Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ khiến ta khó ngủ? Điều này liệu có đúng?
Thời gian gần đây, nhiều người tin rằng đó là việc dán mắt vào màn hình trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Chuyên gia cho rằng điều này có thể không đúng.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có làm ta khó ngủ?Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thật sự ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Michael Gradisar là một nhà tâm lý học lâm sàng người Úc có tên tuổi trong giới về vấn đề này. Vào năm 2010, ông nằm trong nhóm các nhà nghiên cứu đề xuất rằng ánh sáng xanh từ màn hình vào ban đêm có thể làm chậm đồng hồ sinh học, trong một bài đánh giá đăng trên tạp chí Thuốc Ngủ của Mỹ. Dần dà, đề xuất của ông thu hút được nhiều sự chú ý và ông đã được cho phép làm thí nghiệm về ảnh hưởng của ánh sáng xanh lên giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, ông và những đồng nghiệp đã phân những thanh thiếu niên chơi game và xem video trước khi đi ngủ trên iPad với ba mức độ sáng khác nhau: màn hình trắng sáng, màn hình trắng mờ và màn hình trắng sáng có ứng dụng giảm phát thải ánh sáng xanh. Sau thí nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy không có sự khác biệt đáng kể: Thanh thiếu niên sử dụng màn hình sáng xanh mất nhiều hơn trung bình 3,3 phút để chìm vào giấc ngủ so với những thanh thiếu niên sử dụng màn hình mờ. Một nghiên cứu khác xem xét việc sử dụng iPhone ở người trẻ tuổi đã phát hiện ra rằng không có sự khác biệt đáng kể nào về thời gian ngủ, chẳng hạn như mọi người mất bao lâu để ngủ và họ ngủ trong bao lâu, bất kể họ có sử dụng điện thoại có màn hình xanh bình thường, màn hình ít xanh, hoặc không sử dụng điện thoại.
Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủBạn nên làm gì để có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng hơn?
Tuy những nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ của người sử dụng thiết bị điện tử và người không sử dụng thiết bị điện tử không có nhiều điểm khác biệt. Ánh sáng xanh vẫn đã được chứng minh rằng chúng ức chế melatonin - một loại hormone gây buồn ngủ. Vì thế, các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ vẫn chủ yếu khuyến nghị mọi người hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đề nghị mọi người tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết họ Việc nhìn vào màn hình và sử dụng thiết bị điện tử vẫn có ảnh hưởng xấu với chất lượng giấc ngủ và khuyến nghị nên dừng việc sử dụng chúng ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi ngủ.
Lời khuyên của chuyên gia để có giấc ngủ tốt hơn https://doctor247.vn/giac-ngu-va-suc-khoe-tam-quan-trong-va-cach-cai-thien/Theo WSJ
