Sự quan trọng của bàn chân

Bàn chân của bạn chịu trách nhiệm cho sự di chuyển và cân bằng.

Có bàn chân mạnh mẽ với các ngón chân khéo léo rất quan trọng cho cả sức khỏe và thể chất, theo Courtney Conley, người sáng lập Gait Happens, một nguồn tài nguyên giáo dục trực tuyến ở Colorado tập trung vào sức khỏe bàn chân.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ biết đến khái niệm tăng cường sức mạnh cho bàn chân sau khi bị chấn thương.

Kết hợp các bài tập cho bàn chân và ngón chân vào thói quen của bạn từ lâu trước khi phát triển các chấn thương như viêm cân gan chân có thể giúp ngăn ngừa những chấn thương đó và cải thiện cách bạn đi, đặc biệt khi bạn già đi.

“Sự yếu đuối của ngón chân là dự đoán lớn nhất của việc ngã khi chúng ta già đi,” Dr. Conley nói.

Tại sao sức mạnh bàn chân quan trọng

Theo một số cách, đơn giản chỉ di chuyển qua cuộc sống trên bàn chân của bạn đã là một bài tập, theo Martin Ellman, bác sĩ chân tại Mayo Clinic ở Rochester, Minn.

Bạn sử dụng mạng lưới cơ nhỏ trong bàn chân của bạn tạo ra cân bằng và cung cấp sự ổn định mỗi khi bạn đứng hoặc đi bộ. Bàn chân nên hoạt động như một chân kiềng, Dr. Conley nói.

Khi bạn đứng, trọng lượng của bạn nên được phân bổ giữa gót chân và gốc ngón cái và ngón út, với các ngón chân xòe ra để tạo nền tảng vững chắc.

Tuy nhiên, giày dép kém chất lượng thường làm chật ngón chân và cứng giữa bàn chân, theo Jim Dooner, một nhà vật lý trị liệu tại Foot Collective, một công ty chăm sóc chân ở Brisbane, Úc.

“Hiệu ứng giống như một cái khuôn,” ông nói. “Các khớp không thể di chuyển hết phạm vi của chúng và cứng lại và yếu đi theo thời gian.”

Nếu các cơ trong bàn chân hoặc chân dưới trở nên yếu và mất cân bằng, điều này có thể tạo ra chuỗi vấn đề trong bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới.

Các biến dạng như gai gót chân cũng có thể là dấu hiệu cho thấy các cơ bàn chân của bạn cần được chú ý.

Cách kiểm tra sức khỏe bàn chân của bạn

Có một số cách đơn giản để đánh giá sự linh hoạt và sức mạnh của các ngón chân của bạn, và đánh giá cách bạn phân bổ áp lực đều khắp bàn chân.

Sự linh hoạt của ngón chân

Một cách dễ dàng để đo sự linh hoạt của ngón chân: Thử nâng ngón cái lên trong khi giữ các ngón chân khác phẳng trên mặt đất và ngược lại. Khả năng di chuyển độc lập các ngón chân, thậm chí chỉ nâng lên một chút, là dấu hiệu của bàn chân khỏe mạnh, ông Dooner nói.

Nếu được huấn luyện, các ngón chân của bạn có thể linh hoạt đến mức có thể chơi piano, ông nói.

Sức mạnh của ngón chân

Người lớn nên có thể tạo ra khoảng 10% trọng lượng cơ thể bằng lực với ngón cái và 7% dưới các ngón nhỏ hơn. Sức mạnh của ngón chân được đo chính xác nhất bằng thiết bị đo lực ngón chân tại văn phòng bác sĩ.

Nhưng ở nhà, bạn có thể sử dụng thẻ tín dụng. Ngồi trên ghế và đặt thẻ dưới ngón cái. Giữ mắt cá ngay dưới đầu gối. Hãy để ai đó cố kéo thẻ ra trong khi bạn nhấn ngón chân xuống để chống lại.

Bạn nên cảm thấy căng ở dưới ngón cái, vòm bàn chân và vào chân dưới.

Một giữ tốt là từ ba đến năm giây. Lặp lại, nhưng đặt thẻ dưới bốn ngón nhỏ hơn. Lần này, bạn nên cảm thấy căng ở vòm bàn chân. Nếu bạn cảm thấy căng ở cơ đùi hoặc cơ hông, đó là dấu hiệu bạn không sử dụng cơ bàn chân.

Phân bổ trọng lượng

Dấu chân của bạn là một chỉ số tốt về cách bạn phân bổ trọng lượng đều khắp chân kiềng của bàn chân. Dr. Conley thường để khách hàng đi qua tấm cao su tạo dấu trên tờ giấy.

Lần tới khi bạn ở bãi biển hoặc bể bơi, hãy kiểm tra dấu chân của bạn sau khi ra khỏi nước. Khi phần giữa bàn chân không để lại dấu vết nào, đó có thể là dấu hiệu bàn chân cứng và không lăn vào trong để hấp thụ sốc.

Cải thiện sức khỏe bàn chân không cần nhiều thời gian, nhưng rất quan trọng cho thể chất lâu dài, đặc biệt khi bạn già đi. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên chân hoặc thích đi bộ và chạy, các bài tập tăng cường sức mạnh bàn chân đặc biệt có lợi.

https://doctor247.vn/5-bai-tap-giup-giam-cholesterol-mot-cach-tu-nhien/

Theo New York Times