc cắt giảm calo quá nhanh hoặc tập thể dục quá sức không chỉ không bền vững mà còn có thể gây hại cho cơ thể.

Nguồn tổng hợp